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《文化與生活》記者曾對(duì)何洗清老人有過(guò)一段采訪：住在上海市靜安區(qū)的何洗清老人，在1980年接受記者采訪時(shí)已經(jīng)104歲，走起路來(lái)還健步如飛，很象生龍活虎的小伙子。當(dāng)記者讓他談?wù)勫憻捊∩淼捏w會(huì)時(shí)，他邊說(shuō)邊表演拳術(shù)，還擺了一個(gè)難度很高的“金雞獨(dú)立”姿勢(shì)。他告訴采訪者：我是天津人，從小就學(xué)會(huì)了武術(shù)。現(xiàn)在我每天要來(lái)回步行七、八里路，到復(fù)興公園去打拳。我在17歲那年因生活所迫，入佛門(mén)當(dāng)了和尚，又跟老和尚學(xué)會(huì)了靜坐功。80余年來(lái)，我每天都要花上個(gè)把鐘頭練靜坐功。我坐著時(shí)靜息屏氣，腦子里全無(wú)雜念，練完后頓覺(jué)渾身輕松，舒坦有力。本文據(jù)何老先生傳人的轉(zhuǎn)述整理而成，并收錄《中國(guó)駐顏全書(shū)》、《神奇的養(yǎng)生強(qiáng)身術(shù)》中相關(guān)的介紹。飛步功是何老所傳長(zhǎng)壽功的預(yù)備方法，三手散步、甩臂散步，簡(jiǎn)單易行。就其功效而言，確能達(dá)到強(qiáng)身健體。何洗清老人（當(dāng)初我叫他爺爺）飛步功的描述，大致不錯(cuò)。但主體動(dòng)功和靜功幾無(wú)提及。由于我當(dāng)初去復(fù)興公園跟爺爺練功時(shí)，尚是高中生，所以對(duì)所練之功認(rèn)識(shí)不足。且因年代久遠(yuǎn)，許多具體內(nèi)容和動(dòng)功練法，僅有一些遺存。- 當(dāng)時(shí)每天早上5點(diǎn)起來(lái)，5點(diǎn)半至復(fù)興公園。天還只朦朦亮，在兒童樂(lè)園邊上的一棵大樹(shù)旁，爺爺已等候在那兒。旁邊也已圍了一圈陌生的男女老幼，都是自發(fā)的跟學(xué)者，也是公園晨練愛(ài)好者。然后我站到爺爺身旁位置，跟隨爺爺一起開(kāi)始練一套動(dòng)功近1小時(shí)。由于是孩子，'老少和'，所以練完功后，爺爺往往會(huì)帶著我，倆人在公園一起隨便走走，一邊走一邊扯閑篇，并會(huì)不時(shí)穿插講幾個(gè)動(dòng)功練習(xí)的要領(lǐng)。然后帶我去一個(gè)他老朋友的練功場(chǎng)地，印象中記得那人應(yīng)是爺爺?shù)睦相l(xiāng)，也是天津人，七十幾歲，好象曾是個(gè)報(bào)社或雜志的編輯，是練形意拳的，其場(chǎng)地有幾個(gè)年輕男女是他的徒弟，跟隨一起學(xué)練形意拳。
- 爺爺這套完整的動(dòng)功，是真正的長(zhǎng)壽功。過(guò)去我都會(huì)練，但后來(lái)不練就漸漸忘了，只依稀記得幾個(gè)動(dòng)作。而飛步功所述的三手走、明步功、飛步功，是基礎(chǔ)功，但不是長(zhǎng)壽功的主體部分。三手功與飛步功知道的人較多，被作為長(zhǎng)壽功的重要功法被介紹出來(lái)，可能與八十年代有一期《文化與生活》雜志介紹有關(guān)，印象中那一期雜志爺爺作為雜志封面人物赫然作了一個(gè)金雞獨(dú)立的動(dòng)作，約模103、104歲光景。
- 爺爺是否做過(guò)和尚不確知，不過(guò)印象中聽(tīng)過(guò)公園老人提過(guò)一嘴，當(dāng)時(shí)說(shuō)的是寺廟受沖擊，爺爺離廟下山來(lái)上海的。爺爺在他家里教我的靜功，屬道家傳統(tǒng)西派。首先他教的打坐姿式是單盤(pán)，而且明確告訴我左腳跟要拉近抵住會(huì)陰穴下面的部位，他自己從始至終也只是單盤(pán)。并說(shuō)這是道家的盤(pán)坐法。其次爺爺教我的入門(mén)功法叫九轉(zhuǎn)還陽(yáng)功，屬有為法，用呼吸。關(guān)鍵先打通任脈，而非督脈。告知對(duì)健康大有幫助。
