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柳葉刀子刊：擁有這5種生活習(xí)慣，延壽8年!

 空谷幽蘭80 2022-09-08 發(fā)布于廣東

北京大學(xué)的李立明等學(xué)者與中國疾控中心聯(lián)手在《柳葉刀》子刊' The Lancet Public Health '上發(fā)表了一篇題為' Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study '的研究論文。

研究指出，30歲時如果能遵循這5個健康生活方式有助于預(yù)期壽命延長8-9年！

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5種生活方式因素的選擇則參考了以往的研究和《中國居民膳食指南》，其指標(biāo)具體如下：

 

1

 從不吸煙/已戒煙
 

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國外學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，被動吸煙（二手煙、三手煙）可使冠心病的發(fā)病率增加30%。所以，煙草傷害防不勝防，最好的防護是徹底戒煙。

 

2

 非每日飲酒/適量飲酒
 

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3

 健康的飲食習(xí)慣 

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4

 積極參與體力活動
 
目前已有大量證據(jù)表明，運動是疾病防治極具成本效益的措施。已被證明可預(yù)防超過35種慢性疾病，并且可降低心血管病和全因死亡率。

運動對心血管的益處主要是可糾正高血壓、糖尿病、血脂異常和肥胖等。
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5

 健康體型
 

01

BMI在18.5到27.9之間


體重指數(shù)，也叫BMI：

BMI（體重指數(shù)）=體重（千克）/身高（米）的平方

02

腰圍：男＜90cm，女＜85cm

腰圍臀圍比（腰圍/臀圍）男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了（蘋果型肥胖），有研究顯示：腹部脂肪堆積可使腦卒中的風(fēng)險增加3-5倍哦！


所以說，壽命這件事也是“三分天注定，七分靠打拼”的，好的生活方式確實會在“延年益壽”方面給我們很大的幫助！

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