你需要跟浪費(fèi)時(shí)間、金錢，奪走你夢(mèng)想的軟癮開戰(zhàn)

長沙7喜 2022-09-05 發(fā)布于湖南

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這本書寫的比較水，提出一個(gè)新的名詞，我大概在十多年前認(rèn)識(shí)到我也有類似的習(xí)慣和行動(dòng)，后來花幾年時(shí)間建立時(shí)間管理系統(tǒng)來調(diào)整自己的行為，現(xiàn)在偶爾會(huì)有拖延行為之外，基本上已經(jīng)消失了軟癮。

作者用的方法有些復(fù)雜，但有些建議值得一讀，要是覺得對(duì)你有幫助，可以嘗試一下。

直播時(shí)間：9月4日周日晚上8點(diǎn)

主題：改變自己從接納自我開始

直播地址：視頻號(hào) 讀書方法，另一個(gè)視頻號(hào)：生活黑客做為備用。

你的生活應(yīng)該更充實(shí)

什么是軟癮

為了體驗(yàn)更充實(shí)的生活，我們必須誠實(shí)地看待我們的軟癮。但什么是軟癮？

我們?nèi)绾未_定自己是否有軟癮？軟癮是那些看似無害的習(xí)慣，如購物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網(wǎng)、閑聊等。它們實(shí)際上使我們遠(yuǎn)離了理想的生活。我們也許沒有意識(shí)到，我們的軟癮浪費(fèi)了我們的金錢，剝奪了我們的時(shí)間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識(shí)，耗盡了我們的精力。而我們每個(gè)人都或多或少有軟癮。

軟癮不是罪，它們只是一種安撫自己的錯(cuò)誤嘗試，一種在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈情緒的方法。問題是，軟癮不會(huì)豐富我們的生活，實(shí)際上反而會(huì)耗盡我們寶貴的資源，而這些資源本可以用來推動(dòng)我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下，都需要娛樂、休息、消閑，但我們應(yīng)該得到優(yōu)質(zhì)的休息——不僅僅是盯著電腦屏幕，或者在電視機(jī)前心不在焉地?fù)Q臺(tái)。我們需要令人滿足和興奮的方式來提升自我、恢復(fù)精神、自娛自樂，這才能帶給我們更充實(shí)而非更貧瘠的生活。

擺脫軟癮并不意味著你的余生都要遠(yuǎn)離電視、永遠(yuǎn)放棄大杯摩卡咖啡或者完全戒掉購物或上網(wǎng)。它的真正含義是，你要設(shè)計(jì)一種充實(shí)的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足。

排行前十的軟癮（根據(jù)哈里斯調(diào)查）

1.拖延行為

2.沉迷于電視（視頻）

3.工作狂

4. 情緒起伏大，如暴躁或過于興奮

5.暴飲暴食

6.喝太多咖啡

7.沖動(dòng)購物

8.沉迷于幻想

9.經(jīng)常抱怨

10.沉迷于網(wǎng)絡(luò)

回顧你的一天

在你繼續(xù)前進(jìn)之前，了解你現(xiàn)在的位置是很重要的。讓我們來探索你的每一天，看看你創(chuàng)造的愛、意義、親密感和能量到底能否給予你充實(shí)的生活。盡管我們很想過上更有意義的生活，但我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們每天日程很滿，卻談不上充實(shí)。當(dāng)你回顧自己的一天時(shí)，可以問自己這些問題，并圈出你的答案。

今天我朝著我的目標(biāo)和愿景邁進(jìn)了嗎？　　　是　否

我對(duì)別人的生活產(chǎn)生了積極的影響嗎？　　　是　否

我是否堅(jiān)持了對(duì)我來說最重要的事情？　　　是　否

我的每一天在情緒和精神上都是充實(shí)的嗎？　是　否

我個(gè)人成長了嗎？　　　　　　　　　　　　是　否

我在和別人的互動(dòng)和活動(dòng)中感受到愛了嗎？　是　否

你會(huì)在一天結(jié)束的時(shí)候問自己這樣的問題嗎？如果你很少或從不這樣做，歡迎加入我們的行列。我們中的大多數(shù)人并沒有有意識(shí)地把日常生活設(shè)計(jì)成令人振奮的、深思熟慮的或有意義的樣子。我們陷入了從緊張到逃避的習(xí)慣中，因此無法真正地提出更深層次的問題，也無法實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。

