從秋分日一直到冬季，黑夜將變長，白晝將變短，氣溫也逐漸降低，因此民俗里也有“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法。

秋分這一天，正是陰陽交接，分割寒暑的日子。秋分到，意味著正式進入秋季，到了真正意義上的秋天。南方的氣候由此時開始入秋，在這一節(jié)氣的清晨或傍晚，人們都能從風中感受到秋涼之意。

中醫(yī)所說的“秋燥”也從立秋的“溫燥”逐漸轉(zhuǎn)為“涼燥”，這就提示我們，在秋分節(jié)氣里要注意添衣，預防涼燥侵襲。

中醫(yī)認為，人體的生命活動要適應自然界陰陽的變化。因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

運動調(diào)攝，動靜結(jié)合

秋分過后，秋意漸濃，秋風陣陣，秋雨綿綿，但也多有秋高氣爽之時，這就是開展運動鍛煉的好時機。登高、散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生氣功均可。

情志調(diào)養(yǎng)，安神定志

“燥”是秋季的主氣，中醫(yī)有“燥令傷肺”之說。即是這個時節(jié)人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養(yǎng)生首先得養(yǎng)肺，潤燥之法可以多喝水，或根據(jù)個人體質(zhì)的寒熱不同，適當進食甘潤、溫潤之品，以發(fā)揮滋陰潤燥、養(yǎng)陰生津的作用。

①養(yǎng)胃吃南瓜：秋分節(jié)氣過后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)時節(jié)，要特別注意胃部的保暖。南瓜性溫味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補中益氣，是秋季暖胃護胃佳品。

②進補需有度：“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，秋分時節(jié)進補不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身；忌慕名進補，過量濫用滋補品反而無益。

“叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要的養(yǎng)生術(shù)之一。古人認為“腎主骨”、“齒為骨之余”，腎強則齒?。环粗谍X能強腎壯骨。古人將唾液稱為醴液、瓊漿、玉泉等，認為津液為腎中精氣所化，咽之能滋陰補虛降火。

具體步驟如下：

1、叩齒：心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。

2、攪舌：叩擊結(jié)束，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙齦、牙面攪動，用力要柔和自然共攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。

3、漱津：自覺有津液（唾液）產(chǎn)生時，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，口含唾液用兩腮作漱口動作36次。

4、吞津：漱津后，將津液分三次緩緩咽下，注意在吞咽時，意守丹田，好像把津液送到丹田一樣。

穴位保健

肺與秋氣相通應，同時肺與大腸相表里。所以秋分穴位養(yǎng)生仍以“補養(yǎng)肺氣”為原則，推薦養(yǎng)生穴位：肺俞穴和大腸俞穴。

01肺俞穴

肺俞穴是肺臟之氣輸注背部之處，與肺臟內(nèi)外相應，是治療肺臟疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清熱理氣，調(diào)肺和營，補勞清熱等作用。

大腸俞為手陽明大腸經(jīng)經(jīng)氣匯聚之處。大腸為“傳導之官”，能調(diào)節(jié)水液代謝。按壓該穴位能緩解腸道不適等癥狀，便秘的時候要重點按壓左側(cè)的穴位。