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總是疲勞，無力？記憶力越來越差？大腦越來越不好使？越來越無法集中注意力在工作上？

如果以上問題的答案均為Yes，那么恭喜你，可能是“腦漏”（leaky brain）了。

大家都聽說過“腸漏”（相關閱讀：腸道有個洞，吃什么可以修復腸漏？...），不良的飲食習慣（比如飲食中富含麩質、高碳水食物等）、生活習慣（比如長期缺乏運動、壓力過大、長期熬夜等等）會導致人體腸道健康受損，導致有害細菌、毒素通過腸道進入血液，進而造成自身免疫性疾病。

那么，什么又是“腦漏”呢？腦漏都有哪些癥狀？什么原因會導致患者出現“腦漏”？

腦漏和“腦霧”（相關閱讀：為什么一孕傻三年？這8種行為，最容易起腦霧....）之間，又有什么區(qū)別和聯(lián)系呢？

這篇文章，就來為大家揭曉答案。

趕快一起來看看吧↓

什么是腦漏、腦漏的癥狀、病因

認識腦漏，首先要知道一個概念，血腦屏障（Blood-Brain Barrier.）

和腸道一樣，大腦也有屏障，防止大分子物質進入。

通過“血腦屏障”這種柵欄狀結構，可以保護大腦免受血液中潛在有害物質的侵害。

血腦屏障是一個單層的細胞晶格，通過緊密連接在一起，從而將有害物質隔離在外。

血腦屏障( BBB ) 是內皮細胞的高度選擇性半透性邊界，可以防止循環(huán)血液中的溶質非選擇性地進入神經元所在的中樞神經系統(tǒng)的細胞外液；

由毛細血管壁的內皮細胞、包裹毛細血管的星形膠質細胞末端以及嵌入毛細血管基底膜的周細胞形成。

血腦屏障可以限制、阻擋病原體通過、幫助血液中的溶質擴散以及大分子或親水分子進入腦脊液，同時允許疏水分子（O 2、CO 2、激素）和小的非極性分子擴散。

當血腦屏障受到一些物質（比如重金屬、殺蟲劑、多氯聯(lián)苯等有害化學物質以及有害蛋白質）的損害時，就很可能會發(fā)生腦漏（leaky brain）

→腦漏的癥狀

發(fā)生腦漏時，一般可能會出現以下癥狀：

1、導致腦霧、難以集中注意力

嚴重的腦漏可能會導致激活大腦中的肥大細胞（幾乎存在于所有組織中，激活肥大細胞會導致釋放炎癥因子），導致心智能力降低、造成難以集中注意力或減弱同時處理多項任務的能力、導致短期、長期記憶喪失，出現“腦霧”。

2、神經退行性疾病（如阿爾茲海默癥）風險增加

發(fā)生腦漏時，可能會導致VCAM-1 （血管細胞粘附蛋白 1，一種在人體中由VCAM1基因編碼的蛋白質）粘附分子水平增加，導致 β-淀粉樣肽在大腦中積聚，并在神經細胞周圍形成斑塊，從而中斷大腦功能并阻止營養(yǎng)物質供應，導致阿爾茲海默癥疾病風險增加。

3、情緒障礙、焦慮、抑郁

腦漏其實是一種腦部“炎癥”，長期的腦部炎癥及氧化損傷容易導致破壞支持 BBB（血腦屏障） 的星形膠質細胞（中樞神經系統(tǒng)中呈星形的多功能膠質細胞，對腦部的發(fā)育、生理機能及病理至關重要），并釋放有毒炎癥因子，進一步分解血腦屏障 ，從而增加患精神分裂癥的風險。

