最近，一則新聞引起了筆者的注意：“張朝陽在直播中表示，睡覺的前兩個(gè)小時(shí)是深度睡眠，三個(gè)小時(shí)之后，人的大腦就開始做各種噩夢。噩夢的過程中人是沒有理智來控制的，所以說為什么我們經(jīng)常睡不好覺，是因?yàn)槲覀冊(cè)谒耆r(shí)后，后面的三個(gè)到四個(gè)小時(shí)我們?cè)谪瑝糁卸冗^。睡覺多了對(duì)人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個(gè)小時(shí)最好，如果能睡四個(gè)小時(shí)就很完美。拒絕被傷害，所以我睡得少。'

這讓筆者想起《論語》中子貢說過的一句話：“君子一言以為知，一言以為不知，言不可不慎也。”具體到張朝陽的言論，當(dāng)然是“一言以為不知”的典型代表，這只能說明一點(diǎn)，那就是他在睡眠方面的科學(xué)素養(yǎng)亟待提升，而且，經(jīng)常做噩夢這個(gè)事是一種病，得治。

其實(shí)不僅是如張朝陽一樣的現(xiàn)代人，古人也很重視夜晚這占據(jù)生命三分之一的時(shí)間，中國古代的享樂主義者們認(rèn)為人生如白駒過隙，轉(zhuǎn)眼即逝，浪費(fèi)掉這漫漫長夜實(shí)在可惜，應(yīng)該用來享受人生。比如《古詩十九首》里有“晝短苦夜長，何不秉燭游？”的句子，李白也曾經(jīng)在《春夜宴從弟桃花園序》中說：“古人秉燭夜游，良有以也。”

同時(shí)，古代的工作狂也不在少數(shù)，比如班固所著《漢書·食貨志》中寫道：“冬，民既入；婦人同巷，相從夜績，女工一月得四十五日。”顏師古對(duì)此做了注解：“一月之中，又得夜半為十五日，共四十五日。” 一個(gè)月本來只有三十天，古人把每個(gè)夜晚的時(shí)間算做半日，就多了十五天。春秋時(shí)期的師曠就曾經(jīng)勸七十歲的晉平公點(diǎn)燈夜讀，據(jù)劉向的《說苑》記載：“晉平公問于師曠曰：吾年七十，欲學(xué)恐已暮矣。師曠曰：何不炳燭乎？” 這樣看來，主動(dòng)的而非被動(dòng)的工作狂這一奇妙物種實(shí)在是古已有之。

但是——在這里必須要加一個(gè)“但是”，從現(xiàn)代科學(xué)的角度來說，夜晚這段寶貴的時(shí)間只應(yīng)該用來做一件事——睡覺。睡眠，這件我們每天都在做的事情（即便包括筆者在內(nèi)的很多人都做得不夠好），卻是最令科學(xué)家頭疼的研究課題之一。

睡眠的本質(zhì)是什么？我們?nèi)绾螐闹蝎@益？人類與其他生物以及人類自己在睡眠過程中呈現(xiàn)出了怎樣的差異？缺乏睡眠會(huì)帶來哪些壞處？怎樣才能睡個(gè)好覺？這些問題一直困擾了科學(xué)家數(shù)百年。2021年3月，英國科學(xué)家馬修·沃克的著作《我們?yōu)槭裁匆X？》出版了中譯本，這本書從科學(xué)角度，運(yùn)用大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)以上問題給出了解答。通過閱讀本書，你會(huì)深深體會(huì)到，應(yīng)該把這段占據(jù)生命三分之一的光陰還給生命本身，也就是說，應(yīng)該不惜一切代價(jià)去睡一個(gè)好覺。

