為什么要游泳，這是一篇純粹寫游泳的文章，本文掏心掏肺8千字，幫助你擺脫久坐必傷癥，練就年審好身體。

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，我們每天的工作都是坐在電腦前，而且經(jīng)常加班，手永遠(yuǎn)在鍵盤和鼠標(biāo)上，眼睛永遠(yuǎn)盯著電腦，時(shí)間久了，人就會(huì)變得無(wú)神，沒(méi)有精神，呆滯，沒(méi)有活力。

尤其是我們很多人，頸椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看電腦和手機(jī)，彎腰駝背更是常見(jiàn)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前形成的不良姿勢(shì)。

所以我們必須要運(yùn)動(dòng)，但是怎么運(yùn)動(dòng)呢，最常見(jiàn)的就是跑步，但是隨著年齡的增加，跑步對(duì)膝蓋的壓力越來(lái)越大，而且由于我們大部分人長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足，大腿的肌肉力量不足，也會(huì)導(dǎo)致腿部和膝蓋的壓力加大。

足球，是我最喜歡的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗激烈。

但是無(wú)論是足球還是跑步都不能解決我想要解決的問(wèn)題，就是完全舒展開(kāi)身體，跑步久了，身體疲勞，很難一直保持向上舒展的姿勢(shì)，踢球的時(shí)候重心要壓低，也免不了低頭看球，關(guān)鍵是長(zhǎng)期養(yǎng)成的姿勢(shì)和習(xí)慣，是無(wú)法更改的。

網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)，除了羽毛球我打的少以外，其他的都能很快的融入，也都是我喜歡玩的，但是這種球類運(yùn)動(dòng)有一個(gè)弱點(diǎn)就是不平衡，比如有人左手拿拍，有人右手拿拍，本來(lái)我們每天用鼠標(biāo)就已經(jīng)導(dǎo)致身體兩邊不平衡的姿態(tài)，這種球類運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇身體兩邊不同的用力。

思來(lái)想去，就是游泳了

首先，游泳的時(shí)候身體必須伸平，舒展開(kāi)，甚至是上下把身體拉開(kāi)，拉得越開(kāi)，越平，就越容易浮在水面上，也越省力。

其次，游泳必須讓我們長(zhǎng)期低頭的頸部和背部向上，讓我們處于向上抬頭和牽引，因?yàn)槿绻悴幌蛏蠣恳?，你就不能喚起，這比我們?nèi)メt(yī)院做頸椎牽引可好玩多了。

第三，游泳需要鍛煉核心力量，核心不穩(wěn)，你就在水里無(wú)法保持平穩(wěn)。

第四，水的活的，對(duì)關(guān)節(jié)的承受壓力比較小，而比其他的運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員全身更多的肌肉群參與，手臂要用力，頸部要用力，腿部要用力，腰部要用力，各處都可以根據(jù)情況來(lái)用力，和共同參與。

第五，增加關(guān)節(jié)的平衡活動(dòng)，因?yàn)橛斡静豢赡苤挥靡贿叺牧α?/span>，所以它是平衡的，同時(shí)，為了維護(hù)這種平衡的穩(wěn)定，又必須增加頸椎和腰椎的穩(wěn)定性，緩解長(zhǎng)期坐著辦公頸部，肩部和腰部的疼痛和不舒服。

第六，肺活量，因?yàn)槟阈枰粩辔鼩馔職?，?duì)于心肺功能的提高非常明顯。

第七，提高肌肉力量和協(xié)調(diào)性，速度，耐力，力量，靈活性上一起得到提高，尤其是協(xié)調(diào)性上，我們很多人喜歡練有阻力的力量，比如杠鈴之類的，我認(rèn)為健身房運(yùn)動(dòng)只能作為補(bǔ)充，除非你必須需要，或者追求雕刻一樣的肌肉塊。

我這里說(shuō)的，是針對(duì)辦公室人群的健康，從身體健康出發(fā)，極其推薦游泳運(yùn)動(dòng)。

有人說(shuō)不會(huì)游泳怎么辦，這就是我接下來(lái)要說(shuō)的，對(duì)于城市長(zhǎng)大的孩子，很多人遠(yuǎn)離河邊海邊，沒(méi)有下過(guò)水，俗稱旱鴨子。

