預(yù)備式

這是萬(wàn)丈高樓之奠基石，對(duì)整部練功有相當(dāng)重要的作用。預(yù)備式包括形態(tài)和意念兩個(gè)方面，缺一不可。

1．兩腳并攏，身體直立，雙手自然下垂置于身體兩側(cè)，目視前方。
全身放松，心平氣和，排除雜念，心靜自然。(預(yù)-1 圖)

2．左腳向左拉開(kāi)，與肩同寬。兩手五指并攏，稍用力(內(nèi)勁)，伸直。
兩臂伸直，兩手向體側(cè)略轉(zhuǎn)，掌心向后稍斜。氣機(jī)開(kāi)始發(fā)動(dòng)。(預(yù)-2 圖)

3．兩手由體側(cè)向上提至腰部掌仰平，指尖對(duì)肋。(預(yù)-3 圖)
兩手繼續(xù)向前移至腹部，一手在臍上，一手在臍下，兩手勞宮穴（握拳時(shí)，中指尖指向處)處在一條直線，上下相對(duì)。氣歸中宮(心與腎中間處)。(預(yù)-4 圖)

預(yù)備式

第一部 雙手插頂利三焦

1.五指并攏，兩手向下伸盡。(外 l-1 圖)
然后，直臂向身體兩側(cè)漸舉至肩平，掌心向下，稍停。(外 l-2 圖)默念“生”字，以助氣上升。

2．兩手五指并攏，以腕為軸，用內(nèi)勁向上成立掌，掌心向外。(外 1-3圖)。
然后，曲肘，兩手仰掌，向頭頂百會(huì)穴(前后頭發(fā)中點(diǎn)聯(lián)線與兩耳尖聯(lián)線的交會(huì)點(diǎn))處相靠，中指尖相接，置于百會(huì)穴上方約兩指寬外，稍停。(外 1-4 圖)默念“長(zhǎng)”字，再助氣長(zhǎng)。

3.兩手背直掌相靠，指尖向天，兩臂用力，猛向天空插至直立；稍停。(外 1-5 圖)默念“化”字。

4.雙手分開(kāi)，兩臂分別向體側(cè)漸降至于肩平，掌心向下，稍停（外 1-6圖）默念“收”字。

5.以手腕為軸，兩臂向下構(gòu)成垂掌掌心向內(nèi)。（外 1-7 圖）然后，兩臂向下?lián)Пе粮共?，兩手分開(kāi)分別貼于臍部，稍停，（外1-8 圖）默念“藏”字。

雙手插頂利三焦

第二部 手足前后固腎腰

1.兩手合掌(空心掌)置于胸前。(外 2-1 圖)左腳向左前方邁出一步，腿直身正。兩手合掌向前沖出，直臂與肩同高，目視前方。(外 2-2 圖)

2.兩手翻掌，背靠背緊貼。(外 2-3，圖)兩手分開(kāi)向兩側(cè)平展，掌心向后，兩臂成一字形，稍停。(外 2-4圖)前腿屈膝成左前弓步，身體前傾(但不要彎腰勾頭)，目視前方；同時(shí)，兩手直壁向后摟抱至尾椎部，合掌，稍停。(外 2-5 圖)合掌用力盡量往腰部上提。(外 2-6 圖)合掌分開(kāi)，掌心向內(nèi)，置于脊椎兩側(cè)徐徐下推至兩臂伸直。(外 2-7 圖)

3.兩手由兩側(cè)分別斜向上提，掌心漸轉(zhuǎn)向前，至兩臂直平一字形與肩同高；同時(shí)，前腿也漸蹬直，稍停。(外 2-8 圖)兩手直臂向前摟抱，合掌，臂與肩平，稍停。(外 2-9 圖)兩手合掌收回胸前，左腿收回，兩腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立。稍停后，換右腿向右前方邁出一步，成右弓步，動(dòng)作同前。

4.左右腿動(dòng)作完成后合為一次。重復(fù)多次。

手足前后固腎腰

第三部 調(diào)理脾膚需單舉

1.左弓舉按兩掌變?nèi)ㄇ八闹副M量?jī)?nèi)屈，拇指頂前四指指甲)，兩拳相對(duì)，掌心向上，置于臍上。（外 3-1 圖）左腳向左邁出一大步，雙拳移至水移至左腰外側(cè)。左拳變立掌，掌心向前；右掌變陰平常，掌心向下，掌背中部貼于左掌根。（外 3-2圖）兩掌同時(shí)動(dòng)作：左掌經(jīng)耳旁用力向上直舉，變陽(yáng)平掌，指尖向后；右掌從左腹外用力往下直按，指尖向左。同時(shí)，左腿屈膝成左弓步，頭身正直向前，稍停。(外 3-3 圖)兩手小臂同時(shí)內(nèi)旋，左掌變立掌，掌心向右，指尖向天；右掌變垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。(外 3-4 圖)左拳下拉，右拳上提，相對(duì)于左乳下；同時(shí)，左腳蹬直，(外 3-5圖)雙拳移至腹部。(外 3-6 圖)