- 他告訴我他的練功入定內(nèi)境，是眼前呈現(xiàn)一輪光灼灼、圓陀陀的明月。同時(shí)爺爺身上不時(shí)有特殊的異香飄出，好象是從胸口發(fā)出，據(jù)說(shuō)是丹香，但與檀香有點(diǎn)相似。
- 爺爺打坐入深度靜境時(shí)，好象沒(méi)有了呼吸。但開(kāi)始有很深很細(xì)微且長(zhǎng)的緩緩呼吸，其狀態(tài)跟先師潘先生動(dòng)手術(shù)我陪夜時(shí)，他半夜披衣起坐時(shí)很相似，而潘先生肯定是西派。爺爺九十多歲時(shí)仍會(huì)每天夜里潮起，一柱擎天，而且兩腿的皮肉細(xì)嫩有彈性如嬰兒，令我驚詫不已。
- 爺爺家里有個(gè)女徒侍從，七十多歲，她的眼瞳與普通人不同，不僅亮，而且形狀不同，給我留下深刻印象。她照顧爺爺?shù)纳钇鹁?，并隨爺爺修煉，我叫她娘娘。娘娘退休前好象是淮海路上一家叫世界（鞋帽）百貨店的職員。她每天下午都會(huì)隨季節(jié)煮一小鍋點(diǎn)心，如蓮子銀耳羹等。我每次去她家里，待與爺爺一起打坐完畢后，都會(huì)給爺爺和我盛一碗，非常慈祥。
- 爺爺?shù)氖群檬敲刻炫菀粔仄斩杌蜿粔K沱茶，每天喝。同時(shí)擅長(zhǎng)用銀翹片，只要誰(shuí)稍有點(diǎn)咽痛不適，頭疼腦熱，爺爺就給你吃銀翹片。這對(duì)我影響深刻，后來(lái)成為我治療風(fēng)熱型感冒的標(biāo)配。另外，爺爺喜歡并重視吃絲瓜，他南京西路附近的家里院子有一個(gè)棚，種的就是絲瓜。
- 爺爺好象是天津人。現(xiàn)外面流傳的三手功、明步功、飛步功相對(duì)于長(zhǎng)壽功主體部分而言，就好象是餐前開(kāi)胃菜，距長(zhǎng)壽功尚遠(yuǎn)，不可混淆。三手功，就是到現(xiàn)在，我走路時(shí)想起來(lái)還會(huì)練幾下，但麻雀怎能與雄鷹相比？
可惜的是，由于當(dāng)時(shí)有機(jī)緣跟從學(xué)習(xí)時(shí)，但人太年輕，并不太懂珍惜。而且最初分配至集體企業(yè)工廠工作，很辛苦，上早中班，甚至有大夜班，所以主要精力后來(lái)都用于求學(xué)業(yè)、換工作，改變命運(yùn)了。加之我父親的同事勸我父親，要阻止我學(xué)這種帶有封建迷信色彩的東西，接著爺爺搬家了，所以漸漸就淡了，放棄了深入學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。到后來(lái)讀本科時(shí)，就全心跟先師潘先生學(xué)周易和儒釋道三家之學(xué)，現(xiàn)在想想確是太可惜了。
(1)功法: - 行步功:全身直立，目視前方，口唇微閉，舌尖輕抵上腭,精力集中,開(kāi)始走步。走路練功時(shí)手勢(shì)有三種變化。第一，握拳:大拇指在內(nèi)握成子午拳。第二，抓拳松拳。第三,放松手掌甩手。練此功要?jiǎng)側(cè)峤Y(jié)合，自然呼吸，微提肛松肛。兩臂蕩開(kāi)的幅度略大于平時(shí),并要伸直。以這樣的姿勢(shì),握拳走三十六步，抓拳松拳走三十六步,再甩手走三十六步，交替前進(jìn)，邊走邊默數(shù)手足動(dòng)作次數(shù)，次數(shù)可據(jù)個(gè)人體質(zhì)量力而行，走步時(shí)如有口水產(chǎn)生，要隨時(shí)咽下，并用意念，送入丹田中，走路與平常的姿態(tài)一樣。不斷運(yùn)用分清虛實(shí)，三陰三陽(yáng)的原理，貫通氣機(jī)，使五臟六腑得到按摩。
- 明步功:全身直立，兩腳跟并攏成外八字，左腳沿45°斜出半步,前腳掌抵地，接著再進(jìn)半步。隨即右腳跟著地，沿45°斜踏出半步，再跟進(jìn)半步。如此不斷交叉前進(jìn)。同時(shí)兩臂交叉向上向后拉開(kāi),掌心向上，使肩部舒展。在出左腳時(shí)右臂向上，在出右腳時(shí)左臂向上，手掌向上時(shí)手指分開(kāi)成爪形掌，微微托向天空，轉(zhuǎn)頸目視手掌指的方向，有星星月亮?xí)r則?？葱切窃铝痢１３趾粑匀?，按上述方法反復(fù)交換前進(jìn)。
