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對(duì)于部分瘦多囊女孩，也就是BMI小于18.5，我的每一篇文章都建議要：多吃多餐

但，前些日子，知乎有一個(gè)網(wǎng)友在我的文章中評(píng)論：

「多吃多餐?胰島素水平只會(huì)有增無(wú)減，對(duì)胰島素敏感度沒(méi)一點(diǎn)好處，別在這忽悠多囊姐妹了好吧?！?/span>

她可能也是多囊女孩，但是我也挺可憐她的，不是因?yàn)樗牟∏?，而是因?yàn)闊o(wú)知。

我和你們所遇到的絕大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)生不同，因?yàn)檫@些年我一直堅(jiān)持通過(guò)純生活方式（純飲食、純運(yùn)動(dòng)、純作息、純心理）調(diào)理疾病，不帶任何保健品；

這也是我對(duì)于我這個(gè)職業(yè)的尊敬，所以，請(qǐng)別用有色眼鏡來(lái)看待我這個(gè)所謂的「營(yíng)養(yǎng)師」。

我回復(fù)說(shuō)：

「多吃多餐就一定是選擇碳水化合物嗎？瘦多囊BMI小于18.5屬于營(yíng)養(yǎng)不良，不多吃多餐，何來(lái)能量充足和蛋白質(zhì)充足？大部分多囊有胰島素抵抗，但多囊一定胰島素抵抗？人丑可以多讀書，別跟文盲一樣到處噴，不謝！」

在網(wǎng)絡(luò)上，面對(duì)對(duì)于各種無(wú)知、自負(fù)的評(píng)論，我早已經(jīng)習(xí)慣，我其實(shí)不想回復(fù)，很多時(shí)候也不想去辟謠誤區(qū)，很多是一些常識(shí)性的錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。

為什么不想？可能是因?yàn)槔郯桑∠炔徽f(shuō)這個(gè)網(wǎng)友的各種噴，人身攻擊，但為了，讓多囊女孩，尤其是瘦的多囊女孩能夠具備一定的認(rèn)知和辨別能力，還是得說(shuō)說(shuō)這個(gè)「多吃多餐」的問(wèn)題。

言歸正傳：多吃多餐，真的對(duì)胰島素敏感性沒(méi)有一點(diǎn)好吃嗎?

答案：不

首先，當(dāng)一個(gè)人的BMI小于18.5時(shí)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，可以直接判斷營(yíng)養(yǎng)不良，主要是蛋白質(zhì)-能量的營(yíng)養(yǎng)不良，這直接區(qū)別于肥胖型的多囊女孩。

營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，導(dǎo)致大部分瘦多囊女孩都存在不同程度的肌肉含量不足，主要是蛋白質(zhì)不足，同時(shí)能量也存在不同程度的缺乏。

要知道，營(yíng)養(yǎng)不良是什么概念？一旦存在營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，不僅僅看起來(lái)偏瘦，身體的免疫力、協(xié)調(diào)能力、認(rèn)知能力、判斷能力都會(huì)下降。

在這樣的狀態(tài)下，別說(shuō)多囊的代謝能不能恢復(fù)、月經(jīng)能不能恢復(fù)、胰島素的功能不能恢復(fù)，就連最基本的健康保障都沒(méi)有。

對(duì)于有備孕需求的瘦多囊女孩，自己都不能夠承擔(dān)自己的免疫、營(yíng)養(yǎng)等健康問(wèn)題，如何承擔(dān)起孕育新生命的能力和責(zé)任？

所以，這個(gè)是瘦多囊女孩，當(dāng)務(wù)之急需要解決的問(wèn)題，而解決這個(gè)問(wèn)題，最好的辦法就是：多吃多餐！

先不說(shuō)選擇什么多囊特別食材，先保證能量、保證營(yíng)養(yǎng)就是當(dāng)下最最重要解決的問(wèn)題，有了能量、有了營(yíng)養(yǎng)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)正常，其他什么胰島素水平、代謝水平都好說(shuō)！

當(dāng)然，對(duì)于食材的選擇，當(dāng)然有講究，影響胰島素分泌的因素很多，一方面是血糖，一方面是食物本身特質(zhì)，如果光吃高碳水化合物的食物，對(duì)于血糖影響大，對(duì)于胰島素刺激當(dāng)然也是一個(gè)問(wèn)題。

當(dāng)然，也別以為只有碳水化合物會(huì)刺激胰島素的分泌，其實(shí)蛋白質(zhì)、脂肪類食物同樣會(huì)刺激胰島素的分泌。

但是結(jié)合瘦多囊女孩本身的基礎(chǔ)條件，在三餐中攝入充足的碳水化合物，保證基本的能量需要，畢竟碳水化合物是最干凈清潔的能量來(lái)源。

放心，瘦多囊女孩，在怎么多吃也是填補(bǔ)以往能量的空缺，達(dá)到能量正平衡，保證體重不繼續(xù)往下掉就可以了，但是千萬(wàn)別因?yàn)闇p肥或者因?yàn)橐葝u素抵抗而少吃多餐。

所以，于此同時(shí)，多吃高蛋白的食物，例如魚(yú)、禽、肉、蛋、奶、豆都是可以選擇，像堅(jiān)果也可以吃起來(lái)。

可以安排在正餐，也可以安排在加餐，來(lái)提高蛋白質(zhì)的攝入，做到正氮平衡。

肌肉中的蛋白質(zhì)充足了，再配合上力量訓(xùn)練，強(qiáng)壯肌肉，對(duì)于改善胰島素抵抗而言是最完美的出路。

所以，我說(shuō)多吃多餐，后面還有一句是：飲食搭配和增肌運(yùn)動(dòng)。

這樣一來(lái)，改變身體成分，營(yíng)養(yǎng)提供充足的彈藥，糧草充足，加上運(yùn)動(dòng)，也就是操練軍隊(duì)，就能夠改變整個(gè)軍營(yíng)，讓它變得強(qiáng)大，胰島素有充足的受體，也有良好的代謝路徑以及心肺功能，提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗改善多囊不再是問(wèn)題。

最后，我想說(shuō)的是，多囊女孩中，我們承認(rèn)，大部分女孩是存在胰島素抵抗的，但還有少部分的人是沒(méi)有胰島素抵抗的；所以，別什么出口閉口都是胰島素，胰島素，胰島素····

要看整體，先看營(yíng)養(yǎng)狀況，胖和瘦是什么區(qū)別？為什么叫胖多囊？為什么叫瘦多囊？

胖和瘦分別意味著什么？這就決定多囊調(diào)理方案的前置條件。

營(yíng)養(yǎng)狀況決定多囊調(diào)理方案的走向，是前置條件，你懂了嗎？

具體問(wèn)題具體分析，這才是多囊卵巢綜合征的最終解決方案，而不是一味的照搬。

對(duì)于肥胖型多囊，少吃多餐，控制能量，改變生活方式很重要！

對(duì)于瘦型多囊，多吃多餐，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)，飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)很重要~

你弄懂了嗎？

我是營(yíng)養(yǎng)師、體適能運(yùn)動(dòng)教練林浩滔~

關(guān)注我，讓多囊變簡(jiǎn)單~