體質(zhì)，乃是人體的基本素質(zhì)特征。天有四時(shí)陰晴，地有八方寒涼，人有喜怒哀樂(lè)，故而不同人由先天因素以及后天養(yǎng)護(hù)的差異，在其人體基本的素質(zhì)特征上出現(xiàn)著不同的偏頗表現(xiàn)。因而知道自己的體質(zhì)類(lèi)型，進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的健康調(diào)養(yǎng)，有的放矢，才能起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健作用。健體強(qiáng)身，養(yǎng)生保健，當(dāng)從中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)開(kāi)始。

    按中醫(yī)理論，根據(jù)人的身體狀況分為九種體質(zhì)：分別是濕熱質(zhì)、痰濕質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)、瘀血質(zhì)八種身體陰陽(yáng)失衡體質(zhì)，和一種理想狀態(tài)的平和質(zhì)。通俗來(lái)講此九種體質(zhì)考察了一個(gè)人的身體形態(tài)發(fā)育水平；生理生化功能水平：即機(jī)體新陳代謝功能及人體各系統(tǒng)、器官的工作效能；身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力：即身體在生活、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越、懸垂、支撐等運(yùn)動(dòng)能力；心理狀態(tài)：包括本體感知覺(jué)能力、個(gè)性、人際關(guān)系、意志力、判斷力等；適應(yīng)能力等。當(dāng)然由于個(gè)體的復(fù)雜性，又根據(jù)癥狀體征兼雜不一，有所交叉，出現(xiàn)多種體質(zhì)的混合，如濕熱兼氣郁質(zhì)，陽(yáng)虛兼痰濕質(zhì)，陽(yáng)虛兼瘀血痰濕質(zhì)等等。

   今日先談?wù)擉w質(zhì)之中平和、陰虛、陽(yáng)虛、氣虛四大體質(zhì)的特點(diǎn)以及相對(duì)應(yīng)的調(diào)節(jié)方法。

一、平和質(zhì)

   此類(lèi)人群是指陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。較少生病，且情緒狀態(tài)穩(wěn)定，各種社會(huì)關(guān)系處理得當(dāng)，生活樂(lè)趣較多。不過(guò)隨著社會(huì)的復(fù)雜性逐步加大，該類(lèi)人群逐步減少。

   平和質(zhì)人群如果自恃身體健康，不注意合理飲食、規(guī)律生活，也會(huì)使身體遠(yuǎn)離平和狀態(tài)走向偏頗。由于環(huán)境、生活、工作等多方面的影響及自然老化的過(guò)程，平和質(zhì)的比例隨著人們年齡的增大而減少，平和質(zhì)者也會(huì)出現(xiàn)各種亞健康狀況和不同類(lèi)型的健康問(wèn)題。所以，平時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界的四時(shí)陰陽(yáng)變化而平衡自身，增強(qiáng)體質(zhì)，正本固元，保持平和。

   在調(diào)養(yǎng)方面：飲食合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果。堅(jiān)持規(guī)律作息，不要過(guò)度勞累，保持充足的睡眠，勞逸結(jié)合。切記保持心態(tài)平和。

二、陰虛質(zhì)

   此類(lèi)人群是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。容易出現(xiàn)盜汗、痛經(jīng)、口臭、干咳等疾病。然情緒急躁，做事容易偏頗。目前由于普遍性熬夜以及焦慮，此類(lèi)人群比例加大。

   陰虛質(zhì)的人體瘦長(zhǎng)，多食易饑，且經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，臉上有種烘熱的感覺(jué)，容易耳鳴，面頰潮紅或偏紅，皮膚比較干燥，受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，性情急躁，外向好動(dòng)，舌質(zhì)偏紅、苔少。所以，陰虛質(zhì)平時(shí)要注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

   在調(diào)養(yǎng)方面：多食一些滋陰的食物，如黃精、玉竹、百合、烏梅、龜、鱉甲、牛奶、鴨肉、豬皮等。不宜食性溫燥烈之品，也不宜食祛濕類(lèi)食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。起居最好選擇居室環(huán)境安靜，因干性皮膚居多，要多注意防曬，注意保水保濕、滋養(yǎng)皮膚。因大多性情急躁，應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，注意與人為善。適合做有氧運(yùn)動(dòng)、可選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合、節(jié)奏柔緩的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。切切注意不可多出汗。

三、陽(yáng)虛質(zhì)

   此類(lèi)人群是指陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。容易出現(xiàn)雷諾氏病、脾胃疾病、以及風(fēng)濕疾病。此類(lèi)人做事容易拖沓，性情較為和緩，人群占比適中。

   陽(yáng)虛質(zhì)人群皮膚偏白，然肌肉不結(jié)實(shí)，手腳發(fā)涼，尤其是上腹部、頸背部或腰膝部怕冷，吃飯、喝水總喜歡熱的，容易大便稀溏，小便顏色清而量少。性格大多屬于沉靜內(nèi)向型，喜歡安靜。所以，平時(shí)應(yīng)注意保養(yǎng)陽(yáng)氣，溫陽(yáng)祛寒。

   在調(diào)養(yǎng)方面可多食用溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如生姜、肉桂、蟲(chóng)草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平時(shí)應(yīng)少食生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。起居秋、冬季節(jié)要避寒就溫，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季節(jié)要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣、避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間。情志上應(yīng)善于調(diào)節(jié)自己的情緒，廣交朋友，平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲愁憂慮和驚恐?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣。

四、氣虛質(zhì)

    此類(lèi)人群是指元?dú)獠蛔悖云７?、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。最為明顯的特點(diǎn)就是疲勞，容易出現(xiàn)皮膚過(guò)敏、脾胃疾病、腹瀉、掉發(fā)、記憶力下降等特點(diǎn)。由于目前廣泛性的飲食不規(guī)律、貪吃生冷食物，氣虛型體質(zhì)在人群中占比很大。

   氣虛質(zhì)人群肌肉松軟，容易氣喘吁吁，講話的聲音低弱，易出虛汗 。性格偏內(nèi)向，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)。容易感冒，發(fā)病后病情不容易好轉(zhuǎn)。所以，平時(shí)要注意補(bǔ)中、益氣、培元，補(bǔ)充能量。

   在調(diào)養(yǎng)方面注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類(lèi)、雞肉、豆類(lèi)、參類(lèi)、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食具有耗氣作用的食物。起居避免熬夜或過(guò)度勞累。保持充足睡眠；避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通，培養(yǎng)自己樂(lè)觀向上的性格。可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等。不宜做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。切記飲食規(guī)律。