2.右弓舉按雙拳移至右腰外側(cè)……動(dòng)作與前同，但方向相反。

3.完成上述左右手舉按動(dòng)作，合為一次。重復(fù)多次。最后，左腳收回

回原式。（外 3-7 圖)

笫四部 左肝右肺如射雕

1.左弓射雕

左腳向左邁開(kāi)一大步，雙拳變掌，掌心相對(duì)，兩臂平行向左伸直，與肩同高，(外 4-1 圖)不停地向上(外 4-2 圖)、向右(外 4-3 圖)、向下(外 4-4 圖)旋轉(zhuǎn)兩圈，在腹前下方稍停，兩掌變?nèi)鄬?duì)上提到臍部。（外 4-5 圖)右拳變立掌于胸前，掌心向左，(外 4-6 圖)繞右乳下半圈向右下經(jīng)右膝弧形向右前上方推出，成側(cè)掌，掌心向外，與肩同高，如開(kāi)弓狀；同時(shí)，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。(外 4-7 圖)然后，左拳上提到右腋，拳心向內(nèi)，如拉弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。(外 4-8 圖)全神貫注，目不轉(zhuǎn)睛看右手勞宮穴，意想箭從勞宮穿射遠(yuǎn)方之雕。

2.右弓射雕

右掌旋轉(zhuǎn)成直掌，掌心向前(外 4-9 圖)變?nèi)?，拉至右肋；同時(shí)，左拳推向右肋，兩拳相對(duì)，拳心向內(nèi)。(外 4-10 圖)雙拳變掌，掌心相對(duì)，向右伸直，繼續(xù)向上、向左、向下連劃兩周至小腹前向下，握拳。上提至臍部，動(dòng)作同前，單方向相反。

3.左右射雕合為一次，多次重復(fù)，不計(jì)遍數(shù)；順其自然。最后，雙手劃一圈，收拳，左腳收回原處。此后，全身之氣自然歸元于臍。(外4-11 圖)

第五部 回頭望足去心疾

1.左轉(zhuǎn)頭，回望足

左腳向左邁出一大步，雙拳提至左肋部，(外 5-1 圖)，左拳變仰掌，向上提至左腋，(外 5-2 圖)指尖漸向下，向左后右腳跟方向插去；在左掌后插的同時(shí)，右拳變平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推，沿左腳向左前上方作半圓形推舉(比頭高一些)；也是同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，向前傾，左腿屈膝成左弓步，兩手成一斜直線；同時(shí)轉(zhuǎn)頭向后，眼光從左肩微視右腳跟。(外 5-3，4 圖)兩手小臂旋轉(zhuǎn)(外 5-5 圖)，握拳，收回至左腰，兩拳相對(duì)，拳心向上；同時(shí)，左腿蹬直。(外 5-6 圖)雙拳移至腹前，身體轉(zhuǎn)回原位。(外5-7 圖)

2．右轉(zhuǎn)頭，回望足。

右邊動(dòng)作與左邊相同，唯方向相反。

3．左右回望合為一次，重復(fù)多次。最后，收回左腿，雙手握拳，置于腹部。（外 5-8 圖)

回頭望足去心疾

第六部 五勞七傷向后瞧

1．夾臂定神

雙拳變掌，掌心向內(nèi)，五指伸開(kāi)，中指相對(duì)，左右手同時(shí)向左右橫向拉開(kāi)至勞宮穴在身軀邊為止，稍停。(外 6-1 圖)
然后，左右手同時(shí)向臍部合攏，雙手的五指相互交叉，拇指與拇指、小指與小指尖相按。(外 6-2 圖)
仰掌，掌心略微向上，沿胸中線上提至人中穴(上唇坑中線上三分之一處)稍停。(外 6-3 圖)翻掌，掌心向下，又沿胸中線直下按至臂直，兩壁緊貼身體，稍停。(外 6-4．5 圖)