我小時(shí)候家樓下就有個(gè)泳池，但是我從來(lái)沒(méi)下去過(guò)，我小時(shí)候只去過(guò)澡堂子。

在部隊(duì)的時(shí)候，每年都有海訓(xùn)，很幸運(yùn)，每次海訓(xùn)我都完美的躲過(guò)，每次我都值班。

于是，三十多歲了，還能練游泳嗎，多久可以練會(huì)呢？

親身實(shí)踐的總結(jié)，如果你是游泳健將，或者游泳高手，歡迎指導(dǎo)和討論。

歡迎加入我的游泳社群，添加微信 benniar02 備注：游泳

首先，游泳不需要任何裝備，是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一件泳衣即可，我前幾次游泳，連泳鏡都沒(méi)有，閉著眼睛一樣可以游泳。

我每次去見(jiàn)客戶，包里背個(gè)泳衣并不占空間，也沒(méi)有重量，項(xiàng)目做完，附近隨便找個(gè)泳池和健身房的泳池就跳下去，風(fēng)雨無(wú)阻，堅(jiān)持每天游泳，神清氣爽。

先看看我的部分游泳記錄：

沒(méi)錯(cuò)，看我的游泳記錄，不到一個(gè)月的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)了蛙泳自由、自由泳自由、抬頭蛙自由，深水區(qū)自由，踩水自由。。。不需要什么裝備，只需要一件泳衣，一個(gè)池子，一條河邊，跳下去，神清氣爽，跳下去，就是另一個(gè)世界。

之所以說(shuō)下水不是游泳，是因?yàn)槠渲杏袔状尾皇菍ｉT去游泳，而是剛好遇到泳池，就下去玩了一會(huì)，其實(shí)時(shí)間很短。

從第一次下水扶在池邊不敢動(dòng)

到第十九次下水，已經(jīng)自學(xué)完成了蛙泳，自由泳，平躺水面的反蛙泳，和深水區(qū)踩水。

其中在第十一次下水的時(shí)候，完成一次性連續(xù)游泳一公里以上

第十二次下水的時(shí)候，完成蛙泳50米最快56秒的戰(zhàn)績(jī)

在第十九次下水的時(shí)候，完成2米深水區(qū)持續(xù)踩水3分鐘以上。

在第二十二次下水的時(shí)候，自由泳50米用時(shí)59秒

全部過(guò)程，中間有很長(zhǎng)時(shí)間的間隔，比如第一階段之后，連續(xù)近兩個(gè)月沒(méi)下過(guò)水，然后重新跳進(jìn)水里繼續(xù)琢磨，沒(méi)有任何人教授和指導(dǎo)，全靠自己觀察和實(shí)踐摸索。所以，游泳真的不難。

我的目標(biāo)不是成為運(yùn)動(dòng)員，在游泳的過(guò)程中，我刻意的用來(lái)拉伸，用來(lái)舒展，當(dāng)然興趣來(lái)了，也會(huì)不斷的探索，如何游的更快，更省力，僅僅是為了擁有更健康的身體，培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)質(zhì)的愛(ài)好。

當(dāng)然，我還有一個(gè)小目標(biāo)，在體育方面，我擁有一個(gè)國(guó)家運(yùn)動(dòng)員證，還在上海足協(xié)考取了足球教練員，三年內(nèi)，我爭(zhēng)取考取游泳救生員和游泳教練員，最終的目標(biāo)，我希望考取一個(gè)潛水教練員。

為了夢(mèng)想，從0到1，已經(jīng)起步了。

我正在等待一個(gè)組織，可以去我樓下的河里游一段，我太渴望這條河了。

我已經(jīng)總結(jié)了一個(gè)上萬(wàn)字的每一次下水的總結(jié)，和蛙泳及自由泳的總結(jié)，以下是我的總結(jié)部分目錄：

今天僅僅給大家第一階段及第二階段的部分游泳日記進(jìn)行參考和探討（記得加入我的游泳群（添加微信 benniar02 備注：游泳），夏天夏天就要就要過(guò)去，游起來(lái)，不能再等了）：

寸心讀書會(huì)

笨小鋪?zhàn)?/strong>

39.90

游泳日記部分摘錄：

第一次下水，泡澡式游泳

第一次下水，站在池邊不敢動(dòng)，于是開(kāi)始請(qǐng)教和自己琢磨，試著下水。由于沒(méi)有帶眼鏡，始終都是閉著眼睛游。

總結(jié)如下：

1、雙手扶著池邊，憋住氣把頭沉到水里，感受下水的感覺(jué)。

2、頭沉到水里之后，慢慢地把腿浮上來(lái)，讓身體漂浮于水面上

3、把大腿收于胸前，小腿垂直于池底，然后向下伸腿站立，把頭從水中拿出來(lái)。

4、依舊是2的動(dòng)作，然后試著手松開(kāi)池邊，讓身體完全漂浮于水面上。

5、收完腿的時(shí)候，腿向下伸準(zhǔn)備站立的同時(shí)，雙臂使勁向下按，以保持身體直立的平衡。

6、背對(duì)池邊學(xué)習(xí)，上臂伸平于水平面上，吸一口氣把頭至于水中，然后嘗試伸腿漂浮。

7、還是6的動(dòng)作，漂浮之前用雙腳蹬池邊，完成向前漂浮，并用5的動(dòng)作站立。

這就是我第一次下水的全部動(dòng)作，歷時(shí)3個(gè)小時(shí)，學(xué)習(xí)完這一套動(dòng)作，就可以在淺水區(qū)自由玩耍，不會(huì)嗆水，可以站立，可以向前漂浮和前進(jìn)，體會(huì)游泳玩水的樂(lè)趣。

