歲月的流逝，年齡的增長(zhǎng)，都是我們無(wú)法控制的事情，但是我們的身體健康，卻會(huì)因?yàn)槲覀兊闹匾暸c否，去給你相應(yīng)的回饋。

不少朋友步入中年以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體健康狀態(tài)逐步下滑，不僅精力大不如前，還逐漸被諸多病癥所困擾，首當(dāng)其沖的就是以高血脂為主的心腦血管疾病。

高血脂就是體內(nèi)的甘油三酯、膽固醇含量逐漸升高，血液的粘稠度上升，并且易導(dǎo)致血管逐漸硬化堵塞，嚴(yán)重危害著我們的身體健康。

近些年來(lái)高血脂的發(fā)病率日益升高，和我們不健康的生活習(xí)慣有著極大的關(guān)系，人們生活條件越來(lái)越好，應(yīng)酬交際，餐餐大魚(yú)大肉，煙酒不斷，雖然貪得一時(shí)享受，卻也給身體帶來(lái)了極大的安全隱患。

年齡大了，血脂升不停？日常牢記，少吃2物，多做3事，血管更暢通。

“少吃2物”

一、高油脂食物

對(duì)于年齡大了的高血脂人群來(lái)說(shuō)，在日常生活中一定要控制高油脂食物的攝入，不僅是五花肉、肥牛、肥羊肉，油條、菜角等油炸類(lèi)素食也要減少食用。

雖然這類(lèi)食物吃起來(lái)香，但是經(jīng)常食用，會(huì)影響降低人體脂質(zhì)代謝，甘油三酯等物質(zhì)不斷升高，造成血液黏稠度上升，血脂升高，加重血管硬化以及堵塞，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腦梗死等。

二、高糖分食物

高糖分食物，也是影響中老年人血脂升高的主要原因之一，其熱量相較于肥肉不差分毫，多余的熱量人體無(wú)法有效消耗代謝，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成甘油三酯、膽固醇含量大幅升高，對(duì)身體健康危害極大。

不少中老年朋友味蕾神經(jīng)逐漸減弱，吃飯菜時(shí)總感覺(jué)沒(méi)味兒，總喜歡吃些甜的，雖然滿(mǎn)足了口舌之欲，但是卻給身體增添了較大負(fù)擔(dān)，除此外，過(guò)多的糖分還會(huì)加速器官細(xì)胞的衰老，對(duì)于控制血脂更是極為不利，中老年朋友一定要注意避免。

“多做3事”

1、健康飲食

高血脂多是由吃而起，要想血脂穩(wěn)定，那就一定要再吃上多下功夫，除了少吃高油脂、高糖分食物外，日常的合理膳食安排也尤為重要，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的均衡攝入。

同時(shí)控制減少飽和脂肪酸及膽固醇的攝入，人體攝入的飽和脂肪酸多數(shù)來(lái)源于我們?nèi)粘Ｉ钪械氖秤糜?，特別是花生油和豬油，過(guò)多的飽和脂肪酸攝入會(huì)導(dǎo)致身體血脂代謝失衡。

而有著“液體黃金”之稱(chēng)的【倍康源橄欖油】則含有非常豐富的單不飽和脂肪酸，這一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以較好的改善體內(nèi)血脂、膽固醇代謝平衡，并且其熱量較低，不會(huì)給身體增添多余的負(fù)擔(dān)。

【倍康源橄欖油】果木香氣濃郁，清爽宜人，用作涼拌菜、煮粥和煎炒烹炸等各類(lèi)菜品的制作都能起到很好的增香調(diào)味的效果，并且特級(jí)初榨的質(zhì)量品質(zhì)更是可直接飲用，清爽不膩，營(yíng)養(yǎng)也更易吸收，吃出健康，吃出精神好活力。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

在日常生活中，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣對(duì)于改善自身血脂濃度也有著極好的效果，像是慢跑、太極、游泳、羽毛球、騎行都是不錯(cuò)的選擇，不用追求過(guò)高強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次，更顯年輕，更有精神活力。

3、戒煙限酒

不少中老年朋友有抽煙喝酒的習(xí)慣，這對(duì)于我們的血脂穩(wěn)定和身體健康也十分有害，煙酒中的刺激性物質(zhì)會(huì)持續(xù)損傷血管，影響到正常的血液循環(huán)代謝，易使得血脂不易控制，朋友們?yōu)榱俗陨砩眢w健康，一定要盡快戒煙限酒哦。

參考文獻(xiàn)：

【1】朱聞慧.《食用油營(yíng)養(yǎng)有別按需吃.健康博覽》，2011(10)：55-55.

【2】肖子曾主編. 《心血管疾病飲食宜忌》[M]. 2017