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形意拳十三式圖解
一、預(yù)備式：身體直立，兩足跟靠攏，向前進方向轉(zhuǎn)體45°，轉(zhuǎn)體時足跟做軸，左足與前進方向平行，右足與前進方向成45°角，左足跟與右足弓相貼(圖1，圖2)。 要點：身體自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、懸頭豎項，精神貫注，呼吸自然(腹式呼吸)。 二、起式(三俸式)：兩手向外翻轉(zhuǎn)，兩臂外旋由兩側(cè)向上托起，肘部下沉微屈，當(dāng)前臂舉至高與肩平時(圖3)，隨即屈肘收掌，前臂內(nèi)旋，陽掌經(jīng)面部、胸部下按(隨落隨變)，停于小腹處突變陽拳。兩手下落時，隨之屈膝半蹲(圖4)，目平視前方。左轉(zhuǎn)身45°，兩腳不動，右拳經(jīng)胸前及下頦，向前鉆出，高與鼻平，拳心向上，前臂向外擰勁，小指向上翻轉(zhuǎn)，肘下垂(圖5)；左足向前進一步，左拳同時向前穿出(沿前臂內(nèi)上側(cè))，待兩拳近于平齊時，同時內(nèi)旋變掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之間，右掌撤回腹臍處，兩手要有分掙之力(即三體式)，目視左掌食指(圖6)。
 要點：兩掌向上托起時，不要引肩上聳，臂不要挺直；兩掌下落時，肘不動，待兩掌經(jīng)過面部、胸部后開始漸變成拳，落至腹前時，突變陽拳，兩肘要抱肋，頭要頂，氣要沉，左腳上步與左拳前鉆，雙拳同時內(nèi)旋變掌，左掌前劈右掌撤至腹臍要同步，要體現(xiàn)擰裹、掙力，掌到腳停。 三、縱步金雞獨立：左腳向前縱一大步，右掌貼近左掌上面穿出，高與胸齊，左掌撤至左腰腹側(cè)，掌心均向下，同時身體下蹲；右腳提起，腳掌與地面平行，足弓貼于左足踝處，上體微向前俯，目視右手食指(圖7)。 要點：左腳前縱，右足要用力蹬地，以達縱步之遠；左腳跟步要穩(wěn)、快，雙膝靠攏，身體不要過于前俯，兩掌穿出、撤回要與腳動作同步進行，兩掌穿出撤回要快，要有掙力。  四、退步金雞獨立：右腳靠左腳蹬力，向后縱一大步，左腳隨之快速撤回至右腳處。左腳提起，腳掌與地面平行，足弓貼于右足踝處。與腳動同時，左掌由右掌上面穿出，高與胸齊，右掌撤至右腰腹側(cè)，掌心均向下，同時身體下蹲，上體微向前俯，目視左手食指(圖8)。 要點：左腳蹬、右腳后縱，要退步遠、快、穩(wěn)；左掌穿出、右掌回撤要快，要有掙力，要與腳動同步；雙膝靠攏，身體不要過于前俯，兩掌要有掙力。 五、篡進步右崩攀：左腕向內(nèi)扣，左掌內(nèi)旋360°，掌心向外前方；左腳進一步，右腳跟進半步，身體再微向下蹲。同時右掌變?nèi)?，拳眼朝上，向左掌前方打出，同時左掌回撤至腰腹部變陽拳，目視右拳(圖9)。 要點：左掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)360°，要穩(wěn)準(zhǔn)到位。上左腳時右腳要有蹬勁，右拳崩出要快似箭，左腳落地右拳崩出要同步，頭要頂，肩要沉，腰要塌，右臂肘部微彎垂肘，臂不可過直。
 六、熊形： 右拳撤回至腰腹部，兩肘抱肋，拳心向上；左腳尖內(nèi)扣向前墊步，右足跟提起，重心偏于左腿，兩膝均向里扣；與左腳動作同步，右拳經(jīng)腹、胸前貼近下頦處，向上打出，有向外擺打之力，高與眼平，拳心向內(nèi)，左拳不動停于腰腹間(圖10)。要點：右拳向前、向上擺打要與左腳內(nèi)扣墊步同步，右腳掌要有蹬勁，項要豎直，肩要沉，腰要塌，目視右拳拇指。 七、左龍形：右腿向上提起，腳尖上勾，然后腳尖外擺，向前、向下橫蹬、踩、下落，左腳跟進半步，用腳前掌撐地，上體迅速右轉(zhuǎn)下蹲。兩腿交叉，成右腳橫、左腳順的全蹲坐盤姿勢，同時左拳順右前臂內(nèi)上側(cè)鉆出，至兩拳接近時，兩拳迅速向內(nèi)旋轉(zhuǎn)變掌向下按打，左掌距地面約30-40厘米處停于右足前，右拳撤至右胯旁，目視前掌(圖11)。 要點：身體下蹲和兩掌下按動作必須同步，并且速度要快，坐盤時兩腿膝部夾緊，左腳跟離地，上體略向前俯，臀部后坐接近左腳跟，頭要頂，腰要塌。 八、提步鉆拳：左掌捋回變?nèi)?，?jīng)胸前頦下向前鉆出，右掌也隨之變?nèi)?，順左前臂上面向前鉆出，左拳撤至腰腹側(cè)；與右腳落地同步，左腳用力蹬地，腰部用力，身體向后縱起，右腳落地，左腳提起，腳掌與地面平行，左足弓貼于右足踝，豎項、沉肩、垂肘，目視右拳(圖12)。
