睡眠是人體最重要的調(diào)節(jié)機(jī)制。當(dāng)人們處于深度睡眠時(shí)，自身的修復(fù)功能和排毒功能將達(dá)到頂峰。第二天就會(huì)感到精神煥發(fā)，但如果前一天并沒有睡好，就會(huì)導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不佳。然而，隨著嚴(yán)重的社會(huì)內(nèi)卷化，人們承受著越來(lái)越大的壓力。

除了飲食習(xí)慣和藥物影響外，許多人還患有睡眠障礙，常常在凌晨三點(diǎn)左右突然醒來(lái)，醒來(lái)后又很難入睡。維持這種惡性循環(huán)不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不足、睡眠質(zhì)量下降、內(nèi)分泌紊亂、抵抗力和免疫力下降，隨著時(shí)間的推移，這些都可能威脅我們的健康。

總是凌晨3點(diǎn)醒來(lái)？或是被這4件“擾亂”睡眠的小因素影響，要及時(shí)改正

1、 神經(jīng)衰弱

對(duì)于神經(jīng)衰弱患者來(lái)說(shuō)，失眠和多夢(mèng)經(jīng)常發(fā)生在日常生活中，或者他們經(jīng)常在半夜醒來(lái)后無(wú)法再次入睡。如果失眠狀況是神經(jīng)衰弱引起的，那么患者會(huì)在日常生活中表現(xiàn)出一些癥狀，如反應(yīng)遲緩、記憶力差和情緒波動(dòng)大，同時(shí)也會(huì)有非常明顯的睡眠障礙，如睡眠質(zhì)量差、睡眠淺、易醒等癥狀。

2、 壓力過(guò)大

70%的慢性病和90%的疾病與壓力密切相關(guān)。壓力過(guò)大不僅很容易干擾身體的免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，也會(huì)影響自己的健康。在我們的日常生活中，不同的人也面臨著不同的壓力，特別是有著汽車貸款和住房貸款的人們，他們的工作壓力和生活壓力特別高，處于超負(fù)荷狀態(tài)。很多人每天都處于緊張狀態(tài)，但過(guò)多的壓力很容易導(dǎo)致人們的睡眠問題，進(jìn)而對(duì)健康造成威脅。

3、 睡眠環(huán)境差

如果經(jīng)常半夜醒來(lái)，也可能是受到外部因素影響所造成的。如果周圍突然響起雷聲或異常聲音，就可能會(huì)導(dǎo)致人們從睡眠中醒來(lái)，這主要是因?yàn)樯眢w受到外部聲源的刺激，如果自己的失眠狀況是由這種情況引起的，一般來(lái)說(shuō)并不需要太擔(dān)心。

4、 氣血不足

從中醫(yī)的角度來(lái)看，凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)屬于陰時(shí)，也就是肺經(jīng)絡(luò)的時(shí)間，所以這時(shí)我們需要深度睡眠。如果總是在這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，很難再次入睡，就必須考慮到這是由于氣血不足造成的。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體功能逐漸下降，尤其是心肺功能。凌晨?jī)牲c(diǎn)或三點(diǎn)，心肺經(jīng)絡(luò)最弱。因此，當(dāng)肺器官導(dǎo)致心臟和血液循環(huán)的功能降低時(shí)，就要小心。這可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液不足，特別是當(dāng)大腦供血不足時(shí)，大腦就會(huì)因?yàn)槿毖醵褋?lái)。

想要保證睡眠質(zhì)量，中醫(yī)教你3招，堅(jiān)持做

1、 睡前喝杯溫牛奶

牛奶作為我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷娘嬈?，富含鈣、蛋白質(zhì)和多種微量元素，容易被人體消化吸收。經(jīng)常喝牛奶可以有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收能力。特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天喝一杯牛奶也可以保護(hù)骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前喝一杯熱牛奶可以有效地放松神經(jīng)，放松情緒，緩解焦慮和疲勞，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

2、 適當(dāng)鍛煉

經(jīng)常鍛煉的人患失眠癥的可能性較小。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣呶覀冃难芟到y(tǒng)和器官的血液供應(yīng)能力，并降低患病的可能性。與此同時(shí)，適當(dāng)?shù)腻憻掃€會(huì)消耗更多的體力，這可以使我們更容易入睡。

3、 藥物治療

失眠癥患者也可以考慮藥物干預(yù)。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，可以嘗試使用中成藥進(jìn)行調(diào)理，中醫(yī)上針對(duì)失眠的治療需要先辨證，臨床上較為常見的如腎精不足、氣血兩虧所致的失眠、健忘等癥狀，常推薦使用中成藥優(yōu)益思-安神補(bǔ)腦液。

「組方」鹿茸、何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗等中藥材。

「詳解」通過(guò)滋養(yǎng)氣血、滋養(yǎng)肝腎、生精制髓，滋養(yǎng)髓海進(jìn)而來(lái)調(diào)節(jié)睡眠和改善失眠狀況。反復(fù)失眠的患者即使長(zhǎng)期服用也不必?fù)?dān)心藥物的副作用，安全性也更高。

此外，我們還可以通過(guò)聽舒緩的音樂來(lái)幫助我們放松身體，使自己可以更好地入睡。同時(shí)，還應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，調(diào)整身體的各個(gè)方面，以減少失眠和其他癥狀的發(fā)生。

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