另外，長期的腦部供血不足以及腦部活動異常，容易導致神經功能喪失，造成抑郁、焦慮等疾病風險增加，造成周圍神經病變，慢性疲勞等。

那么，導致腦漏的原因一般都有哪些呢？

大腦和腸道之間有緊密的聯(lián)系，很多研究發(fā)現，生活在腸道中的微生物對大腦功能也會產生積極或者消極的影響。

另外，人體的胃部和小腸部位有一層類似于血腦屏障的內層，也能阻止有害物質進入腸道。

→什么導致腦漏？

導致腸漏的許多因素，比如腸道的不良健康狀況、飲食不健康、食物不耐受、食物過敏、毒素暴露和感染等，也會導致腦漏。

一般來說，腦漏通常是由炎癥和神經免疫機制介導。

1、飲食因素，導致腦漏

飲食中的麩質，可能導致免疫反應，導致腦漏。

糖和蛋白質在高溫下形成的Ages，也會提高腦漏的風險。

牛奶中的酪蛋白，含有酪啡肽，容易引發(fā)炎癥，如果你吃了牛奶發(fā)現自己不適應，身體有反饋，建議少喝。

不健康的脂肪，比如說omega-6脂肪酸和反式脂肪，也會提高炎癥和腦漏的風險。

重金屬的污染，還有塑料制品的雙酚A也會感染內分泌，導致自身免疫反應，加重腸漏。

還有，吃了一些食物導致的過敏反應，容易引發(fā)自身免疫反應，導致腦漏。

2、脂多糖（LPS）內毒素太高，引發(fā)腦漏

這是一種內毒素，是細菌釋放到周圍環(huán)境中的毒素，是細胞內部的毒素，細胞外膜破壞后，會被釋放。

但是，后來發(fā)現，從革蘭氏陰性微生物中釋放 LPS 并不一定需要破壞細菌細胞壁。

一般來說，腸道的脂多糖是可以被排除的，但是，如果積累太多，會引發(fā)膿毒血癥，會導致組織損傷、炎癥和自身免疫反應，破壞腸道，導致腦漏，嚴重的會導致死亡。

低密度脂蛋白LDL可以與脂多糖結合，降低它，但是，我們現在還要想辦法降低它，很多吃他汀的患者，可能導致脂多糖累積，導致很多副作用，比如說：頭疼，頭暈，惡心，疲勞，腹瀉便秘等問題。

另外，通過運動，omega-3，抗氧化成分等方法，可以降低脂多糖LPS水平，以后我們會專門寫一篇文章。

4、霉菌、細菌感染

經常吃到發(fā)霉的食物，還有細菌感染，都會導致血腦屏障惡化，腸道菌群失調，導致細菌進入大腦，造成腦漏。

5、過量谷氨酸

過量的谷氨酸（谷氨酸過量會帶來神經毒性）容易過度刺激神經，導致 BBB（血腦屏障） 被破壞，從而增加有害物質滲透進入大腦，導致腦漏。

6、高壓、睡眠障礙

低質量的睡眠會導致睡眠周期被打斷，造成睡眠障礙，導致營養(yǎng)物質吸收和毒素排出功能發(fā)生異常，同時增加炎癥風險，從而導致腦漏風險增加。

高壓和失眠，會導致自由基猛增、會提高氧化應激反應，剝奪大腦的氧氣，大腦缺氧，導致血腦屏障破壞。

慢性炎癥，增加腦漏風險

2018年，一項發(fā)表在澳大利亞和新西蘭精神病學雜志 Aust N Z J Psychiatry上的研究發(fā)現，慢性炎癥、氧化和亞硝化應激與“腦漏”的風險增加有關。

已知外周炎癥與精神疾病的發(fā)病機制有關，會導致外周促炎細胞因子升高，反過來會導致血腦屏障通透性增加。

長期升高的氧化和亞硝化應激會導致線粒體功能障礙和血腦屏障受損。

反應性星形膠質細胞會產生神經毒性分子，例如前列腺素 E2 和促炎細胞因子，導致腦漏，損傷血腦屏障的完整性和功能。

此外，由小膠質細胞衍生的 IL-1 的 血腦屏障損傷會激活許多下游信號通路，從而損害神經元活動，尤其是谷氨酸能神經傳遞（Coulter 和 Eid，2012 年；Kofuji 和 Newman，2004 年））。