 要點：右掌變?nèi)蓹E圓形運行，鉆的要有力，同時左足蹬地，身體向上提勁，右足落于原左足后位，落地要穩(wěn)，氣要下沉，松胯塌腰，含胸撥背。
九、順步底崩攀：左腳上一大步，右腳隨之跟進半步；與左腳同步，左拳似箭崩出，要速度與勁力兼?zhèn)?，左臂微屈，肘下垂；右拳隨左拳崩出，同時撤回至腰腹處，體重偏于右腿，沉肩垂肘，豎項，松胯，塌腰(圖13)。 要點：出拳時既要有速度，又要發(fā)力，要全身協(xié)調(diào)，神形合一，拳腳同步，身法要求屈膝蹲身，拳勢剛烈兇猛。 十、順步右崩拳(黑虎幽凋)：右腳向前上一步，左腳隨之跟進半步，同時右拳崩出，拳眼朝上，高與胸腹平齊；左拳迅速撤至腰腹間，體重偏于左腿，右臂微彎屈，肘下垂，目視右拳(圖14)。 要點：與左崩拳相同，惟動作方向相反。 十一、金雞獨立：右腕內(nèi)扣，向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)，使右拳心朝上；右腳同時撤至左腳后站穩(wěn)發(fā)出震腳聲，左腳提起，腳掌與地面平行，左腳弓貼于右足踝處；與右腳撤回同步，左拳從腰腹部沖出，經(jīng)右臂上側(cè)穿出同時內(nèi)旋變掌，左掌向前方按打，高與胸齊，右掌速撤至腹臍處，雙膝靠攏，雙腿下蹲，上體微前傾，目視左掌食指(圖15)。 要點：腳手要同步動作，速度要快，穩(wěn)健、沉肩、垂肘、塌腰，神形合一。 十二、右橫攀：兩掌變?nèi)站o，然后左腳向左前方斜進一大步，右腳隨之跟進半步，重心仍偏于右腿；與腳動同時，右拳經(jīng)左肘下方擰勁向前沖出，拳心向上，高與胸齊，肘部微屈，右臂成弧形；左拳隨上體左轉(zhuǎn)，撤至右肘下后方，成陰拳拳心朝下，目視右拳(圖16)。 要點：右拳向前沖出時，由陰拳逐漸旋轉(zhuǎn)為陽拳，有螺旋擰勁和鉆、壓、撥之力；左拳同步后變?yōu)殛幦分劣抑庀潞蠓?，不可松懈；兩胯要縮，膝要扣，頭要頂，肩要松，右肩要向前順，兩腳腳趾扣地，樁要穩(wěn)健踏實。 十三、左橫拳：左腳向前墊半步，足尖微內(nèi)扣，右腳隨之向右前方上一大步，左腳再隨之跟進半步，體重偏于左腿；同時左拳經(jīng)右肘下向前擰勁沖出，拳心向上，左臂微屈向外旋轉(zhuǎn)，高與胸齊，右臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)隨上體右轉(zhuǎn)變陰拳，撤至左肘后方，目視左拳(圖17)。
 要點：右腳進步要大，身體要保持平穩(wěn)，不可上下歪斜，其它要點同右橫拳。
十四、縱步虎形：右腳向前縱一大步，左腳跟進與右腳并齊，雙腿微蹲，膝部靠攏；兩手同時捋回至腰腹部變陰拳；左腳向前縱一大步，右腳跟進半步；雙拳由陰變陽，從胸前頦下鉆出，與口平齊，雙拳突向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，變掌向前下方撲按，似雙劈掌(圖18)。 要點：虎有穿山跳澗之功，兇猛撲食之能，故縱步要遠，要求后腿蹬勁要大，落步要穩(wěn)，不能搖擺，兩肘和肋部摩擦緊靠，內(nèi)旋變掌猛撲，劈按要打出虎撲之勁力。