現(xiàn)在回過頭來，圈出你想得到更積極答案的問題。然后，在今晚（或者明晚）重新問自己這些問題，想想你在這一天做了哪些可以獲得更多成就感的事。你正為擁有更充實(shí)的生活做準(zhǔn)備。

回顧練習(xí)：充實(shí)還是貧瘠

描述一下你今天的生活，或至少列出一些你做過的事以及你利用時(shí)間的方法。請(qǐng)列出盡可能多的內(nèi)容。

現(xiàn)在，回過頭來，用圓圈圈出那些給你帶來更多成就感、意義、樂趣或讓你感覺更有活力的活動(dòng)。用方框把那些會(huì)削弱這些感覺的活動(dòng)框起來。這種情況很可能是軟癮導(dǎo)致的。

深層次的充實(shí)vs.表面上的豐富

當(dāng)你探索生活提供的希望和可能性時(shí)，重要的是要區(qū)分“深層次的充實(shí)”和“表面上的豐富”。用下表來激發(fā)你的思考。圈出你認(rèn)同和想獲得的“深層次的充實(shí)”，劃出你覬覦的“錯(cuò)誤的/表面上的豐富”。

深層次的充實(shí) 錯(cuò)誤的/表面上的豐富

更多愛更多八卦

更充實(shí)的生活更好的房子

更強(qiáng)的創(chuàng)造性更多咖啡

更多冒險(xiǎn) 更大的權(quán)力

更多知識(shí) 更多新聞

更多意義更頻繁的逃避

內(nèi)心更寧靜睡更多懶覺

更充足的資源擁有更多東西

更多感受更強(qiáng)的占有性

更充實(shí)的意識(shí) 更多消遣

更多精力更高的名望

更多聯(lián)系更多假期

更多方向更好的車

更真誠更好的形象

更多生命內(nèi)涵更高的地位

更多成就更多逃避

更多精神滿足更多衣服

探索：你想獲得哪方面的充實(shí)

從你的軟癮中掙脫，為你的生活創(chuàng)造更深層的空間吧。雖然第二列“表面上的豐富”也能給你帶來更多東西，但我們的問題是經(jīng)常用它代替了“深層次的充實(shí)”。大多數(shù)人能賺更多的錢，并常常能獲得更多的假期、名譽(yù)和權(quán)力?，F(xiàn)在，允許自己渴望充實(shí)吧?，F(xiàn)在，請(qǐng)列出你在生活中想要充實(shí)的領(lǐng)域，為之后的八項(xiàng)技能做準(zhǔn)備。你想要什么樣的生活？

做出你的核心決定

你已經(jīng)決定去過一種更充實(shí)的生活，并準(zhǔn)備好繼續(xù)你的旅程。

當(dāng)你做出核心決定并將其付諸實(shí)踐時(shí)，它就開始定義你的人生了。如果沒有一個(gè)堅(jiān)定的核心決定，你很容易被軟癮控制。真正的核心決定會(huì)影響你生活的方方面面——你的生活方式、事業(yè)、人際關(guān)系、幸福指數(shù)、服務(wù)和領(lǐng)導(dǎo)力。想想你認(rèn)識(shí)的那些在生活的各個(gè)方面都過得很滿意的人。

觀看影片

為了加深你對(duì)核心決定的理解和認(rèn)識(shí)，請(qǐng)觀看影片《黑客帝國》（The Matrix）。在一個(gè)涉及核心決定的選擇中，主人公被要求在兩種藥片中做出選擇——一種能讓他看到完整的現(xiàn)實(shí)，另一種會(huì)讓他麻木，沉浸于一種虛擬的、缺乏情緒的、一味美好的幻想中。

觀看時(shí)，注意你在電影中捕捉到的任何關(guān)于膚淺和深刻生活的例子。即使你以前看過這部電影，你也可以從一個(gè)全新的角度重看一遍。

其他電影素材

以下是一些建議觀看的影片：

《夢(mèng)幻之地》（Field of Dreams）
《指環(huán)王》（The Lord of the Rings）系列
《最后的假期》（Last Holiday）
《甜心先生》（Jerry Maguire）
《鐵拳男人》（Cinderella Man）
《生活多美好》（It’s a Wonderful Life）
《伊麗莎白鎮(zhèn)》（Elizabethtown）
《圣誕頌歌》（A Christmas Carol）
《我盛大的希臘婚禮》（My Big Fat Greek Wedding）
《讓愛傳出去》（Pay It Forward）

