眾所周知，情商、智商對于一個人的成功至關(guān)重要，同時我們也不能忽略逆商的影響。它是指人們面對逆境時的反應(yīng)方式，即面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。在我看來，和情商、智商相比，逆商對于一個人的影響更大。所謂逆商高的人，典型特征就是屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，他們不因之前多次失敗而放棄繼續(xù)嘗試，這是一種非常寶貴的個人品質(zhì)。與之相反，生活中總會有這樣的一群人，當(dāng)他們多次嘗試不成功后，便失去了繼續(xù)嘗試的勇氣而最終選擇放棄，這便是逆商低的表現(xiàn)。其實(shí)，是因?yàn)樗麄兂３萑胍环N習(xí)得性無助的心理狀態(tài)。習(xí)得性無助是指個體經(jīng)歷某種學(xué)習(xí)后，在面臨不可控情境時形成無論怎樣努力也無法改變事情結(jié)果的不可控認(rèn)知，繼而導(dǎo)致放棄努力的一種心理狀態(tài)。"習(xí)得性無助" 是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時提出的。他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊。經(jīng)過這樣多次電擊實(shí)驗(yàn)后，他改變了實(shí)驗(yàn)規(guī)則，蜂音器一響，在給狗電擊前，首先把籠門打開，這時候他發(fā)現(xiàn)，即使狗可以從籠門逃走，但它并不逃走，而且電擊還沒有出現(xiàn)，只是僅僅聽到蜂音器響聲，狗就先倒在地開始呻吟和顫抖。狗本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這便是習(xí)得性無助。那是因?yàn)樗惺芰藷o數(shù)次被電擊的痛苦，對狗來說，蜂音器響和被電擊已經(jīng)形成了條件反射。只要蜂音器響，無論它真的能不能逃走，它都選擇了絕望地等待、承受電擊的痛苦。當(dāng)一個人遭遇太多挫折，他就喪失了繼續(xù)嘗試的勇氣，對生活沒了信心，覺得自己再繼續(xù)努力也是徒勞的，于是干脆選擇了躺平，這就陷入了習(xí)得性無助的泥潭。人之所以會受到習(xí)得性無助的困擾，主要還是歸因出了問題。歸因是人對自己和他人的行為過程，作出的解釋和推論。1）內(nèi)在原因、還是外部環(huán)境原因。1）內(nèi)在還是外在：之所以失敗了，完全是自身造成的，是自己的能力不行。2）個別還是普遍：失敗了是因?yàn)樽约耗芰Σ?，推?dǎo)出自己各個方面都普遍差。3）穩(wěn)定的還是不穩(wěn)定的：問題是不可能被改變的，自己繼續(xù)嘗試是沒用的。例如持續(xù)寫作10天后堅(jiān)持不下去了，他們就會歸因?yàn)樽约耗芰Σ?，根本寫不出好文章?/span>而且認(rèn)為問題是不會改變的，自己再努力也沒用，最終放棄了寫作。他們沒有正確的歸因，孰不知，之所以沒堅(jiān)持下去，可能是對自己初期要求太高了、時間沒有規(guī)劃好、寫作觀念（認(rèn)為需要寫出作家出書的水平、需要華麗的詞藻）等問題。例如先從寫日記、寫碎碎念開始、初期不能太高期望、早上早點(diǎn)起床強(qiáng)迫自己寫幾百字、理解寫作的核心是內(nèi)容而非華麗的詞藻等。這些都是可以通過自己的努力去克服、去優(yōu)化的，而有些人總是不去那么想，錯誤的歸因?qū)е路艞壛死^續(xù)嘗試的勇氣。另外，除了習(xí)得性無助之外，人們還會從其他人的失敗經(jīng)歷中習(xí)得無助，這叫替代性無助。例如，小明看到他的朋友多次寫作都失敗了，他就會從朋友的失敗經(jīng)歷中習(xí)得無助，判斷自己也不可能學(xué)會寫作，畢竟自己的朋友多次嘗試都失敗了。和習(xí)得性無助相比，替代性無助對一個人的傷害可能更大。當(dāng)他看到身邊失敗的案例越多，他就會套用到自己身上，覺得自己也不可能成功，直接否定了自己，干脆放棄了嘗試，想想還是挺可怕的。要想破解習(xí)得性無助，我們就得認(rèn)清它到底是如何形成的。"習(xí)得性無助"，我們要注意，前面的習(xí)得性是修飾語，它界定了這種無助是習(xí)得的。是如何習(xí)得的呢？是通過生活中長期積累的失敗、挫折而習(xí)得的。既然這種無助是習(xí)得的，那么就說明它不是一成不變的，而是一個漸變的過程。