飲食控制是減肥最重要最有效的方法。很多人都想知道怎么控制吃什么不吃什么，所以今天我就幫大家整理一下適合吃的食物和應(yīng)該避免吃的食物。希望大家都能早日瘦到理想體重！

4種推薦的減肥食品。

1低脂肉

飲食控制的時候避免吃高脂肪食物是沒錯，但是不代表不能吃肉。選擇健康的肉類不僅可以滿足我們的食欲，還可以達到更好的營養(yǎng)補充。如牛肉、雞胸肉、三文魚、蝦等，營養(yǎng)豐富，同時讓我們攝入的熱量降到最低。讓我們比較一下這些肉。每100克豬肉含熱量約800卡，而每100克雞胸肉含熱量只有136卡，魚含熱量只有100卡左右，蝦含熱量更少，只有45卡。通過比較，我們應(yīng)該知道選擇什么樣的肉類，可以幫助我們更好地控制熱量的攝入，同時促進肌肉的生長和蛋白質(zhì)的攝入，也可以滿足我們的飽腹感，從而有效地降低體脂率。

2粗糧

粗糧種類很多，玉米、紅豆、綠豆、紅薯等等。然而，我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷闹魇呈谴竺?，它所含的熱量比這些粗糧高得多，而玉米是一種非常好的食物，可以滿足飽腹感，控制熱量攝入。但并不意味著玉米可以代替主食。我們應(yīng)該保證粗糧搭配面粉和大米。為了更自然的減肥，我們應(yīng)該在滿足營養(yǎng)平衡的同時，盡量減少熱量的攝入。

3富含纖維素和水分的蔬菜

我們不應(yīng)該低估蔬菜的選擇。雖然蔬菜是健康食品，但有些蔬菜的熱量也很高。應(yīng)選擇富含纖維素的蔬菜，既能滿足飽腹感又能有效改善腸道問題，預(yù)防便秘，如黃瓜、茄子、冬瓜、根菜、葉菜、菌類等。這些蔬菜質(zhì)量很低，但也能填飽我們的肚子。同時，方法可以多樣化。

4水果，但吃低糖水果。

除了少數(shù)，大多數(shù)水果質(zhì)量都很差。水果是蔬菜代替不了的，蔬菜富含蔬菜沒有的纖維素和礦物質(zhì)元素。但是在吃水果的時候，要盡量選擇像山楂、紅棗、榴蓮、桂圓、荔枝等水果。要避免高糖水果的攝入，這樣會對減肥起到反作用。

減脂期間除了需要補充身體所需的各種營養(yǎng)，最重要的一點就是控制主食的攝入，為了避免少吃主食饑餓難忍，影響減肥效果，大家可以在飯前吃一點谷禾輕源素，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強飽腹感，從而幫你減少主食的攝入，減少刷脂難度，更快達到瘦身目標；其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，讓減脂變得更容易；更重要的是其中還補充了魚膠原蛋白肽，具有抗皺延衰、健美肌肉的作用，非常適合想要減脂健身的人士使用。

而哪些種類的食物在減肥的同時應(yīng)該敬而遠之？

1油炸食品

只要是油炸的東西，其熱量都會飆升，尤其是容易吸油的淀粉類食物，會大大影響我們的減肥效果。舉個例子，一個土豆大概有300卡的熱量，但是做成薯條之后，差不多翻倍到600卡左右。

2奶茶、可樂等飲料

搭配奶茶是女生的最愛，而可樂是大多數(shù)男生的最愛。我們可以正常估算。一杯奶茶的熱量至少需要4碗米飯。我們可以多吃米飯滿足飽腹感，不能喝奶茶讓身體快速增重。然而，可樂中的高糖分會引起許多皮膚問題，如痤瘡、皺紋等衰老，并加快現(xiàn)象的發(fā)生。

3方便面

方便面一直被認為是典型的垃圾食品，不僅熱量高，而且非常油膩，沒有任何營養(yǎng)成分。但有些人就是沒辦法。他們半夜來一碗泡面，提升幸福感。但是我們要知道，一包方便面的熱量是400卡，加上調(diào)料包就只剩下500卡了，相當于三碗米飯。所以晚上不要吃泡面，盡量少吃！

以上推薦和不推薦的減肥食物，大家都要注意。只有控制飲食，才能更有效的減肥。如果只是運動，可能永遠也減不了理想體重。對自己狠一點，嚴格控制飲食，這樣你會離目標越來越近！