- 飛步功:全身直立，雙手握成子午拳，在胸前由內(nèi)向外揮運(yùn)，再回到胸前。初練時(shí)揮圈較小用力較輕，以后逐漸加大加重。在揮圈的同時(shí)，起步行走，腿要抬高，使膝部呈90°左右，練時(shí)眼向下看,身稍前傾，如此揮動(dòng)幾十圈至百圈。然后恢復(fù)直立。雙手以陰掌逐漸前伸，至前臂伸直后轉(zhuǎn)腕翻掌變?yōu)殛?yáng)掌，并甩向身后，手指分開(kāi)呈爪開(kāi)。如此反復(fù)旋轉(zhuǎn)翻掌幾十次或上百次，同時(shí)提腿起步，眼看兩手或向前平視。然后雙手展開(kāi),右手甩向左肩，同時(shí)轉(zhuǎn)頸,眼看左肩并數(shù)一，接著左手甩向右肩，同時(shí)轉(zhuǎn)頸，眼看右肩數(shù)二。同時(shí)提腿縱身,跳躍。如此反復(fù)練12次。恢復(fù)直立，靜養(yǎng)片刻收功。
- 行步功以三種手勢(shì)變化，運(yùn)用三陰三陽(yáng)原理，貫通氣機(jī)，使五臟六腑得到按摩。久練之后，可使僵硬的手指變得柔軟。因十指連心，十指經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，全身的臟腑氣機(jī)也自然得到協(xié)調(diào)。
- 明步功動(dòng)中含靜，以四肢的交替運(yùn)動(dòng)，配合轉(zhuǎn)頸運(yùn)眼及呼吸，使全身氣血調(diào)動(dòng)起來(lái)，并對(duì)保持眼神起很大作用。練功后使人眼目明亮，神清氣爽，體力倍增。
- 飛步功的揮圈及抬腿行走翻掌抬肩等動(dòng)作，有利于肩、髖關(guān)節(jié);并使全身內(nèi)臟亦因手腳活動(dòng)而得到按摩。最后的縱身跳躍更使全身得到很好的運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)了心肺功能，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)大有好處。三步功合體，自能延年益壽，常葆容顏。
強(qiáng)身健體,延年益壽，暢通經(jīng)脈，常葆青春。行步功除每天保證一定的專門(mén)時(shí)間練習(xí)外，還可在平時(shí)走路時(shí)見(jiàn)縫插針，隨時(shí)練功，那時(shí)不一定要做全部動(dòng)作，只要做抓放動(dòng)作即可。高血壓患者初練明步功時(shí)，舉手不宜過(guò)高，可屈臂，甩掌不高于頭頂。明步功應(yīng)在日出前練習(xí)，以防陽(yáng)光強(qiáng)烈反射傷及眼睛。至于飛步功應(yīng)在練行步功、明步功等有一定基礎(chǔ)、體質(zhì)由弱變強(qiáng)后方適合練習(xí)。如有興趣，也可從較輕的動(dòng)作逐步提高。但高血壓、心臟病患者不宜作最后的縱跳動(dòng)作。《神奇的養(yǎng)生強(qiáng)身術(shù)●飛步功》身體直立。放遠(yuǎn)大眼光，兩眼平視，看美好前程。舌尖輕舐上腭，不要開(kāi)口講話，集中思想，默數(shù)手足動(dòng)作數(shù)字。有口水隨時(shí)咽下，貫入丹田中。走路與平常的姿態(tài)一樣，關(guān)鍵在于手勢(shì)的變化。三手走，就是在走路練功時(shí)手勢(shì)要有三種變化。一是握掌，大拇指在內(nèi)握成子午拳;二是抓拳松拳;三是放松手拳甩手。練此功要松中有動(dòng)，動(dòng)中帶松，走路時(shí)要自然呼吸，微提肛松肛。兩臂蕩開(kāi)的幅度略大于平時(shí)，伸直，不要屈。以這樣的手勢(shì)握拳走36步，抓拳松拳走36步，甩手走36步，交替前進(jìn)，次數(shù)可據(jù)個(gè)人的體質(zhì)量力而行。兩手不斷運(yùn)用虛實(shí)分清、三陰三陽(yáng)的原理，貫通氣機(jī)，使五臟六腑得到按摩，僵硬的手指會(huì)頓覺(jué)柔軟。