每日黃昏,西湖橋下,資江北岸防洪堤上來來往往散步的人很多。細(xì)細(xì)觀察,他們在散步時的姿態(tài)各不相同,有些人慢走,有些人快步走,有些人邊走邊踢腿。 時值立冬,氣溫偏低,但風(fēng)不大,晚飯外出來散步的人還是不少。偶然間看到一對50歲左右的老姐妹抬臂虛抱胸前,一路矯步行走,于是跟在后面效仿她們,發(fā)現(xiàn)不做不知道,一做真有效。只感到上半身一股莫名的氣流直沖腦門,雖是虛抱于胸前,但仿若有實物于懷中。虛抱時,兩臂平舉,兩掌打開,掌心向內(nèi),兩手掌指不要接觸和相交。伴隨腳步的行走,只感到周身經(jīng)絡(luò)十分暢達(dá)舒展,居然不自覺的打了幾個哈欠。 一個偷學(xué)來的動作居然有這么大的功效。我不禁快步上前請教兩位女士。她們說,這種散步法,無非是把原來的站樁功修改了一下,而這個功法對付高血壓療效很好。 高血壓患者大多感到頭重腳輕,頭部充血烘熱,脹痛沉重,而下肢則酸軟無力,腳步輕飄欠穩(wěn)。中醫(yī)稱為“上實下虛”。站樁功可使下肢肌力得到鍛煉,有利于引導(dǎo)血液下行,減輕頭部充血,練功后常覺得頭部輕快,雙腳有力,血壓逐漸下降。 練功時自然站立,兩腳分開約肩寬,兩膝微屈,腰直胸平,兩臂抬起,在胸前彎曲做抱大樹的樣子,手指微屈做半控球狀,閉目垂簾,舌舐上腭,自然呼吸,排除雜念。將意念集中在下腹丹田或足底涌泉穴。 意念中氣從胸部下沉到丹田或涌泉,也可以用意念作其他良好的自我暗示。如想象中毛細(xì)雨輕灑全身,從頭向腳徐徐下流,引起清涼粉潤的感覺;也可以想象練功環(huán)境無限開闊,綠草茵茵,鮮花朵朵,令人無限陶醉。這些意念有助于身心放松,使血壓下降。每日練3次。練功要循序漸進(jìn),最初不宜站立太久,以3~5分鐘為好,以后可逐漸增加到10~20分鐘。 據(jù)兩位女士說,她們發(fā)現(xiàn)在站樁功的心法和身法基礎(chǔ)上,穩(wěn)定而有節(jié)奏的散步,效果也很好。不知是個人感覺還是確乎如此。大家可以參考健身。我采取坐姿平舉雙臂行功都很有感覺呢。 |
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