世界上的胖瘦之分是怎么來的？當(dāng)然是因?yàn)?，別人在健身的時(shí)候，你只是說說而已。

今天給大家分享7個(gè)靠譜的減肥技巧，用起來，在不知不覺中，你就可以變瘦了。

1.起床洗漱后，先喝一杯水

不僅可以為身體補(bǔ)充水分，還可以促進(jìn)代謝，幫助身體排毒和防止便秘，讓你更加健康。

2.盡量不吃宵夜

實(shí)在要吃，最好提前吃，不要等到深更半夜饑腸轆轆的時(shí)候吃，否則，一不小心你就會(huì)攝入過量。

如果做不到提前吃，那么你也可以選擇一些健康的食物，水果、燕麥粥、牛奶等，都是不錯(cuò)的選擇，而不是炸雞配啤酒。

3.每頓飯來點(diǎn)肉

減肥不意味著和肉肉說再見，有些肉，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉，都是非常好的蛋白質(zhì)的來源，減脂不減肌。不吃肉，也可以吃豆制品，低脂、補(bǔ)鈣。

4.控制飲食，但不要節(jié)食

控制飲食不等于節(jié)食，越忍著不吃，你暴飲暴食的幾率越大；節(jié)食還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，這對(duì)減肥也是非常不利的。

你可以吃一些營(yíng)養(yǎng)密度高、飽腹感強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)含量高、纖維豐富、含健康油脂的食物。

5.用小餐具吃飯

相比大盤子、大碗，使用小餐具，根據(jù)相關(guān)研究，你會(huì)比平時(shí)少吃20%左右。

這是因?yàn)?，?dāng)你使用小餐具吃飯時(shí)，視覺上會(huì)有充盈感、滿足感，雖然你全吃光了，但實(shí)際根本沒有吃很多。

6.少吃淀粉類蔬菜

不是所有的蔬菜都值得你多吃，比如土豆、山藥、芋頭等，這些都是主食。

也就是說，如果你的正餐中已經(jīng)有米飯、面條這些主食了，上面的這些“蔬菜”就要少吃了，否則相當(dāng)于吃了雙份主食。

7.細(xì)嚼慢咽

你吃飯是狼吞虎咽，還是細(xì)嚼慢咽？經(jīng)常狼吞虎咽吃飯，一不小心就吃多了。

因?yàn)榇竽X接收到“我吃飽了”的信號(hào)需要一定的時(shí)間，吃飯?zhí)?，?huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)不過來。而當(dāng)你感到飽了，很可能已經(jīng)攝入過量了。

所以，建議細(xì)嚼慢咽吃飯，吃飯時(shí)多咀嚼，有利于保護(hù)腸胃和營(yíng)養(yǎng)吸收，也有利于控制飲食。