早上起來，去公司喝一杯咖啡。

一上午，查看手機(jī)37次。

中午，吃一些熱量爆炸，但是讓我無比快樂的“垃圾食品”。

下午也得再來一杯咖啡，即使沒有那么困。

在等待下班的過程中，又開了一包零食，喝了一杯奶茶，刷了手機(jī)72次。

晚上回家，湊合一些晚飯，又開始和手機(jī)一起的甜蜜生活。

看看直播，下了六單，望著門口堆滿的沒有拆的快遞，欣慰地對(duì)他們說，“你們又有新朋友了！”

一邊吃一些小零食，一邊刷微博、抖音、小紅書，轉(zhuǎn)眼一看，已經(jīng)十二點(diǎn)了。

艱難從床上爬起，去迅速地洗洗，躺回床上，又是和手機(jī)幾個(gè)回合地糾纏。

截止到我眼皮支撐不住沉沉睡去，我今天至少看了200次手機(jī)。

不知道大家有沒有像我這樣生活。

快樂嗎？大概是快樂的。

有意義嗎？那肯定是沒有的。

空虛嗎？確實(shí)，是空虛的。

其實(shí)已經(jīng)沒有什么感覺了，整個(gè)人都很麻木。

不開心，就盡情逃避，靠購物和吃東西來獲得短暫的快樂。

有時(shí)間，就狂刷手機(jī)，沉浸在和我無關(guān)的世界里，像看戲。

這樣日復(fù)一日地繼續(xù)，我以為我是快樂的，但是這些快樂真的讓我快樂，或者說，幸福嗎？

好像也沒有。

買東西帶給我的，是隨處堆積的物品，和入不敷出的賬單。

吃東西帶給我的，是逐漸增長的體重，和漸行漸遠(yuǎn)的健康。

刷手機(jī)帶給我的，是疲憊不堪的手指，和完全浪費(fèi)的時(shí)間。

也不是不知道他們的壞處，但是就是停不下來，也不是不知道他們毫無好處，但就是找不到東西來替代。

這種情況，像極了，上癮。

而我們將那些看似無害，卻在浪費(fèi)你時(shí)間精力，讓你看不清自己真正需求，也無法給你真正滿足感的習(xí)慣，稱作“軟癮”。

朱迪斯博士通過《軟癮》這本書，首次提出了“軟癮”的概念，并在美國掀起了一場討論風(fēng)潮。

其實(shí)我們都大概能知道軟癮是什么，但是，軟癮對(duì)我們到底有什么危害，我們并不知道，更不重視。

軟癮讓我們分了心，剝奪了我們獲得更大滿足感的機(jī)會(huì)。

做這些事越多，就離充實(shí)越遠(yuǎn)。

軟癮不是罪，它們只是一種安撫自己的錯(cuò)誤嘗試，一種在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈情緒的方法。

所以我們會(huì)誤以為他們很美好，他們能帶給我們快樂。

問題是，軟癮不會(huì)豐富我們的生活，實(shí)際上反而會(huì)耗盡我們寶貴的資源，而這些資源本可以用來推動(dòng)我們實(shí)現(xiàn)夢想。

它們會(huì)奪走我們的東西，而不會(huì)給我們帶來多少回報(bào)。

然后我們會(huì)放棄夢想，滿足于貧瘠的生活，覺得一切本該如此——認(rèn)命或放棄對(duì)生活的追求。

我們欺騙自己，讓自己相信這種麻木對(duì)我們有好處。

我們經(jīng)常一邊生活一邊想，生活可能就這樣了。過得去就算是最好的狀態(tài)了。

我們用軟癮麻痹自己的痛苦，應(yīng)付生活的苦難。

這也是軟癮最可怕的地方之一。

盡管人們承認(rèn)軟癮的存在，他們并不總會(huì)積極做些什么去改變現(xiàn)狀。

他們?nèi)匀环裾J(rèn)自己為軟癮付出的代價(jià)，仍然過于沉迷于他們認(rèn)為自己從軟癮中獲得的虛假的舒適感，而不去考慮換一種生活方式。

他們看到了問題，但并不總是愿意解決問題，即使擺脫軟癮的回報(bào)是前所未有的巨大。

它們讓我們陷入迷霧，無法清晰地思考，無法真正活在當(dāng)下，遠(yuǎn)離更高的價(jià)值和真正的目標(biāo)，無法與他人真誠溝通，與所愛的人漸行漸遠(yuǎn)。