點(diǎn)擊圖片，一鍵購買

有趣的是，也許是作者馬修·沃克認(rèn)為睡眠太過重要，《我們?yōu)槭裁匆X？》可能是世界上唯一一本書——作者希望讀者在閱讀時(shí)能夠昏昏欲睡，或者干脆直接進(jìn)入夢鄉(xiāng)，“我不會(huì)像大多數(shù)作家那樣感到沮喪。事實(shí)上，正因?yàn)楸緯闹黝}和內(nèi)容是睡眠，我會(huì)積極鼓勵(lì)你的這種行為。當(dāng)你明白了我所了解的睡眠與記憶之間的關(guān)系后，睡著了將是對(duì)我最好的贊賞……”

• 睡眠的作用

睡眠的重要性毋庸諱言，而對(duì)其作用描述最精彩的當(dāng)屬莎士比亞，《我們?yōu)槭裁匆X？》中有一節(jié)就叫作：“你的母親和莎士比亞都知道睡眠對(duì)大腦的益處”，書中寫道：“具有諷刺意味的是，大多數(shù)關(guān)于睡眠的21世紀(jì)'新’發(fā)現(xiàn)，在1611年就已經(jīng)在《麥克白斯》的第二幕第二景中都被欣然總結(jié)過了，在這里莎士比亞預(yù)言睡眠是'人生筵席上主要的滋補(bǔ)品’。”今天的科學(xué)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了莎翁在400年前寫下的話。

通常意義上的睡眠大致分為兩個(gè)階段：非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。其中非快速眼動(dòng)睡眠還可以依據(jù)深淺程度再分為4個(gè)階段。其中非快速眼動(dòng)睡眠的一個(gè)重大作用就是幫助人腦完成記憶功能，“在學(xué)習(xí)之前讓你的大腦做好準(zhǔn)備開始創(chuàng)造新的記憶，并在學(xué)習(xí)之后鞏固這些記憶，防止遺忘。”

相信大家都有使用U盤拷貝文件的經(jīng)驗(yàn)，U盤雖然可以隨時(shí)存儲(chǔ)信息，但容量有限，當(dāng)U盤的空間接近飽和時(shí)，我們需要把里面的文件及時(shí)拷貝到電腦硬盤等容量更大的設(shè)備中以便長期保存。

大腦也一樣，你的U盤是海馬體，而你的電腦硬盤是大腦皮層。通過進(jìn)行非快速眼動(dòng)睡眠，特別是通過一種叫“睡眠紡錘波”的東西，我們的大腦每晚都在完成著清空臨時(shí)記憶與轉(zhuǎn)移并鞏固記憶的作業(yè)。

睡不好覺的人經(jīng)常聲稱自己的腦子“學(xué)不進(jìn)東西”，這就是因?yàn)槿狈λ?，?dǎo)致海馬體并沒有為新的記憶騰出足夠的空間。同時(shí)，非快速眼動(dòng)睡眠還會(huì)幫助我們篩選需要記住的東西，遺忘不再需要的信息，盡管目前仍不清楚大腦如何通過睡眠實(shí)現(xiàn)這一功能，但這一功能卻相當(dāng)重要，它可以降低回憶時(shí)的難度，作者在此處寫了一句頗具哲理同時(shí)又被科學(xué)證明了的話：“忘記是我們?yōu)橛涀「冻龅拇鷥r(jià)。”

而快速眼動(dòng)睡眠階段——我們通常在此時(shí)做夢，它的功能可以概括為兩點(diǎn)：修復(fù)情緒的創(chuàng)傷，促進(jìn)心理健康；提升解決問題的能力，激發(fā)創(chuàng)造活力。實(shí)驗(yàn)證明：“治愈所有痛苦的并不是時(shí)間本身，而是在有夢睡眠中花費(fèi)的提供情緒療養(yǎng)的時(shí)間。只要去睡覺，就有可能得到治愈。”

通過建立關(guān)系較遠(yuǎn)信息元素之間聯(lián)系的橋梁，我們將一大堆相對(duì)獨(dú)立信息的記憶整合成為具有特定內(nèi)涵的整體，并從信息集里創(chuàng)建出抽象的總體知識(shí)和高級(jí)概念，從而激發(fā)了在入睡之前并不具備的創(chuàng)造力。

