失眠：（英文是 Insomnia）：通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，換句話說就是睡眠不足和睡眠狀態(tài)不佳，從而并影響白天工作和社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

還有一種說法，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，由于各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理，改善失眠癥狀。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。

       

          失眠的痛苦讓人有苦說不出（如圖中的女人）

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為什么會(huì)得失眠呢？

失眠的原因是什么？關(guān)于這個(gè)問題，在網(wǎng)絡(luò)上很少有人專門研究并講解清楚一個(gè)人患了失眠的原因究竟是什么？若有的話都是很零零碎碎的，并不系統(tǒng)。無論是醫(yī)學(xué)百科、互動(dòng)百科、還是百度百科都沒有十分詳細(xì)的解釋，最多只是理論上的陳詞濫調(diào)。然而，可喜的是，李路加老師從事多年的心理咨詢和教育經(jīng)驗(yàn)，透過他詳細(xì)研究與分析，終于得出了引起失眠的許多原因。請(qǐng)看下面：

1、一個(gè)人無論男女，如果是在生意上失敗了，他（或她）就會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

2、女孩子戀愛受到挫折，她就會(huì)得失眠。

3、男人自尊心受到傷害，他也會(huì)得失眠。

4、如果一個(gè)女孩子被老板嚴(yán)厲批評(píng)，晚上睡覺她就會(huì)失眠。

5、如果一個(gè)人掉了二萬塊錢，我想晚上時(shí)，他肯定睡不好覺，除非他很有錢。

6、一個(gè)人工作壓力過大，他會(huì)常常失眠。

7、女人離婚了，她肯定會(huì)很痛苦，并天天想念過去，失眠就不在話下了。

8、當(dāng)老婆發(fā)現(xiàn)老公包二奶時(shí)，她幾乎快要暈過去。這樣的女人失眠是難免的。

9、夫妻天天吵嘴，尤其是在三更半夜的時(shí)候吵架，這種吵架往往會(huì)導(dǎo)致失眠。

10、當(dāng)男人發(fā)現(xiàn)自己的老婆跟別的男人愛昧?xí)r，他也會(huì)患失眠。

11、如果一個(gè)人喪失親人，而且又深愛這位已故的親人，晚上想念他（她）時(shí)，也會(huì)失眠。

12、一個(gè)普通人或農(nóng)民白天收到總統(tǒng)的禮物，他會(huì)感動(dòng)得睡不著覺。

13、如果一個(gè)人被評(píng)為“十大人物”或得了什么勛章，晚上也會(huì)因著興奮而無法入睡。

14、有的人因著白天被國家領(lǐng)袖稱贊了幾句話，因著感動(dòng)晚上也會(huì)很難入睡。

15、一個(gè)人遠(yuǎn)在海外聽到自己的家人出事故，晚上也會(huì)難以入睡。

16、內(nèi)向的人受到別人猛烈的攻擊和批評(píng)，這種人也會(huì)得失眠。

17、白天買了彩票，中了三百萬人民幣，這樣的人晚上也會(huì)因興奮過頭而失眠。

18、一個(gè)人需要幫助時(shí)，連續(xù)幾天遭到曾經(jīng)被自己幫助過的人拒絕時(shí)，深夜他肯定不好受。

19、一個(gè)身體劇痛的人，也會(huì)常常失眠。如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、、、等。

20、被男人拋棄的女人，一定會(huì)傷心到失眠。

21、自己的孩子得了絕癥，作父母親的，常常因此睡眠不足。

22、一個(gè)人到了娶媳婦的那幾天，也會(huì)因著太高興而不能入睡。

23、一個(gè)自卑的男生，好不容易看上一個(gè)女生而遭到女生當(dāng)面拒絕時(shí)，肯定會(huì)傷心到失眠。

24、一個(gè)有良知的人，長(zhǎng)期欠了友人的債，因著債務(wù)沉重也會(huì)常常失眠。

25、如果一個(gè)女人因整容而被毀容，她的睡眠質(zhì)量絕對(duì)是無法保證的。

26、情侶分手，雙方痛苦，雙方難過，雙方失眠。

27、一個(gè)缺愛的人，也會(huì)長(zhǎng)期失眠。

28、一個(gè)要事業(yè)成功的人，由于長(zhǎng)期不成功，結(jié)果往往會(huì)失眠。

29、正在處于打官司的人，一般情況下，睡眠都難以維持。

30、頭痛的人，晚上睡覺也會(huì)失眠。

31、大白天被同事莫名其妙臭罵一頓的人，由于心理承受能力差，深夜都會(huì)做惡夢(mèng)。

32、一個(gè)人，他的事業(yè)受到了巨大的沖擊，往往會(huì)帶來心理壓力。

33、長(zhǎng)期被人冤枉而又被人羞辱女人，她的睡眠質(zhì)量一定是有問題的。

34、長(zhǎng)期焦慮的人，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

35、一個(gè)長(zhǎng)期生病的人，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

36、不適應(yīng)新環(huán)境居住的人，也會(huì)產(chǎn)生睡眠不足。

37、對(duì)自己的愛人胡思亂想的人，尤其是多疑的女人。

38、過度疲勞的人都會(huì)導(dǎo)致失眠。

39、使用藥物、酒精、刺激物、或毒品等也會(huì)導(dǎo)致失眠。

40、有心理疾病的人也會(huì)帶來睡眠問題。

41、極度生氣憤怒都會(huì)引起失眠。

42、連續(xù)幾天悶悶不樂、不開心、不說話等都會(huì)導(dǎo)致失眠。

43、人際關(guān)系的緊張狀態(tài)會(huì)引起一個(gè)人的睡眠問題。

44、許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)?？嘤跓o法安然入眠，不過懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