軟癮會(huì)降低我們的工作效率，使我們對(duì)自己的真實(shí)感受變得遲鈍。它們阻止我們獲得充實(shí)，使我們走向貧瘠，破壞我們的夢想。

這不就是現(xiàn)在的我嘛?。。?！

還好，書里面給足了我們方法，去改變這樣的生活。

1、做出核心決定

其實(shí)我們會(huì)被軟癮所操控，是因?yàn)槲覀兇蟛糠秩藢?duì)生活都沒有核心目標(biāo)。

核心目標(biāo)不是指我要賺多少錢，我要獲得一個(gè)什么樣的職位，而是更加深層的，以讓我們的生活變得更充實(shí)為宗旨的。

2、確定你的軟癮

我們可能大部分人的軟癮都是玩手機(jī)、玩游戲。但是其實(shí)軟癮比我們想象的要多，覆蓋的面積要廣。

軟癮可以分為四類：行為、逃避行為、情緒/生活方式以及食物/消費(fèi)品。

確認(rèn)了我們想要改變的東西，我們就能更有方向。

3、關(guān)注你的思維

我們傾向于保持某些不明智的行為的方式有很多：找借口、合理化、否認(rèn)、防御、反對(duì)、掩飾。這些都是我們偏頗想法的證明。

我們?nèi)绻涣私馕覀兊乃季S，不知道我們真實(shí)的想法，就很容易找用一種軟癮來替代。

4、破解你的軟癮密碼

就像我們很多心理問題一樣，軟癮的形成，和我們成長的過程中所受到的教育，所經(jīng)歷過的事情有關(guān)。

書里能夠幫我們了解我們錯(cuò)誤的信念、根深蒂固的習(xí)慣、情緒、個(gè)人經(jīng)歷、感受和當(dāng)下的壓力。

這些，也都是我們破解軟癮密碼的關(guān)鍵。

5、滿足你的精神需求

在沒看這本書之前，你可能以為那些軟癮就是在滿足你的精神需求。

還好你遇見了這本書，這篇文章，現(xiàn)在，你終于可以去嘗試滿足自己真正的精神需求了！

不要被淺層的欲望所迷惑，去深度挖掘我們的精神需求吧！

6、構(gòu)建你的愿景

許多人屈服于軟癮，正是因?yàn)樾闹腥狈υ妇啊?/span>

他們會(huì)想“這樣就夠好了”或者“生活不就是這樣嗎”。他們習(xí)慣了一種生活，意識(shí)不到自己可以有更高的要求，生活還有更多的可能性。他們失去了動(dòng)力，所以更容易屈服于軟癮習(xí)慣。

而愿景是核心決定的具象化，愿景就是我們擺脫了軟癮后，理想中的模樣。有了愿景，我們就更容易堅(jiān)持！

7、通過加減法來實(shí)現(xiàn)愿景

去增加那些有助于你實(shí)現(xiàn)愿景的事物，減去那些會(huì)讓你遠(yuǎn)離愿景的事物。

這樣我們就能進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)。

給我們的生活增添真正的營養(yǎng)，自然會(huì)幫我們擺脫軟癮，把它們從生活中趕走。

而當(dāng)我們減去了軟癮，我們就會(huì)自動(dòng)獲得更多的時(shí)間、資源和精力去追求我們自己真正想要的生活。

那些充實(shí)的，看上去光鮮亮麗的生活，其實(shí)不止出現(xiàn)在我們的關(guān)注列表里。

我們也能成為，生活充實(shí)的人。