你還能想到哪些與核心決定有關(guān)的電影？

在對(duì)立面之間做出選擇

我想一切可以歸結(jié)為一個(gè)簡單的選擇：忙著活，或忙著死。

——電影《肖申克的救贖》（The Shawshank Redemption）

做出核心決定后，你可以用它來指導(dǎo)你的日常選擇。它可以幫助你留心你每天面對(duì)的選擇，以及你當(dāng)前的選擇讓你感受到的滿足程度。下面的列表舉出了我們常見的選擇。在每對(duì)答案中圈出你最可能選擇的選項(xiàng)。這只是一個(gè)意識(shí)練習(xí)，所以在選擇時(shí)要遵照現(xiàn)實(shí)而不是你的情況。

A. 在上班的地鐵上發(fā)呆

B. 在地鐵上聽一些鼓舞人心的音樂，閱讀帶回家的文件，為今天的會(huì)議做準(zhǔn)備

A. 放學(xué)后讓孩子們坐在電視機(jī)前

B. 放學(xué)后與孩子們交流，了解他們的想法、困難、感受和成就

A. 下班后吃著零食看重播的《老友記》

B. 和朋友共進(jìn)晚餐，聊聊天，談?wù)勀銈兊纳詈蛪?mèng)想

回顧你的常見選擇，記下你在選擇A和B時(shí)發(fā)現(xiàn)的規(guī)律。接下來，探究你在日常生活中做出的其他常見選擇，以及是什么引導(dǎo)你做出了選擇。

回顧今天的選擇

你今天面臨的選擇是什么？回想你今天做出的三個(gè)選擇。在下面的選項(xiàng)A后寫下你實(shí)際選擇的內(nèi)容，把選項(xiàng)B想象成你可以做的另一個(gè)選擇。接下來，在1 ~ 10的區(qū)間內(nèi)給你對(duì)每個(gè)選擇的滿意度打分。

選擇滿意度

（例子）

選擇A：早餐吃甜甜圈 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

選擇B：早餐吃雞蛋和全麥吐司 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

選擇A： 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

選擇B： 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1

通過觀察常見的日常選擇，你學(xué)到了什么？你最滿意的是什么？什么時(shí)候你的選擇更容易受到軟癮的影響？什么時(shí)候你的選擇更容易受到承諾或?qū)Τ鋵?shí)的渴望的影響？將你的答案記下來。

更多思考

你會(huì)看到生活中的一些選擇讓日子變得充實(shí)，而另一些選擇卻讓你感受到貧瘠。盡可能用你的核心決定來指導(dǎo)你的日常決定，這會(huì)幫助你過上你想要的生活，而不是感覺生活就這樣降臨在你頭上。核心決定會(huì)幫助你選擇能夠滋養(yǎng)和激勵(lì)你的活動(dòng)和生活方式，也就減少了你把資源浪費(fèi)在無營養(yǎng)的軟癮上的可能。

確定你的軟癮

列出你沉溺于軟癮的借口

在開始審視你的軟癮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在為自己找借口并真的相信這些借口。當(dāng)你認(rèn)為自己的行為是一種軟癮時(shí)，意識(shí)到哪些是自己的下意識(shí)反應(yīng)是有好處的。我們將在下一章討論這個(gè)問題。請(qǐng)?jiān)谧筮呉粰诹谐鲆恍┛赡艿能洶a，在右邊一欄列出相應(yīng)借口或解釋。例如：

軟癮借口/合理化解釋

買太多鞋我工作很努力，需要獎(jiǎng)勵(lì)

軟癮清單

在這一階段，你的目標(biāo)不應(yīng)該是創(chuàng)建一個(gè)明確、詳盡的清單來列出成為你軟癮的每一種活動(dòng)、情緒和逃避行為，也不應(yīng)該自責(zé)或?yàn)樽约旱摹叭觞c(diǎn)”感到難過。我們都有軟癮，愿意正視它們就是勇敢的表現(xiàn)了。

分析軟癮模式

你在你的列表中發(fā)現(xiàn)了什么？有什么驚喜嗎？你的軟癮是集中在某一類還是分布廣泛？你在你的列表中看到了什么模式？它們中有哪些看起來是一起出現(xiàn)的？記下你的想法。