第二次下水，樂(lè)趣始于漂浮

開(kāi)始自由享受漂浮的樂(lè)趣，開(kāi)始練習(xí)蹬池壁漂浮，最早只敢一只腳蹬池壁漂浮，然后練習(xí)兩只腳蹬池壁漂浮，盡量憋一口氣，試著漂的更遠(yuǎn)。同樣的，由于沒(méi)有戴眼鏡，始終是閉著眼睛游。

其實(shí)閉著眼睛可以更好地感受水流，去體會(huì)水流。這一次在漂的過(guò)程中，開(kāi)始嘗試著用手劃水，蹬腿，感受游泳的感覺(jué)。閉上眼睛，感受與水的親密。

總結(jié)：

蹬腿漂浮的時(shí)候，讓頭沉入水下，不要往水面上蹬，就一個(gè)后背或者屁股留在水面上，非常丑。

手向前伸，不要掌對(duì)掌合十??，而是手心向下，或者也可以雙手上下疊在一起手心向下

漂浮的時(shí)候，可以試著雙臂放在身體兩側(cè)，感受向魚(yú)一樣自由，水流撫過(guò)身體的感覺(jué)。

第三次下水，抬頭劃手閉氣

首先依然是以蹬腿漂浮為主，首先在漂浮的過(guò)程中可以加上手腳的動(dòng)作，也就是水下的劃手和蹬腿，加上動(dòng)作之后，可以一口氣憋著游得更遠(yuǎn)，使得對(duì)游泳更充滿樂(lè)趣。

然后在漂浮的過(guò)程中，試著向上抬頭，但是這時(shí)候抬頭非常吃力，可以把頭露出水面，但是頭的整體還不能露出水面，僅僅是露出水面，不懂得要吸氣。

于是觀察了別人是如何游的，發(fā)現(xiàn)別人的手好像在劃手的時(shí)候存在向下的力，于是我加大了劃手力度，用手用力向下按，頭可以很輕松的露出水面，但是堅(jiān)持不了很久，因?yàn)殡m然都可以自由的露出水面，依然不懂得吸氣，體力消耗很大。

總結(jié)：

1、剛開(kāi)始畫手蹬腿的時(shí)候沒(méi)有節(jié)奏，屬于亂劃亂蹬，但是可以加大向前的推力，但手臂劃水的阻力有時(shí)候太吃力，感到手臂酸累。這時(shí)候試著輕輕劃水，不需要使用太大的推力。

2、劃手蹬腳動(dòng)作習(xí)慣之后，容易產(chǎn)生劃手的同時(shí)蹬腳，也就是他們說(shuō)的同手同腳。試著把手和腳開(kāi)，只劃手不蹬腳，或者只蹬腳不劃手。

3、試著把頭向上抬，感受抬頭的力度，初學(xué)者先劃手抬頭，或者同手同腳抬頭，都會(huì)導(dǎo)致身體下沉。

4、練習(xí)漂浮，把手伸直至于水平，讓整個(gè)身體拉伸舒展開(kāi)，然后蹬腿前行。

5、初期不要蹬腿用力過(guò)猛，否則容易拉到垮關(guān)節(jié)，輕輕的蹬腿，感受水流的方向和動(dòng)態(tài)

6、劃手的時(shí)候可以用力向下按水，讓身體和頭部迅速露出水面，感受蛙泳的動(dòng)作。雖然不會(huì)換氣，也游不了幾次，但是看起來(lái)動(dòng)作還是很漂亮。

第四次下水，感受抬頭蛙的自由

特意找了一家?guī)в境氐臏厝斡局笈輦€(gè)溫泉。特意練習(xí)抬頭動(dòng)作，尋找抬頭的感覺(jué)。

觀察到旁邊的一個(gè)大媽始終將頭浮在水面上，非常羨慕，于是開(kāi)始模仿，嘗試幾次之后，可以保持頭部始終浮在水面游五六米，然后就會(huì)沉下去，這時(shí)候雖然頭部保持在水面以上，卻做不到正常呼吸，身體處于比較緊的狀態(tài)。這也就是俗稱的抬頭蛙，這樣為了保持頭部始終處于水面之上，游下來(lái)手腳非常累，并不能輕松的浮在水面。