書中舉了兩個(gè)有趣的例子，元素周期表的發(fā)現(xiàn)除了得益于門捷列夫的天才之外，還要?dú)w功于他在1869年2月17日所做的一個(gè)夢：“我在夢中看到了一張表格，所有的元素都按照需要依序排列。醒來后，我立即將它寫在一張紙上。似乎只有一個(gè)地方需要稍后進(jìn)行修改?！倍^士成員麥卡特尼創(chuàng)作的名曲《昨天》和《順其自然》，其優(yōu)美的旋律都是在睡夢中找到了他。書中沒有提到但更加廣為人知的一個(gè)事例是苯分子環(huán)狀結(jié)構(gòu)的發(fā)現(xiàn)，德國化學(xué)家凱庫勒在一次瞌睡中夢到像蛇一樣旋轉(zhuǎn)的碳原子，對(duì)此，他曾經(jīng)說：“我們應(yīng)該會(huì)做夢！……那么我們就可以發(fā)現(xiàn)真理……但不要在清醒的理智檢驗(yàn)之前，就宣布我們的夢。”

難免又要提到張朝陽，他所說的 “三個(gè)小時(shí)之后，人的大腦就開始做各種噩夢”，其癥狀與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）很相似，患者很難從創(chuàng)傷經(jīng)歷中恢復(fù)過來，經(jīng)常受到閃回性記憶的困擾，反復(fù)承受著做噩夢的痛苦。

馬修·沃克認(rèn)為，有證據(jù)表明，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者的神經(jīng)系統(tǒng)釋放的去甲腎上腺素水平要高于正常水平，而去甲腎上腺素之于大腦，就像腎上腺素之于身體，是一種與壓力有關(guān)的關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人體進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠的有夢睡眠狀態(tài)時(shí)，去甲腎上腺素會(huì)在大腦中完全停止釋放，正是在這種前提下，有夢睡眠才能幫助大腦“忘記或去除先前縈繞在這些記憶周圍的內(nèi)心深處的痛苦情緒負(fù)荷”。但在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者大腦中，并未隨著睡眠而降低的去甲腎上腺素水平“阻礙了這些患者進(jìn)入并維持正常的快速眼動(dòng)睡眠夢境的能力。因此，大腦所處的壓力化學(xué)物質(zhì)含量過高，導(dǎo)致其無法在夜晚剝離創(chuàng)傷記憶中的情緒。”

“如果大腦在經(jīng)歷創(chuàng)傷后的第一個(gè)晚上不能將情緒從記憶中分離出來，那么在第二天晚上就會(huì)發(fā)生情緒記憶剝離的重復(fù)嘗試，因?yàn)榕c這些記憶相關(guān)的'情緒標(biāo)簽’的強(qiáng)度依然過高。如果該過程第二次失敗，那么同樣的嘗試將在下一個(gè)夜晚重復(fù)，然后繼續(xù)下去，就像一張破損的唱片一樣。這正是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者創(chuàng)傷經(jīng)歷中反復(fù)出現(xiàn)噩夢的情況。”

所以又回到上文中的那句話，“經(jīng)常做噩夢這個(gè)事是一種病，得治。”對(duì)于張朝陽來說，他應(yīng)該做的并不是減少睡覺的時(shí)間，而是降低大腦中的去甲腎上腺素水平，書中提到的一種藥物——“哌唑嗪”，本來用于控制退伍軍人患者的高血壓，卻被意外發(fā)現(xiàn)可以有效緩解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者重復(fù)出現(xiàn)噩夢的狀況，其藥理作用就是哌唑嗪在降低血壓的同時(shí)，有一個(gè)特別的副作用——逐漸降低了大腦中去甲腎上腺素的異常高濃度，從而帶給患者更加健康、更加有效的快速眼動(dòng)睡眠，完成去除創(chuàng)傷記憶的正常生理功能，減少重復(fù)性噩夢的發(fā)生頻率。