 十五、(音馱)形： 右腳向右后方退半步，左腳隨之退至右腳側(cè)，左足弓貼于右足踝處，腳掌與地面平行，成獨立步，雙掌捋回至腰右側(cè)，變陽拳，左右拳瞬間回至腰腹部；左腳向前一步，右腳隨之跟進半步，膝部微屈，重心偏于右腿。同時兩拳由腰腹處兩肘擠肋向前沖擊，拳心向上，高與臍平，兩臂微屈，兩拳間距為一拳，目視拳面(圖19)。要點：兩掌捋回變?nèi)瓝Q位，與右腳后退同步，雙拳沖擊，與左腳上步同步；動作要平衡穩(wěn)定，兩肩要沉，腰要塌，兩臂不可過直，腕部與拳心要保持平直，不可上翹下彎，雙拳高不過胸，力透拳面。 十六、馬形：左腳向前墊半步；兩拳上崩，拳心朝下，停于頭部兩側(cè)，高與眉齊，肩肘下沉；右腳向前上一大步，左腳隨之跟進半步；雙陰拳向下猛刨后平行推打，高與胸齊，目視雙拳(圖20)。 要點：此形取驚馬前蹄騰空下刨之意，并加平行推打，拳臂上崩與左腳墊步同步，雙拳下刨平推與右腳同步，落步穩(wěn)健，腳趾扣地，后腿蹬勁，力透雙臂，豎項、肩沉、肘垂、塌腰、縮胯。 十七、金雞上架：左腳向前上一步，右腳隨之跟進一步，兩腳平齊，右足弓貼于左踝處，雙腿屈膝半蹲，成獨立步；同時雙拳變掌，右掌 要點：右掌下插，左掌上穿，兩臂要貼近身體，動作整齊，兩手拇指、小指均向內(nèi)扣勁，手與腕部平直，身體要穩(wěn)定，不偏不倚，豎項塌腰，兩膝靠緊。 十八、金雞報曉：右腳向前上一步，左腳隨之跟進半步，膝部彎屈，重心偏于左腿；右掌盡力上挑，指尖上揚，高與眼平，臂微彎屈，左掌撤至腹臍處，掌心向下，兩掌上揚下落要有掙勁，目視右手食指(圖22)。 要點：右掌上挑，左掌下按，要與右腳落地同步，左腳蹬勁，雙膝要挺，豎項、塌腰、沉肩、垂肘、腳趾抓地。  十九、進步友劈掌：右腳向前墊半步，腳尖外撇45°，同時右掌翻掌下壓，變陽掌手心向上；左腳向前上一大步，右腳隨之跟進半步，重心偏于右腿；同時左掌順右臂內(nèi)上側(cè)向前劈下，高與肩齊，右掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)撤至腹臍處，兩掌均成陰掌，目視右掌食指(圖23)。 要點：右腳墊步與右掌翻壓要同步，左腳上步與左掌前劈同步，豎項、沉肩、垂肘、含胸撥背、縮胯。
 二十、進步右鉆攀： 左掌收回變?nèi)分裂箓?cè)，同時右手變?nèi)?，兩手均為陽拳；左腳向前墊步，腳尖外撇45°，左拳與左腳同步，經(jīng)胸前下頦處，向前鉆出，快如閃電，前臂外旋拳外擰，拳心朝上，左膝向前微挺，右腳向前上一大步，左腳隨之跟進半步，重心偏于左腿；右拳與右腳同步鉆出快如閃電，拳外擰成陽拳，兩次鉆出，拳與鼻尖平齊，目視小指，左拳內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)成陰拳撤至腹腰側(cè)(圖24)。要點：墊左腳與出左拳同步，上右腳與出右拳同步，整齊劃一；出腳時腳趾要下扣，腳掌平面落地，鉆拳要力透拳面，鼻與拳和腳尖成一線，要豎項、沉肩、垂肘，縮胯、含胸、撥背。
 二十一、畫身劈掌： 右拳不動，右腳向內(nèi)大扣，身體左轉(zhuǎn)180°，左腳同時撤至右腳內(nèi)側(cè)，左足弓貼于右足踝處，腳掌與地面平行，距地面約5―10厘米；左腳向前一大步，右腳隨之跟進半步，左拳沿右前臂內(nèi)上側(cè)，向前鉆變掌劈下，右拳變掌撤至腹臍，兩掌心朝下，目視左掌食指(圖25)。要點：回身時轉(zhuǎn)身與扣右腳、撤左腳同步完成，上左腳和劈左掌同步，要手到腳到，整齊劃一，要豎項、沉肩、垂肘、塌腰。 圖26至圖50與前述動作相同，惟動作相反，可參考前述要點。
 二十二、收式： 第二次回身到第九式(圖51)，左崩拳，兩拳變掌，兩手向外翻轉(zhuǎn)，雙臂同步外旋，由身側(cè)向上托起，掌心朝上，肘部微屈；當(dāng)手與肩平齊時(圖52)，隨即屈肘，前臂內(nèi)扣，雙掌經(jīng)面部下按，隨落隨變至腹前側(cè)，拳握緊停住(圖53)，左腳撤至右腳側(cè)，成立正姿勢，全身緩慢立起，兩拳放開停于大腿兩側(cè)(圖54)。要點：練拳收式，是調(diào)整氣息的關(guān)鍵，兩拳至下腹時，體內(nèi)氣體全部呼出，在立起時要緩慢吸氣至最深度，兩手放于腿側(cè)，要緩慢呼出，利于練后心平氣順。  <結(jié)束>
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