此外，引起失眠的原因很多，比如：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在越來越多的女性白天工作時(shí)都習(xí)慣喝茶、咖啡，用餐時(shí)飲用可樂、巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，加上長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)的作用時(shí)間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸，吸煙的女性會(huì)感到睡覺比較輕就是這個(gè)道理。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺得身心疲憊。

總之，導(dǎo)致失眠的原因和因素主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

            患失眠的女人聽到了鬧鐘在響還想睡覺（如圖）

       

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睡眠：按臨床表現(xiàn)分類

　?、偎邼撊肫冢喝胨瘯r(shí)間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng)；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠：按嚴(yán)重程度分類

輕度：偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響??；
 
中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；
 　　
重度：每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。

失眠的分類

短暫性失眠（小于一周） 　
　
   大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí)；生病時(shí)；或者睡眠規(guī)律改變時(shí)（如時(shí)差；輪班的工作等）都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

   短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

短期性失眠（一周至一個(gè)月） 　

　  嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。

 　治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠?！　　?/p>

長(zhǎng)期失眠（大于一個(gè)月） 　　

   長(zhǎng)期失眠也可叫做慢性失眠，有的慢性失眠可維持有幾個(gè)月之久，也有的慢性失眠會(huì)維持?jǐn)?shù)年之久。有些人面對(duì)壓力（甚至僅僅為正常壓力）時(shí)，就會(huì)失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。

失眠等于毀容

   隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。如今失眠病也可以說是一種現(xiàn)代病。不言而喻，失眠對(duì)于女人來說是折磨的、痛苦的、難受的。失眠令愛美的女士臉上沒有光澤和亮麗。失眠對(duì)于任何一個(gè)女人而言，失眠就是等于毀容。

什么是失眠？

　　通俗地說，失眠就是睡眠不足；難以入睡?；蛘呤禽氜D(zhuǎn)不能入眠或半夜醒后無法再入睡。失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。通常本癥是因?yàn)榫窬o張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，尿頻、醒后疲乏或缺乏清醒感。

            

                減少喝咖啡飲料對(duì)深夜睡眠很有幫助

失眠的癥狀是什么？
　　 
1、睡過之后精力沒有恢復(fù)；
2、早醒、醒后無法再入睡；　
3、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少；　
4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)； 　
5、入睡困難；一般入睡時(shí)間超過30分鐘；
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)； 　
7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感；
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想； 　
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
10、白天精神萎靡，注意力減退，思考困難、反應(yīng)遲鈍。

  不但如此，失眠還會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

失眠癥的危害

1.失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

2.失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。

3.失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。

4.失眠引起記憶力減退、頭痛。

5.兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

6.經(jīng)常失眠使人過早衰老，縮短壽命。

7.經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥。

8. 長(zhǎng)期失眠會(huì)影響夫妻生活。

最佳睡眠時(shí)間

晚上10：30為最佳入睡時(shí)間，至少做到11點(diǎn)上床。晚上11點(diǎn)至臨晨5點(diǎn)應(yīng)該在深睡眠中度過?？梢愿鶕?jù)你的個(gè)人情況慢慢調(diào)整自己的生物鐘，盡量安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)睡覺，這對(duì)提高睡眠質(zhì)量有著重大的作用。

睡眠時(shí)間多長(zhǎng)才合適呢？

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，有的人一天睡9個(gè)小時(shí)還不夠，白天還睡意濃濃，打瞌睡。有的人一天睡5個(gè)小時(shí)就精力充沛。白天一點(diǎn)也不困意。到底睡眠時(shí)間多長(zhǎng)才合適呢？這完全因人而異，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短取決于一個(gè)人睡眠的質(zhì)量。也就是前面所說的睡9個(gè)小時(shí)和睡5個(gè)小時(shí)的質(zhì)量不同。一般而言，只要一天睡眠6-8個(gè)小時(shí)即可。

           失眠的男人怎么睡都不過癮

     

     失眠困擾了都市女性（如圖）

預(yù)防失眠的秘方

1.生活盡量保持規(guī)律性。 
2.飲食要合理，不要挑食。

3.盡量不要熬夜，早睡早起。

4.睡前避免過度興奮或思慮過度。

5.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。

6.晚上泡腳并按摩足底有利于睡眠。

7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以防止失眠。

8.睡前不要在床上看書、看電視、上網(wǎng)等。

9.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。

10.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。

調(diào)節(jié)飲食

用飲食來調(diào)節(jié)身體是至關(guān)重要的，李老師曾經(jīng)也是一個(gè)失眠極其嚴(yán)重的人，不要以為李路加老師現(xiàn)在精力那么棒。以前的我每一個(gè)晚上睡覺通常會(huì)醒來三到四次，常常做夢(mèng)。不過自從我煮喝靈芝水之后，我的失眠癥狀就消失了。但在這之前我常用以下的飲食來調(diào)節(jié)自己的身體：

1. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

2. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

3. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

4. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5. 龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

6. 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

7. 蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

8. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用。

   每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。

靈芝治療失眠

   還有我要告訴大家，用靈芝來治療失眠比任何藥物都有療效。因?yàn)殪`芝是藥食同源，久食無毒，沒有任何副作用。在中國靈芝屬于頂級(jí)的保健品。最好不要用加工過的靈芝，要用天然野生的靈芝。李老師身邊的許多心理病友都是因我給她們開得靈芝配方，個(gè)個(gè)都稱贊叫好，療效更快。失眠的朋友，如果你和你身邊的人若是患了失眠，不妨一試。在這里，我要告訴各位朋友，目前用靈芝來治療失眠，在中國是首屈一指的，也是李路加老師獨(dú)創(chuàng)的。請(qǐng)看下面如圖：

     

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