抗yan飲食，吃出健康?腸胃不好長痘須知|||13種食物幫你消除體內(nèi)yan癥??????

01/漿果

最常見的有:草莓、 藍(lán)莓、樹莓、黑莓、桑甚等。漿果含有一種叫做花青素的抗氧化劑，具有抗炎作用,降低患病風(fēng)險。

02/多脂魚

多脂魚是蛋白質(zhì)和長鏈歐米茄-3脂肪酸EPA和DHA的重要來源。 人體將這些脂肪酸代謝成一種叫做分解素和保護(hù)素的化合物，具有抗炎作用。

03/西蘭花

西蘭花是一種十字花科蔬菜,其他相關(guān)的還有花椰菜、抱子甘藍(lán)和甘藍(lán)等。

04/鱷梨

鱷梨富含鉀、鎂、纖維和單不飽和脂肪(對心臟有益)，還含有類胡蘿卜素和生育酚，與降低癌癥風(fēng)險有關(guān)。

05/綠茶

你可能聽說過綠茶是你能喝的最健康的飲料之一。它可以降低你患心臟病、癌癥、老年癡呆癥、肥胖和其他疾病的風(fēng)險。

06/辣椒

甜椒和辣椒富含維生素C和抗氧化劑，具有強(qiáng)大的抗炎作用。

07/蘑菇

蘑菇的熱量很低富含礎(chǔ)、銅和所有的B族維生素。它們還含有酚類和其他抗氧化劑,給身體提供抗炎保護(hù)。

08/葡萄

葡萄中含有花青素它們還可以降低多種疾病的風(fēng)險，包括心臟病、糖尿病、肥胖癥、老年癡呆癥和眼部疾病。

09 /姜黃

姜黃是一種香料，具有濃郁的泥土味，常用于咖喱和其他印度菜肴中。 姜黃是有很大的營養(yǎng)素人主量高而備受關(guān)注。蛋苗絮礙型的遵袋常級季。尿病和其他疾病相關(guān)的炎癥。

10/特級初榨橄欖油

特級初榨橄欖油是最健康的脂肪之一，可以放心食用，它富含單不飽和脂肪酸，對健康有很多/好處。

11/黑巧克力和可可

黑巧富含抗氧化劑，可以減少炎癥。這些功效可能會降低你的患病風(fēng)險并減緩衰老。巧克力中的黃烷醇有抗炎作用。

12/番茄

番茄富含維生素C和抗氧化劑。番茄紅素可能對減少與幾種癌癥相關(guān)的促炎癥化合物特別有益。

13/櫻桃

櫻桃味道鮮美，富含花青素和兒茶素等抗氧化劑，可對抗炎癥。

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