我曾有過一段時間，認為周圍人都在說我的壞話，看到別人投來的目光，我會偷偷看自己，心想著是不是自己哪里做得不對。

別人的輕輕一聲嘆息，會讓我倍感壓力，認為對方是覺得我的表現(xiàn)不行，熬不過試用期。

這樣的狀態(tài)持續(xù)久了，讓我心力憔悴，難道我就不能脫離社會而生活嗎？但事實證明，這的確是不行。

我能改變的，唯有我對事物的態(tài)度。

于是我開始內(nèi)調(diào)外引，通過看書和咨詢相關(guān)的專業(yè)人士，我慢慢找到了問題的關(guān)鍵，

一步步走出了內(nèi)耗的怪圈。

如果你也陷入到了精神內(nèi)耗中，總覺得自己哪哪都不如意，不用著急，本次的分享，就是帶著大家一起來戒掉它的！

?精神內(nèi)耗的十大表現(xiàn)：

1.　自我懷疑

覺得自己干啥啥不行，干飯第一名；覺得自己的人生沒希望了；覺得自己當(dāng)初選錯了，后悔了。

2.　總是在意別人的目光

別人說自己時，自己總會下意識的躲閃，說話前，總是瞻前顧后，害怕說錯話，努力跟上節(jié)奏，不管自己喜不喜歡。

3.　喜歡糾結(jié)

做選擇時，選A還是選B，總會糾結(jié)好幾個小時。甚至有時已經(jīng)選好了，結(jié)果睡一覺后，又改主意了。

4.　很理想化

認為只要自己努力了，就一定會有成果，接受不了失敗和挫折。

5.　喜歡拖延

明明今天可以完成的事情，經(jīng)常性的拖到第二天。想要改變，卻又常常隨遇而安。

6.　常常胡思亂想

認為有人背地里說自己壞話，認為自己不可能獲得成功，認為這個社會不公平。

7.　遇事總往壞處想

任何一件事情，都有正反兩面，總是往壞處想、情緒低落，往往害得人是自己。

8.　追求完美主義

對自己高標準和高期待，但事實上，自己又達不到。兩者之間的嚴重差距，讓自己陷入內(nèi)耗。

?停止內(nèi)耗的自救指南：

1.　在宇宙中思考自己

在宇宙面前，我們每個人都是渺小的，而我們所遇到的問題，更是如塵埃一般，小得不能再小了，所以沒必要糾結(jié)。

2.　降低期待值

期待越大，失敗所造成的落差感，也就越明顯，適當(dāng)降低期待，生活會更好。

3.　多為自己喝彩

你的每一步成長，都值得被看見。哪怕身邊沒人作陪，自己也不要忘記為自己喝彩。

4.　修煉情緒鈍感力

鈍感是一件外套，防著生活的痛和傷。

做加法：長得丑的生活，都會努力讓自己甜一點。生活也是這樣，往好里想，給生活加點甜，苦中作樂。

做減法：凡事不鉆牛角尖，學(xué)會自洽，減少煩惱，讓快樂變得簡單。

做乘法：擺脫“求關(guān)注”思維，專注于心流體驗，讓內(nèi)在自信成倍增長，面對逆境倔強生長。

做除法：讓內(nèi)心安定，消除負面信息的影響，拒絕負重前行，讓自己輕裝上陣，溫柔地愛著這個世界，同時從容地與之對抗。

5.　接納不完美

“人無完人，金無足赤”，不完美，才是真的美，接納自己的不完美，其實沒什么大不了的。

6.　找比你通透的人開解

朋友、心理咨詢師、家人等，甚至可能是偶然遇到的一個陌生人，都可能成為開解你的對象。

7.　行動起來

想的再多，都不如做了再說，事情好不好，能不能成，嘴皮子可起不了決定性作用。

8.　活在當(dāng)下

過去的已經(jīng)過去，未來的的還未到達，珍惜當(dāng)下，過好當(dāng)下，才是要緊事。

活在當(dāng)下，可以做的事：

①寫下此時此刻的感受，心情不好時，用文字宣泄，然后再將紙撕掉，情緒也就差不多能夠平復(fù)了。

②做點自己喜歡的事情

看點什么：綜藝、優(yōu)質(zhì)電影、紀錄片等

吃點什么：自己做一頓大餐等

做點什么：舞蹈、瑜伽、繪畫等

③寫感恩日記，覺得自己一無是處時，試著懷著感恩的心看到生活，你會重新找到希望的。

④看治愈類書籍，如《被討厭的勇氣》《向前一步》《云邊有個小賣部》《外婆的道歉信》《也許你該找個人聊聊》等

9.　愛自己

王爾德說：“愛自己，是終身幸福的開始”。

哪怕是一個人，也需要好好的，認真過好一年四季，吃好一日三餐。

10.　你可以“糙”一點

別人怎么看你，跟你無關(guān)，你怎么看自己，才是關(guān)鍵，對別人粗糙點，對自己細致點。

11.　別人的事情，與自己無關(guān)

家家有本難念的經(jīng)，你又何必，讓自己跌倒呢？多管閑事，容易傷著自己。　

?我的思考：

精神內(nèi)耗可以被治愈嘛？可以被短暫治愈，但無法被完全治愈，就像心靈雞湯一樣。

我們可能會被二舅治愈，但這樣作用的時間卻是很短暫的，想要真正擺脫精神內(nèi)耗，關(guān)鍵在自身。

精神內(nèi)耗，是自己造就的想要改變，需要我們自己從內(nèi)心中意識。

正如張德芬曾說的：“親愛的，外面沒有別人，只要你自己”。

精神內(nèi)耗，可能不能立馬被擺脫。但只要自己不放棄，對生活充滿希望，人生就總有不被內(nèi)耗的那一天的。

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