當(dāng)然，哌唑嗪并非對(duì)所有患者都有療效，但可以明確的一點(diǎn)是，對(duì)于如張朝陽一樣陷于頻繁噩夢中的人們來說，重要的不是減少睡眠時(shí)間以逃避做噩夢——這樣做只能對(duì)身體造成其他更加嚴(yán)重的傷害，而應(yīng)尋求科學(xué)方法進(jìn)行治療，哌唑嗪可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這才是科學(xué)有效的“拒絕被傷害”的方法。

點(diǎn)擊圖片，一鍵購買

• 睡眠不足的巨大危害

關(guān)于睡眠不足產(chǎn)生的問題，可能所有經(jīng)歷過一晚糟糕睡眠的人都有切膚之痛。除了上文所說的諸多功能會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣黠@減弱，除了更易患上阿爾茨海默病、抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)性疾病之外，馬修·沃克還列舉了一些最主要的傷害，即睡眠不足會(huì)影響心血管系統(tǒng)（包括產(chǎn)生心臟病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等）、新陳代謝（包括產(chǎn)生糖尿病與肥胖）、生殖系統(tǒng)（包括男性睪酮水平下降，女性卵泡釋放激素下降以及男女雙方的性吸引力下降），免疫系統(tǒng)（包括更易感染流行病、炎癥以及因?yàn)樽匀粴?xì)胞減弱導(dǎo)致的患上惡性腫瘤的幾率攀升）。

最可怕的莫過于改變基因的活性和表達(dá)，實(shí)驗(yàn)證明，一些基因會(huì)異常活躍，另一些則會(huì)減弱或完全停止表達(dá)?！?/span>活性增加的基因包括與慢性炎癥、細(xì)胞應(yīng)激和導(dǎo)致心血管疾病的各種因素有關(guān)的基因。而活性減弱的基因是有助于維持穩(wěn)定新陳代謝和最佳免疫反應(yīng)的基因。”除此之外，睡眠不足還會(huì)破壞染色體末端的端粒，加速一個(gè)人的衰老。馬修·沃克寫道：“當(dāng)你忽視睡眠，就相當(dāng)于決定了每晚對(duì)自己進(jìn)行一次基因工程改造，篡改那些拼出你日常健康故事的核酸字母表。”——這簡直太可怕了！

如果說以上這一切只是對(duì)失眠者個(gè)人的傷害，那么，比這更加恐怖的是睡眠不足對(duì)整個(gè)社會(huì)造成的災(zāi)難性影響。在睡眠不足的情況下，住院醫(yī)師發(fā)生診斷錯(cuò)誤和造成重大醫(yī)療事故的概率都會(huì)成倍增加，“由疲勞駕駛引起的交通事故數(shù)量，超過了由酒精和毒品引發(fā)的車禍的總和……在22小時(shí)沒有睡眠的情況下，人的表現(xiàn)受損程度與達(dá)到法定酒駕標(biāo)準(zhǔn)時(shí)一樣嚴(yán)重。”

但是，由于疲勞駕駛并不像酒駕那樣可以輕易測量，所以在世界范圍內(nèi)，對(duì)疲勞駕駛的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如酒駕。書中提到與睡眠不足有重大關(guān)系的兩次世界性災(zāi)難事件：1986年的切爾諾貝利核事故和1989年的 “?？松ね郀柕掀潯碧?hào)郵輪擱淺事件。后者導(dǎo)致1000萬到4000萬加侖的原油泄露，周邊1300英里的海岸線受到污染，超過50萬只海鳥、5000只水獺、300頭海豹、200只白頭海雕和20頭虎鯨因此喪命，沿海生態(tài)系統(tǒng)再也沒能恢復(fù)。