IL-1β 激活還會誘導 BMECs（腦微血管內皮細胞） 中多種粘附分子（如 E-選擇素、P-選擇素、細胞內粘附分子-1 (ICAM-1) 和血管細胞粘附分子 1 (VCAM-1)）的轉錄增加。⑤

這些分子數量增加，會導致活化的白細胞在這些細胞的腔表面粘附，隨后釋放破壞性蛋白酶和 PIC起始前復合物，導致離子、蛋白質和其他大分子從外圍進入，從而進一步損害 BBB 血腦屏障的完整性。

那么，如何逆轉、減輕腦漏的疾病風險呢？

如何判斷是否腦漏，如何修復腦漏？

怎么知道自己腦漏了呢？

在醫(yī)院急診科，有檢測腦部是否受傷，摔傷，或者頭部損傷。

檢測血腦屏障是否受損的兩種生物指標：S100B抗體和NSE抗體，如果這兩個指標高，證明腦漏，或者頭部因為撞擊受損。

還可以查脂多糖抗體，連蛋白抗體等容易導致自身免疫疾病的抗體。

逆轉腦漏的辦法，其實和逆轉腸漏的辦法有相似之處，飲食上盡量做到干凈。

→減少麩質，劣質脂肪等增加炎癥的食物

因為他們很容易引發(fā)自身免疫反應，提高腦漏的風險。相關閱讀：冠軍全紅嬋：我最喜歡辣條，為什么你會對麩質上癮？.....

還有，已經發(fā)霉的食物，盡量不要吃了，很傷害大腦。

→不吃高糖、高加工類食物

并且同時攝入富含益生菌的食物（比如無糖酸奶、納豆等）保持腸道平衡；

多吃對大腦健康有益的必需脂肪酸，比如牛油果、椰子油、油性魚、南瓜籽和核桃等等；保障良好睡眠，通過鍛煉、冥想、唱歌等辦法減輕心理和情緒壓力等等。同時避免接觸空氣、水和食物中的環(huán)境毒素。

→一些幫助大腦的補劑

另外，有一些補劑有助于大腦發(fā)育，幫助修復 BBB（血腦屏障），比如：

PQQ吡咯并喹啉醌，PS磷脂酰絲氨酸、omega-3DHA，α-硫辛酸、α-GPC、當歸（當歸）提取物、黃芪、蝦青素、B12-B6-葉酸混合物、小檗堿、丁酸鹽、兒茶素、綠原酸、膽堿、膠原蛋白、姜黃素、肌醇、鎂、褪黑激素、亞甲藍、橄欖葉提取物、草酰乙酸、小白菊內酯（小白菊）、硒、蘿卜硫素、熊果酸等等。

→藥物治療

必要時還可以采用藥物治療：

包括使用修復 BBB（血腦屏障） 的治療藥物，比如可以增加大腦中抗炎蛋白的糖皮質激素；

MMP （MMPs 表達容易導致心血管風險增加，以及造成炎癥）抑制劑：可抑制 MMP功能并幫助重建血腦屏障

阻斷 MMP9 （基質金屬蛋白酶9 (MMP-9) 水平與心肌梗塞 (MI) 死亡率和左心室重構和功能障礙之間關系密切）的血管緊張素：增加抗炎蛋白并保護 BBB 免受進一步損傷；

關鍵的瘦龍說

腦漏，是大腦退化的一個關鍵原因，很多人不了解它的危害，如果你出現腦漏癥狀，要開始改變了。

平時建議調整自己的飲食和生活方式，更有利于腸道健康和大腦健康，恢復血腦屏障的完整性，防止腦漏。

人類現代飲食中，超加工食物品類居多，容易導致造成身體炎癥，少吃OMEGA-6等劣質脂肪，多攝入優(yōu)質的脂肪、多吃新鮮的蔬菜、保持良好的睡眠，也很重要。