因十指連心，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，全身的臟腑、氣機(jī)自然得到協(xié)調(diào)。此功有二種鍛煉方法，一是專心練功法，二是隨時(shí)練功法。早晨在空氣新鮮的公園大道或馬路中可走路練功?；蚶蒙舷掳嗉捌渌鼤r(shí)間隨時(shí)練功，即使一手有提物，也可交換練。以后在平時(shí)走路時(shí)，便可見(jiàn)縫插針，隨時(shí)練功，那時(shí)不一定要做到以上各種要求，只要做抓放動(dòng)作即可。到后來(lái)，會(huì)覺(jué)得丹田隨著手勢(shì)變化而一起一伏地推動(dòng)氣血循行全身。注意，如果眼平視遠(yuǎn)方時(shí)間久而發(fā)酸，視線可向下看，以進(jìn)行調(diào)節(jié)。平視遠(yuǎn)方的目的是鍛煉目力，更重要的是使脊柱挺直，振奮精神。行走功，只可在清晨尚有星星月亮?xí)r練10~20分鐘即可。立正，兩足并立成外八字形。左足以45度的方向斜出半步，前足掌抵地，接著再進(jìn)半步。隨即右足隨著著地，踏出半步，再進(jìn)半步。如此不斷交叉前進(jìn)。同時(shí)兩臂交叉向上往后拉開(kāi)，使肩部舒展。在出左腳時(shí)右臂向上，在出右腳時(shí)左臂向上。向上之手指分開(kāi)成爪形掌微微托向天空，在手掌甩向天空時(shí)，轉(zhuǎn)頸用眼向手掌指的方向看天，有星星月亮?xí)r則?？葱切窃铝?。保持呼吸自然，按上述之法反復(fù)交換前進(jìn)。注意，高血壓患者初練此功時(shí)不宜舉臂過(guò)高，可屈臂。甩掌時(shí)不高于頭頂。此功不宜在日出后練，因陽(yáng)光強(qiáng)烈反易傷目。背光、在樹(shù)蔭下也可練，但不如早晨效佳。此功動(dòng)中寓靜，四肢交替活動(dòng)，轉(zhuǎn)頸運(yùn)眼綿綿不斷，緩步前進(jìn)，呼吸也因動(dòng)作緩慢而延長(zhǎng)。初練時(shí)可不注意呼吸，也不必提肛松肛，以自然為佳。練此功對(duì)眼神的鍛煉也有相當(dāng)?shù)暮锰帯Ｔ诳刺斓墓Ψㄖ校棺娓[發(fā)揮重大的作用，能解憂郁，增愉快，強(qiáng)記憶，明眼目?？偠灾?，練此功后神清氣爽，體力倍增。飛步功須在練三手走、明步功有一定基礎(chǔ)、體質(zhì)由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)后方宜鍛煉。如有興趣也可以練較輕的動(dòng)作，逐步提高，以后對(duì)登樓、旅游爬山有相當(dāng)?shù)暮锰帯?/span>- 揮舞乾坤:雙手握子午拳，在胸前由內(nèi)向外揮動(dòng)，再回至胸前，如此揮動(dòng)幾十圈至百圈。初練時(shí)揮圈較小，用力較輕，以后力量加大加重。在揮圈的同時(shí)，起步行走，腿要抬高，膝部呈90度。練時(shí)眼向下看，身稍前傾。揮圈有利于肩關(guān)節(jié)，抬腿行走有利于健步，全身內(nèi)臟亦因手腿活動(dòng)而得到按摩。
- 旋轉(zhuǎn)陰陽(yáng):雙手以陰掌逐漸前伸，伸足后轉(zhuǎn)腕反掌變陽(yáng)掌，甩向身后，手指分開(kāi)呈爪形。如此反復(fù)伸前，反掌向后，旋轉(zhuǎn)反動(dòng)幾十次，同時(shí)提腿起步，眼看兩手或向前平視。本節(jié)功法與上節(jié)功法的作用大致相同，并對(duì)增大肺活量也有一定的好處。若體質(zhì)虛弱，動(dòng)作可相應(yīng)輕緩。
- 大鵬展翅:雙手開(kāi)展，右手甩向左肩，同 時(shí)轉(zhuǎn)頸，眼看左肩數(shù)1;接著左手甩向右肩，同時(shí)轉(zhuǎn)頸，眼看右肩數(shù)2。如此練數(shù)至12(或24、36)次。同時(shí)提腿縱身，跳躍飛行。此功對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)大有好處，但高血壓、心臟病患者不宜鍛煉。
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