2.神光內(nèi)照

全身放松，眼簾微垂，注視鼻尖，意想兩目為日月，為探照燈，向身體微微內(nèi)照。(外 6-5 圖)。接著，頭向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)視，至左肩，稍停，繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，目光隨頭轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢地巡視，內(nèi)視左半身和脊椎。(外 6-6 圖)
頭慢慢回轉(zhuǎn)至胸前，內(nèi)視（外 6-7 圖）投在慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)視，至肩部，稍停。再繼續(xù)后轉(zhuǎn)，內(nèi)視右半身和脊椎骨。（外 6-8圖）
內(nèi)視身驅(qū)及體內(nèi)五臟六腑時(shí)，對(duì)有病的部位，要多看些時(shí)。

3.五氣歸元

左右后瞧合為一次，反復(fù)多次。結(jié)束時(shí)，頭部轉(zhuǎn)回到胸前中線，稍停后，慢慢睜開(kāi)兩眼，翻掌，掌心向上，提至臍部，轉(zhuǎn)掌使掌心向內(nèi)，氣歸下丹田。(外 6-9 圖)
兩手分開(kāi)，握拳，掌心向上，相對(duì)于臍部。（外 6-10 圖）

五勞七傷向后瞧

第七部 鳳凰展翅周身力

1．向右展翅

左腳向右邁開(kāi)一大步，雙拳變掌，掌心相對(duì)，兩臂平行向左伸直，與肩同高，（外 7-1 圖）不停地向上、(外 7-2 圖)向右、(外 7-3 圖)向下，(外 7-4 圖)劃圈。
用同樣的方法再劃兩圈。當(dāng)劃第三圈，雙手到頭頂時(shí)，往右后左方向劈去；(外 7-5 圖)身體身右，以腰帶動(dòng)左手，彎腰，手指點(diǎn)右腳尖。同(外 7-6 圖)直腰，左手舉回頭上，(外 7-7 圖)再?gòu)澭宰笫种更c(diǎn)右腳尖。(外 7-6 圖)如此上下連點(diǎn)三次。

2.向左展翅

兩手同時(shí)上提至右側(cè)，掌心相對(duì)，繼續(xù)向上，、向左、向下劃圈，彎腰，手指點(diǎn)腳尖，方法同前，惟方向相反。（圖片略）

3.握拳歸位

左右展翅合為一次，重復(fù)多次。結(jié)束本部功時(shí)，兩手向左、向上、向右下旋轉(zhuǎn)一圈至小腹，兩掌變?nèi)?，拳心向上，相?duì)置于臍部，收回左腳。（外 7-8 圖）

鳳凰展翅周身力

第八部 兩足頓頓飲嗜消

1.與第六部功，《五勞七傷向后瞧》l．“夾臂定神”的動(dòng)作相同。

2.兩腳并攏，兩腳跟慢慢抬起，(外 8-l,2 圖)然后，輕輕下振，共五次。頭兩次提起較高，速度較慢，相隔較久；后三次提起較低，速度較快，相隔較短。其旋律是“1-2-3,4,5”。提振五次為一節(jié)（原文：部），至少做五節(jié)。最后，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，翻掌，掌心向上，提上至臍部。

兩足頓頓飲嗜消

收功式

有起勢(shì)必有收式，不收功則散開(kāi)元?dú)獠荒軞w聚，所以，一定要收功。

方法是：

1.兩手分開(kāi)，指尖向上，指背相靠，置于臍上。(外收-1 圖)

2.兩手上提至指尖到“天突穴”(胸骨上窩正中)，稍停，(外收-2圖) 舌頂上腭，隨掌上提時(shí)，意想氣從“氣海”(臍下一寸半處)沿胸而上，經(jīng)舌上“印堂”(兩眉頭聯(lián)線中點(diǎn))到“百會(huì)”，過(guò)后腦，下至“玉枕”。(枕骨粗隆上緣凹陷處)這樣可以開(kāi)發(fā)智慧。

3.兩手分開(kāi)向左右變垂掌(掌心向內(nèi))置于乳房外側(cè)。（外收-3 圖）同時(shí)，意想氣從玉枕沿頸椎向左、右肩分流，兩手繼續(xù)向下沿兩肋至大腿兩側(cè)。(外收一 4 圖) 隨手下落時(shí)，意想上下左右、里里外外的氣如淋浴一般，直至涌泉穴。(腳底正中凹陷處)當(dāng)腳有氣感時(shí)，手指和全身都自然放松，再安靜、自然站立片刻，即為收功完畢。

收功式