了解你的軟癮的動(dòng)機(jī)和功能

你如何知道你的行為或活動(dòng)是否屬于軟癮呢？決定它是軟癮還是有意義的追求的是你的動(dòng)機(jī)和該行為的功能。你是否在用這種行為去創(chuàng)造更多的意義、成就感、精神食糧，去學(xué)習(xí)和成長，去表達(dá)你的價(jià)值，去發(fā)展你的天賦？還是說，你在用它來逃避什么或僅僅是走神？在下表左欄，列出你的一些行為或活動(dòng)。在右欄，猜測(cè)你的動(dòng)機(jī)或它的功能。你可能會(huì)出于積極的原因做出同樣的行為，并錯(cuò)誤地將其視為一種軟癮?，F(xiàn)在不用擔(dān)心無法區(qū)分了。列出你所有可能的動(dòng)機(jī)和功能。

活動(dòng)/行為動(dòng)機(jī)/功能

看電視走神

深夜吃零食麻痹焦慮感

建立你的軟癮層級(jí)

擺脫軟癮不需要你一下子徹底戒掉它們。更重要的是，你要告訴自己你看到的真相以及愿意為此做些什么。現(xiàn)在你已經(jīng)確定了自己有哪些軟癮，可以決定對(duì)每一種軟癮做出你想做出的改變了。考慮并寫下你自己的軟癮層級(jí)，選擇你現(xiàn)在想要擺脫和不想擺脫的軟癮。你可以在將來重新審視這個(gè)列表，誠實(shí)的評(píng)估會(huì)幫助你克服這些軟癮。

軟癮層級(jí)

我知道并將積極努力擺脫的軟癮：

我知道但現(xiàn)在不想采取任何措施的軟癮：

我知道但不打算進(jìn)行干預(yù)的軟癮：

我不愿意承認(rèn)的某些軟癮：

我可能沒意識(shí)到自己有的軟癮：

判斷/分析你的軟癮成本

用成本表格來評(píng)估你的軟癮。將你的軟癮分為不同類型來考慮成本。對(duì)于金錢和時(shí)間成本，列出或圈出屬于軟癮的活動(dòng)，并標(biāo)記它們花費(fèi)的金錢或時(shí)間。對(duì)于意識(shí)和機(jī)會(huì)成本，可以估算一下。

金錢成本

花費(fèi)

活動(dòng) 一周一個(gè)月一年

健身俱樂部會(huì)員

用不上的網(wǎng)絡(luò)服務(wù)

總計(jì)

時(shí)間成本

花費(fèi)的時(shí)間（包括計(jì)劃、實(shí)施和思考軟癮的時(shí)間）

活動(dòng) 一周一個(gè)月一年

關(guān)注你的思維

軟癮模板

你將學(xué)習(xí)使用軟癮模板。這個(gè)強(qiáng)大的工具可以幫助你追蹤你的軟癮，意識(shí)到你的偏頗想法，而后用更強(qiáng)大的想法取代那些偏頗想法。萊特研究院的學(xué)員們發(fā)現(xiàn)，這是一件非常寶貴的工具，可以幫助他們清理偏頗想法，打破軟癮模式。

任何時(shí)候，你都可以使用軟癮模板來對(duì)你的想法進(jìn)行“重新編程”。下面是一些與你所學(xué)技能相關(guān)的問題。附錄1中有一個(gè)完整的模板，能幫助你就八個(gè)關(guān)鍵技能進(jìn)行思考。復(fù)制模板，練習(xí)使用它，以更好地理解你的軟癮習(xí)慣。

