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本文未  控制體重 肥胖者的體重大多超過(guò)了膝關(guān)節(jié)所能承受的正常重量，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，關(guān)節(jié)負(fù)荷增加。所以，肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。戳文了解→肥胖，是膝關(guān)節(jié)的大敵！  02 強(qiáng)健肌肉  03 適度運(yùn)動(dòng) 保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，為軟骨提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以改善膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，更好的保護(hù)我們的膝蓋。  04 避免蹲跪  05 換雙“好鞋” 穿一雙舒適、有彈力、輕便運(yùn)動(dòng)鞋，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。同時(shí)還要注意有防滑功能，以預(yù)防跌倒?？茖W(xué)選鞋這里學(xué)：什么鞋更適合老人穿？骨科大夫：選鞋看好這五點(diǎn)  06  重視疼痛 如果感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛不適，建議停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)治療。運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持無(wú)痛原則，要傾聽身體的聲音不要忽視疼痛之類的信號(hào)。
珍膝愛(ài)膝，一起保膝。 希望我們每個(gè)人都擁有健康的膝關(guān)節(jié)。 END
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