例如小明的成績本來是中等水平，在學(xué)校比不上成績優(yōu)秀的學(xué)生，在家里也比哥哥的差。在學(xué)校時，小明總是感覺自己的成績比別人差，而且老師經(jīng)常夸獎學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生，小明經(jīng)過多次努力后，成績還是不如別人，經(jīng)常得不到老師的夸獎。在家里時，父母也總是習(xí)慣拿他和哥哥的成績相比，小明總是得不到夸獎。于是，長期下去，他得不到表揚(yáng)，小明就會覺得自己確實(shí)不如比人，干脆放棄了努力，進(jìn)入了習(xí)得性無助的狀態(tài)，成績變得更差了。從上面小明的例子中可以看到，小明剛開始是會不斷嘗試的，但經(jīng)常得不到稱贊，于是就得出了結(jié)論：自己不如別人，再努力也沒用，于是放棄努力。既然習(xí)得性無助是在持續(xù)的失敗中習(xí)得的，既然它是習(xí)得的，那么破解也并不難。當(dāng)我們理解了它的概念、形成過程之后，就不難想出破解之法了。當(dāng)經(jīng)歷了失敗，要進(jìn)行客觀的分析，不要什么責(zé)任都往自己身上攬。例如在上面寫作的例子中，之所以沒有持續(xù)寫作下去，可能是因?yàn)楣逃械膶懽饔^念，覺得寫作就要像作家寫書那樣，需要有華麗的詞藻等。其實(shí)，寫作的場景越來越泛化了，我們要轉(zhuǎn)變寫作觀念，寫日記、寫碎碎念、微信中寫段話、寫個工作總結(jié)，那都是寫作，這完全不需要作家的水平。不妨從寫朋友圈開始，甚至可以從寫碎碎念開始，不用公開，自己看就行，這樣總沒寫作壓力了吧，沒有了壓力，就容易持續(xù)下去。或者之所以沒堅(jiān)持下去，是因?yàn)槟銢]時間？那么你可以嘗試每天早上5點(diǎn)30起床，其他都先不要干，先下手隨意寫它個幾百字再說。即使退一萬步來說，即使覺得自己寫作不行，但也不要泛化，不要因?yàn)橛X得自己寫作不行、做飯不行等，于是就推導(dǎo)出自己做其他事也都不行，這就變成了對整個人的否定。在進(jìn)行歸因時，不要泛化，要具體問題具體分析，實(shí)事求是嘛，要一事歸一事，對事不對人，不要一件事失敗了，就否定了整個人，這是很可怕的歸因。我們不但要對自己的失敗經(jīng)歷進(jìn)行正確的歸因，而且我們做為老師、做為家長，也要對孩子的失敗經(jīng)歷進(jìn)行正確的評價。孩子最容易相信老師的話、家長的話，如果我們在平常能夠給予孩子更多的鼓勵，對于孩子的成本將會有巨大的幫助。即使沒有鼓勵，也盡量不要用打擊、羞辱的話語對待孩子。如果一個孩子在周圍的環(huán)境中，總是得到負(fù)面的、消極的評價，他怎么會變得自信，怎么敢于嘗試新事物呢？因?yàn)閷λ麄儊碚f，既然嘗試新事物失敗了事后會受到批評，那么最好的策略就是干脆不做了唄，這樣至少不會挨批。一個經(jīng)常被老師家長否定、進(jìn)而自己否定自己的孩子，甚至連嘗試的勇氣都沒有，怎么可能取得成就？所謂成功是成功之母，我還是非常認(rèn)同這句話的。平時積累的成功案例越多，人就越容易變得自信，遇到事情就會更愿意嘗試。如果說長期持續(xù)的失敗容易讓你陷入習(xí)得性無助，那么長期持續(xù)的成功則會讓你獲得習(xí)得性成功。無論是成人還是孩子，平時遇到的挫折、失敗太多，肯定是會嚴(yán)重影響心態(tài)的，很容易變得不自信、懷疑自己的能力，遇到新事物更不敢于去嘗試。相反，我們平時要有意識多積累一些小確信、小成功，當(dāng)再遇到困難時，心中積累的以往成功的感覺就會浮現(xiàn)，這會讓你變得更加樂于嘗試，更樂于挑戰(zhàn)自己。另外，當(dāng)你經(jīng)歷壓抑、失敗時，建議多參加運(yùn)動，例如爬山、跑步等。運(yùn)動具有神奇的治愈效果，可以把你從負(fù)面的狀態(tài)中拉出來，當(dāng)你經(jīng)常運(yùn)動時，你的精神狀態(tài)就會越來越好，人也會變得越來越自信。總之，我們要小心習(xí)得性無助帶給我們的傷害，甚至平常要注意自己的言行，對自己對他人少一些負(fù)面評價，要對失敗進(jìn)行正確的歸因，平時要有意積累一些小確幸，而且要經(jīng)常運(yùn)動，把自己從消極的狀態(tài)中抽離出來。歡迎把文章轉(zhuǎn)發(fā)分享給其他朋友，也希望您點(diǎn)點(diǎn)文章下邊的贊和在看，感謝！
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