1.是什么事件或情況引發(fā)了你的偏頗想法？你有什么軟癮？

2.你當(dāng)時(shí)有什么感覺？

3.在這件事發(fā)生期間或之后，你的腦子里在想什么？這些想法是如何阻止你追求更充實(shí)生活的？

4.你能想到什么積極的想法（反映現(xiàn)實(shí)情況、幽默、富有同情心或?qū)捜莸模?/span>

在審視你的回答時(shí)，你能更清楚地看到你的軟癮嗎？你能看出偏頗想法是如何阻止你認(rèn)識(shí)到那些導(dǎo)致你生活貧瘠的壞習(xí)慣的嗎？

填寫軟癮模板

檢查你今天的生活，選出一種你曾經(jīng)沉溺其中的軟癮，然后問你自己：

1.什么事件、情況或環(huán)境觸發(fā)了我的軟癮？在我沉溺于這種軟癮之前，我在做什么或在想什么？

2.我當(dāng)時(shí)的感覺是什么（任何不愉快的感受或不舒服的情緒）？

3.我對(duì)這個(gè)世界、我自己和其他人的什么錯(cuò)誤觀念可能觸發(fā)了我的偏頗想法和軟癮？

你將開始看到你的軟癮習(xí)慣是如何與特定的信念、感受甚至情況聯(lián)系在一起的?？吹竭@些聯(lián)系，你就可以開始對(duì)付你的軟癮了。

愿景與核心決定的關(guān)系

最好是把愿景放在軟癮和核心決定的框架中進(jìn)行定義。你可以從這個(gè)簡單的定義開始：愿景指的是你在精神需求得到滿足時(shí)的生活狀態(tài)和感受。確定愿景以后，你可以想象如何遵照你的核心決定生活，并實(shí)現(xiàn)你對(duì)充實(shí)的追求。愿景包括你如何看待、感受、踐行或體驗(yàn)?zāi)愕纳?，通常是通過動(dòng)覺、聽覺或數(shù)字化圖像表現(xiàn)的。愿景是對(duì)充實(shí)生活的具象化，而核心決定表明了想要過這種生活的態(tài)度。

下面關(guān)于核心決定和愿景的例子，然后自己進(jìn)行嘗試。

我的核心決定：保持清醒，充滿活力，感受自己的感受。我選擇充分體驗(yàn)我的生活，活得深刻。

我的愿景：我活在當(dāng)下，意識(shí)清醒。我充滿活力。我步履輕快，目光閃亮。我能充分體驗(yàn)生活。我能適應(yīng)我的感受并將它表達(dá)出來。我的身體感覺舒適自在。人們喜歡和我在一起，因?yàn)槲遗c他們和我自己的心靈保持著聯(lián)系。我把時(shí)間花在有意義的追求上，在體現(xiàn)了愛和真誠的關(guān)系上。我在生活中冒險(xiǎn)，成長，并對(duì)周圍的人做出貢獻(xiàn)。

現(xiàn)在，你可以利用下面的空間寫下你的核心決定和愿景。

我的核心決定：

我的愿景：

品嘗更充實(shí)生活的行動(dòng)步驟

下面的行動(dòng)步驟模板可以幫助你開始并嘗試更充實(shí)的生活。你可以把它們添加到你的計(jì)劃中，或者讓它們激勵(lì)你采取其他行動(dòng)。

我的核心決定：

我的愿景：

我的軟癮：

我的渴望：

我想滿足的主要精神需求有哪些？

我的加法：

我的目標(biāo)：我想在生活中添加什么來滿足我的精神需求？

我的行動(dòng)：我將采取什么步驟來實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)？

我的減法：

我的目標(biāo)：我將減少什么來抑制我的軟癮？

我的行動(dòng)：我將控制或省略什么？

用一頓飯來提升創(chuàng)造

為目標(biāo)和行動(dòng)制定時(shí)間表

你所有的目標(biāo)和行動(dòng)都應(yīng)該有一個(gè)時(shí)間框架。你的目標(biāo)應(yīng)該覆蓋更長的時(shí)間段——每月、每季度或每年。你每一步行動(dòng)的時(shí)間可以是幾天、一周或一個(gè)月。把這些看作你所有目標(biāo)和行動(dòng)的靈活節(jié)點(diǎn)（而不是最后期限）。

要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，不要在你現(xiàn)在的狀態(tài)上做太大的飛躍。不要擔(dān)心邁出的一步太小——你總是可以為你的計(jì)劃增加更多步驟。

利用“截止日期”一欄來掌控更多目標(biāo)和行動(dòng)，并把行動(dòng)步驟寫進(jìn)你的日程表或日歷里。每個(gè)步驟都應(yīng)該有適當(dāng)?shù)念l率、持續(xù)時(shí)間、開始和截止日期。你可以參考杰瑞的公式，在下面寫下你的步驟。

目標(biāo) 行動(dòng)步驟截止日期

做一個(gè)有趣、活潑的人，與他人建立聯(lián)系，有歸屬感，天天開心。

+和別人“玩”——平均一周一次

+和朋友打籃球周日晚上

+打保齡球，騎自行車，和孩子玩棋盤游戲選一種一周一次

— 玩電腦游戲 — 把電腦游戲從硬盤上刪除周日晚上

直播時(shí)間：9月4日周日晚上8點(diǎn)

主題：改變自己從接納自我開始

直播地址：視頻號(hào) 讀書方法，另一個(gè)視頻號(hào)：生活黑客做為備用。

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