兩次災(zāi)難的罪魁禍?zhǔn)锥际钱?dāng)事者睡眠嚴(yán)重不足——這只是書中列舉的兩個(gè)已被證明了的事例而已。書中沒有提及的類似例子還有很多，同樣是在1986年，美國挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)的爆炸震驚了世界，其背后原因固然有很多，而集體睡眠不足是繞不開的一個(gè)重要原因，當(dāng)年的美國國家航空航天局（NASA）和今天我們周圍的很多企業(yè)一樣，長時(shí)間工作已經(jīng)成為一種文化、職場風(fēng)氣甚至是潛規(guī)則。

• 怎樣才能睡個(gè)好覺？

馬修·沃克認(rèn)為，標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間應(yīng)該是一個(gè)成年人每天睡8小時(shí)。相信這對(duì)于今天的很多職場人來說只是一種奢望，大家普遍熱衷于在周末補(bǔ)覺，試圖補(bǔ)回在工作日欠下的“睡眠債”，但一個(gè)不幸的事實(shí)是，無數(shù)的實(shí)驗(yàn)證明，睡眠并不像金融債務(wù)一樣，可以暫時(shí)拖欠，等以后連本帶利慢慢還清，一夜糟糕的睡眠所造成的傷害永遠(yuǎn)無法在幾天之后再通過睡眠彌補(bǔ)，相反，周末白天的睡眠過多會(huì)導(dǎo)致晚間入睡困難，造成周一精神不振，所以即使在周末，也要定時(shí)睡覺、定時(shí)起床。

書中提到，確實(shí)有極少數(shù)人可以每天睡眠6小時(shí)，并且表現(xiàn)出極小的損傷，這源于這類人攜帶有一種叫BHLHE41的基因的子變體，但這個(gè)基因極其罕見，其攜帶者占人口總數(shù)的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于1%，“相比之下，你要遠(yuǎn)遠(yuǎn)更容易被閃電擊中（一生中出現(xiàn)這件事的概率是1/12000），而不是從睡眠不足中幸存。”

瑪格麗特·撒切爾和羅納德·里根這兩位曾經(jīng)的國家元首都直言不諱地宣稱自己每晚可以只睡4到5小時(shí)，或許這也是他們二人能夠維持長期友誼的一個(gè)重要交集和共同話題，但是除此之外，他們還具有另一個(gè)共同點(diǎn)——阿爾茨海默病患者。所以，我們只能衷心祝愿這類人，是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于人口比例1%的幸運(yùn)兒。但是，即便極少數(shù)人是例外，他們也不能草率地勸導(dǎo)其他大多數(shù)人和他們一樣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人并不具備罕見的BHLHE41的基因的子變體。

那么，究竟怎樣才能睡一個(gè)好覺呢？這是全書最需要解決的問題，也是作者的終極目的。馬修·沃克沒有提及莎翁寫下的另外一句話，《奧瑟羅》第三幕第三景中，在伊阿古設(shè)局使奧瑟羅對(duì)苔絲狄蒙娜產(chǎn)生懷疑后，伊阿古望著遠(yuǎn)遠(yuǎn)走來的奧瑟羅，自言自語道：“罌粟、曼陀羅或是世上一切使人昏迷的藥草，都不能使你得到昨天晚上你還安然享受的酣眠。”

可見，至少在伊麗莎白一世時(shí)代，人們就已經(jīng)致力于解決失眠的困擾。相比于那時(shí)的人，今天的我們會(huì)更多地求助于安眠藥，而書中的觀點(diǎn)認(rèn)為，安眠藥并不是好的解決辦法，相反，安眠藥只是一種鎮(zhèn)靜劑，它所提供的睡眠并不是真正的睡眠，而且安眠藥會(huì)產(chǎn)生一系列的副作用，并導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)的上升。失眠癥認(rèn)知行為療法和有意識(shí)地培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣才是對(duì)抗失眠的最有效方法。但同時(shí)，對(duì)于身處現(xiàn)代社會(huì)的我們而言，睡眠環(huán)境可能要比奧瑟羅的睡眠環(huán)境更加糟糕。

