膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤，因為負重大、活動多、容易受傷、勞累、寒冷刺激等因素所導致膝關(guān)節(jié)特別容易疼痛以及受損。中老年朋友膝關(guān)節(jié)疼痛多為膝關(guān)節(jié)老化所導致，醫(yī)學上稱之為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，人體全身的關(guān)節(jié)都有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，但膝關(guān)節(jié)是發(fā)病率最高的，所以我們需要掌握正確的生活方式和保健知識來保養(yǎng)膝蓋或是減輕疼痛，提高生活質(zhì)量。關(guān)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療，主要包括以下幾個方面：

一、預(yù)防過度勞累，避免外傷。長期的姿勢不良所導致的慢性勞損以及跌打扭傷是導致或者加重膝關(guān)節(jié)炎的主要原因，所以在日常生活中應(yīng)該保護好膝蓋，避免長時間的上樓下樓、跑步、登山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動，可以選擇使用拐杖減輕膝關(guān)節(jié)的負重。工作中最好也盡量減少關(guān)節(jié)的負重。

二、控制體重，減少負重。肥胖也是跟膝關(guān)節(jié)息息相關(guān)的，肥胖會加重膝關(guān)節(jié)的磨損，加重關(guān)節(jié)負擔，加重膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。所以需要控制體重，適當?shù)目刂骑嬍?，運動選擇不傷害膝蓋的運動，比如游泳等。

三、堅持日常鍛煉。有針對性的力量訓練可以增加肌肉強度，而強健的肌肉可以對膝關(guān)節(jié)有一個良好的保護作用。但需要注意的是在運動過程中需要注意循序漸進，不可貿(mào)然進入高強度的訓練，需要逐步的增加運動量，達到強身健體的目的。

四、注意保暖，風寒潮濕要警惕。寒涼的刺激也是誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛的因素之一。相比于身體其他部位膝關(guān)節(jié)部位缺少肌肉以及脂肪的保護，膝關(guān)節(jié)部位的溫度也較低，所以做好防寒保暖很重要。必要時可以穿戴保暖護膝。

五、持續(xù)不愈需及時就醫(yī)。平日可以采用中醫(yī)穴位按摩、膝關(guān)節(jié)保健操、中藥熏洗等方式來緩解疼痛，若是膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不減，建議盡快到專業(yè)醫(yī)院就診，咨詢專業(yè)醫(yī)生進行正規(guī)治療，避免病情加重。為了保護膝關(guān)節(jié)，預(yù)防預(yù)防膝關(guān)節(jié)病，提高生活質(zhì)量。

這套《膝關(guān)節(jié)保健操》，希望大家一起跟著做！

1、抱膝環(huán)轉(zhuǎn)運動動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙手十指交叉，放在膝蓋上，先抱住左膝蓋進行環(huán)轉(zhuǎn)運動，再抱住右膝蓋進行環(huán)轉(zhuǎn)活動，每側(cè)活動3分鐘。

2、雙膝關(guān)節(jié)膝眼點揉術(shù)動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙手握拳，拳眼分別對準左膝內(nèi)外側(cè)的膝眼穴，然后進行用力按壓，力度適當即可。隨后再對右膝處的膝眼穴進行按揉，每側(cè)進行3分鐘。

3、雙膝關(guān)節(jié)交替平伸背曲術(shù)動作要領(lǐng)：坐在椅子上，左腿向前抬起伸直，然后腳背用力向上勾起，保持5秒鐘。再使用腳掌用力向下踩，保持5秒鐘，兩側(cè)輪流進行，每側(cè)進行3分鐘。

4、雙膝關(guān)節(jié)四維拍打術(shù)動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙手五指并攏，先進行左膝拍打，在左膝上分別選左、右、上、下四個方向進行交替拍打，再在右膝選取四個部位進行相同的拍打，力度適當。每側(cè)進行3分鐘。