為什么在傳統(tǒng)內(nèi)家拳里面，太極拳練習(xí)纏絲勁，八卦掌練習(xí)轉(zhuǎn)掌，形意拳出拳要擰裹？因?yàn)槟芰恳獏R聚或者整合，就得用螺旋的方法。

太極拳的纏絲勁和形意的擰裹一般不好掌握，而八卦掌則一開始就要求走圈，簡(jiǎn)單易行。通過走圈，讓全身的經(jīng)脈螺旋起來。這樣自身的能量開始整合，使“濁氣下沉”（丹田氣充實(shí)，雙腿有力、足底溫暖）；“清氣上升”（神清氣爽），就好像匯聚天地之氣沉降于自身。

仔細(xì)想想，揉腹其實(shí)也是螺旋運(yùn)動(dòng)、圓運(yùn)動(dòng)，符合生命圓運(yùn)動(dòng)的基本特征，通過螺旋揉腹，可以使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)，使內(nèi)氣迅速匯聚，而八卦掌走圈則是更大范圍的全面整合匯聚能量，效果非凡！

在走圈的時(shí)候，濁氣匯聚下行，就好像讓盆里的水旋轉(zhuǎn)起來，泥土、沙子等自然就會(huì)匯聚于中心而下沉，人走圈時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋以下的部位，足部和腳踝部開始出汗，這便是排除濁氣的表現(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為：“濕性下行”，濕氣和濁氣本應(yīng)從下肢排出，如果不從這里排，而從上邊排，如熬夜、飲食油膩等，使得濕熱上蒸，那注定是要脫發(fā)的。所以，中醫(yī)認(rèn)為脫發(fā)是血分熱毒濕濁引起的，而西醫(yī)稱之為脂溢性脫發(fā)。

走圈的秘訣就是走圓，所有的動(dòng)作都是圓的，中國(guó)人的鍛煉方法，全是走圓的。就好像中醫(yī)說的陰中有陽，陽中有陰，永遠(yuǎn)處于一個(gè)循環(huán)往復(fù)的狀態(tài)。

其實(shí)我們思考問題也是如此，所有的問題有陰的一面，也有陽的一面，好事可以變成壞事，壞事可以變成好事。所以說，中國(guó)人鍛煉身體也是通過圓的方式來鍛煉。圓了之后就吐故納新，周流不息。

走圈的時(shí)候要求大腦松靜，精神放松，所以《道德經(jīng)》說“致虛極，守靜篤。萬物并作，吾以觀復(fù)。夫物蕓蕓，各復(fù)歸其根。歸根曰靜，是謂復(fù)命?！睆?fù)命就是把命的本來找到，就是把心神修煉好了之后，呼吸、內(nèi)臟等各方面自然而然就好了，從而達(dá)到祛病健身的功效。所以說，走圈是最簡(jiǎn)單的方式，因?yàn)樽呷Φ臅r(shí)候，面朝著360°的各個(gè)方向。

當(dāng)年我?guī)煾店愔叵蚕壬褪亲屛矣冒素缘摹疤四嗖健鄙瞎珗@里邊，隨便找一棵大樹，就那么繞圈。每繞半個(gè)小時(shí)，換個(gè)方向接著繞，每次繞一個(gè)小時(shí)。有時(shí)候，實(shí)在是懶散了，就自己在屋子里，找個(gè)小場(chǎng)地轉(zhuǎn)小圈。

走圈時(shí)間久了，手指會(huì)有發(fā)脹的感覺，足底也開始發(fā)熱，這是氣血流通于末梢的表現(xiàn)。一般人身體很少腿部出汗，而走圈時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋以下的部位開始出汗，這就是排除濕濁的表現(xiàn)。

而且練走圈可以讓內(nèi)臟排毒，有的人走到一定程度會(huì)出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象，尤其是腸胃有宿疾的，因?yàn)樵獨(dú)庠絹碓阶悖龤饪剐?，有的就?huì)出現(xiàn)大便顏色油黑稠濁，甚至腹瀉，這是排出宿便的表現(xiàn)。膝蓋以下小腿汗毛孔張開，開始出汗，腳會(huì)出汗，而且是特別臭而黏的汗，這些都是排除濕氣的體現(xiàn)。

走圈這個(gè)方法適合終身鍛煉，它沒有任何副作用，但要注意的是，走的時(shí)候要放松大腦，閉著嘴，津液就會(huì)內(nèi)生而慢慢充滿，中醫(yī)把口中的津液叫作“金津玉液”，為腎水上承之候。

按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的理論，此為副交感神經(jīng)張力增高，大腦皮層放松，內(nèi)臟各器官充分放松舒展，內(nèi)分泌腺活躍的表現(xiàn)。

如何走圈？

走圈是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，大家把它當(dāng)作平常的運(yùn)動(dòng)，稍微注意一些基礎(chǔ)的事項(xiàng)即可：

1/固定圓心

在操場(chǎng)、公園、房間等空曠之地，標(biāo)好一個(gè)點(diǎn)作為圓心不動(dòng)，沿著以該點(diǎn)為圓心畫半徑約0.5米的圓圈，沿著圓圈散步，熟練后則不必畫圈，心中想象即可。

2/圓圈大小

走完一圈以八步最為合適，圓圈可大可小，但小的，不得少于一圈六步；大的，不能超過十步。

3/自然散步

散步的時(shí)候，要目視前方，兩腿隨意而自然地沿著圓圈行步。

4/呼吸平穩(wěn)

行步時(shí)邁步的幅度不要大，速度也不過快，以平時(shí)最放松的散步速度行進(jìn)，注意呼吸要平穩(wěn)，如行步太快造成呼吸急促、紊亂則對(duì)身體有害。

5/兩臂放松

兩臂順其自然下垂、擺動(dòng)或環(huán)抱于肚臍前均可。

6/心中空靈

內(nèi)心放空、放松、放開，自我感覺很舒適自然，很開心很隨意地散步，就好像小孩子繞著媽媽轉(zhuǎn)圈一樣自然開心，沒有任何其他的要求。

7/時(shí)間長(zhǎng)短

順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)半小時(shí)，中間換方向時(shí)放慢速度，立定片刻然后調(diào)轉(zhuǎn)方向即可。如時(shí)間充裕，體力充沛，可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。早晚各一次。

8/練習(xí)反應(yīng)

一般剛剛開始走圈會(huì)頭暈，此為身體不適應(yīng)，暫時(shí)平衡不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)，快則三天，慢則一周，待身體適應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)之后，自然消失。

練習(xí)中還會(huì)出現(xiàn)手足脹熱，口中津液充滿，大腦安靜愉悅，肚腹“汩汩”有聲等表現(xiàn)，均為練習(xí)得法，身體恢復(fù)健康狀態(tài)的征象。有的還會(huì)有小腿和足部出汗，大便黑黏等表現(xiàn)，此為排除濕、濁的現(xiàn)象，數(shù)次之后，自然消失，不用擔(dān)心。