馬修·沃克認(rèn)為，現(xiàn)代生活中有五樣?xùn)|西嚴(yán)重影響了我們的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，分別是：不斷亮著的電燈和LED燈、恒定的室溫、咖啡因、酒精以及上下班打卡制度。這些都嚴(yán)重削弱甚至是剝奪了大自然賦予我們的睡眠本能。與之相對(duì)應(yīng)的是，我們?cè)谌胨皯?yīng)該保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品，鐘表也要離我們遠(yuǎn)一點(diǎn)（這會(huì)加劇因?yàn)轭l繁看表產(chǎn)生的睡眠焦慮，導(dǎo)致越想睡越睡不著），避免尼古丁、咖啡因、酒精等飲料的攝入，同時(shí)，作者還積極呼吁，學(xué)校應(yīng)推遲學(xué)生上第一節(jié)課的時(shí)間，全社會(huì)應(yīng)該建立更加靈活的上班制度。

在全書的結(jié)尾處，作者附錄了12條健康睡眠小貼士，對(duì)于普通讀者來說，這恐怕是最實(shí)實(shí)在在的干貨。其中最重要的一條就是“堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。每天在同一時(shí)間上床睡覺，在同一時(shí)間醒來。”同時(shí)，馬修·沃克提醒讀者：“如果你只能從這12條建議中記住一條，那么記住這一條吧?！?/span>

• 把睡眠還給生命

套用作者的話來說，那些聲稱應(yīng)該減少睡眠時(shí)間的言論其實(shí)是在對(duì)抗人類花費(fèi)了340萬年的時(shí)間完善的生命保障功能——一個(gè)對(duì)所有生物來說都不可或缺的重要功能。人們的睡眠減少是現(xiàn)代工業(yè)化國家的一個(gè)顯著標(biāo)志，同時(shí)，這也意味著我們的健康、預(yù)期壽命、安全、生產(chǎn)力及兒童教育已經(jīng)付出并將繼續(xù)付出巨大的代價(jià)。

書中有一段話很有意思：“科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種讓你更長壽的革命性的新療法。它可以增強(qiáng)你的記憶力，讓你充滿創(chuàng)造力。它使你看起來更有吸引力，變得更苗條，降低對(duì)食物的渴望。它能保護(hù)你免受癌癥和癡呆癥的侵害。它可以預(yù)防感冒和流感。它會(huì)降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，更不用說糖尿病了。你甚至可以感到更快樂，不再憂郁，也不再焦慮。你有興趣嗎？……當(dāng)然，這個(gè)廣告并不是在描述什么神奇的新藥或萬靈藥，而是在說整晚完整睡眠的明確好處。迄今為止，已經(jīng)有超過17000份詳細(xì)的科學(xué)報(bào)告記載了支持這些說法的證據(jù)。至于處方成本，好吧，一點(diǎn)兒都沒有。它是免費(fèi)的。然而太多時(shí)候，我們避開了夜晚接受這種純天然療法的邀請(qǐng)——這帶來了可怕的后果。”

在《圣經(jīng)》中，耶穌基督曾經(jīng)說：“凱撒的歸凱撒，上帝的歸上帝?！?strong>我們要做的，是把睡眠還給生命，還給340萬年的進(jìn)化結(jié)果。讀完《我們?yōu)槭裁匆X？》后，你一定會(huì)認(rèn)為睡眠是一段無比奇妙神秘的生命過程，因?yàn)橛行r(shí)候，一個(gè)處于睡眠狀態(tài)中的大腦甚至比一個(gè)清醒時(shí)的大腦更加神秘莫測，心中會(huì)涌現(xiàn)出一種對(duì)于睡眠、生命和大自然的敬畏之心。正像比爾·蓋茨在讀完本書后，決定從此告別熬夜，開始好好睡覺一樣，就讓我們合上書本，把這段占據(jù)生命三分之一的光陰還給生命本身，不惜一切代價(jià)地去睡個(gè)好覺吧，正如印在本書封底的一句話：“一夜好眠不需要理由，因?yàn)槲覀兲焐c睡眠有約。”