總結(jié)：抬頭蛙與蛙泳的不同，是手腳速率要快，以保持自己可以一直浮在水面上。同時(shí)手要用力按水，接近同手同腳的速率，就可以保持身體浮起來(lái)。

刻意的去練習(xí)抬頭蛙的動(dòng)作，有助于感受頭在水面之上的感覺(jué)。

第一階段總結(jié)：感受水流的絲滑，愛(ài)上水的擁抱

至此，第一階段的游泳結(jié)束，總共下水五次，之所以說(shuō)是下水，不是游泳，是因?yàn)槲矣X(jué)得這不叫游泳。

全程沒(méi)人指導(dǎo)，全靠自己摸索及觀察模仿別人的泳姿態(tài)，期間也走了很多彎路，比如到了泳池，特意的觀察每一個(gè)游泳人的姿態(tài)，然后刻意的去模仿，由于不知道誰(shuí)的姿態(tài)是標(biāo)準(zhǔn)或者正確的，所以學(xué)到了也體會(huì)到了各種游泳的姿態(tài)。

這五次下水結(jié)束后，從第一次嘗試下水，站在池邊不敢動(dòng)，到可以在淺水區(qū)自由的下淺上浮，可以抬頭漂一段，也可以下淺游一段，唯獨(dú)不足的是依舊不會(huì)換氣。

這一階段的四次下水，給我的最大的收獲和體驗(yàn)是不再對(duì)水具有恐懼感。

第五次下水，美人魚(yú)一樣實(shí)現(xiàn)水底自由

海水世界游樂(lè)場(chǎng)游泳池短暫練習(xí)。已經(jīng)闊別泳池近兩個(gè)月的時(shí)間，下水前還有一絲對(duì)水的陌生感，但是下去之后馬上陌生感就消失了。

延續(xù)了第一階段的學(xué)習(xí)成果，可以自由的在水里游動(dòng)，并且這一次的進(jìn)步是，雖然不會(huì)換氣，但是可以在水底自由的直游，轉(zhuǎn)彎，招手等，從容的利用水流做任何動(dòng)作，已經(jīng)完全消除了對(duì)水的恐懼。

總結(jié)：

1、多吸一口在水下，只要還有氣，就可以在水下無(wú)限的玩。

2、手的方向代表身體的方向，當(dāng)你想朝一個(gè)方向前進(jìn)的時(shí)候，手的方向先打過(guò)去，然后蹬腿。

3、在水下，可以自由的使勁轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)頭，漂浮，擺手，但是注意鼻孔始終朝下，不要轉(zhuǎn)身或者轉(zhuǎn)頭的時(shí)候是的鼻孔朝上，這樣會(huì)鼻孔進(jìn)水導(dǎo)致嗆水。

4、如果想潛入更深，將手的方向朝下，然后向上蹬腿。

5、如果想浮上來(lái)，將手的方向向上傾斜，然后蹬腿。

第六次下水，抬頭吸氣神清氣爽

之前嘗試在劃手的時(shí)候用力向下按，讓頭部迅速出水。但是嘗試了幾次之后發(fā)現(xiàn)，如果用這種方式讓頭部迅速出水，身體的沖擊力非常大，導(dǎo)致身體下沉的速度非常快。所以開(kāi)始思考減緩向上的沖力，我觀察到很多游泳者在抬頭的時(shí)候并不會(huì)使用較大的沖力，而是非常平緩。

為了解決這個(gè)問(wèn)題，劃手的時(shí)候我不再把手向下按，而是平滑，在平滑的過(guò)程中向上抬頭，不用背部發(fā)力，改為更低姿態(tài)的抬頭。

由于這一次的泳池水比較淺，導(dǎo)致身體一旦往下掉，就容易蹬到池底，所以嘗試著核心發(fā)力，腿部放松，讓身體能夠更平的浮于水面上。

這一次游泳，已經(jīng)能夠完全做到抬頭劃手的動(dòng)作，但是呼吸的節(jié)奏無(wú)法把握，大部分時(shí)候雖然抬頭了，但是并沒(méi)有做吸氣，而只是屏住呼吸完成了這樣一個(gè)蛙泳的抬頭劃手的動(dòng)作。

總結(jié)：

1、平劃代替下壓，因?yàn)槠絼澘梢宰屔眢w更好的浮在水面上，而當(dāng)你的手開(kāi)始下壓水的時(shí)候，也許抬頭比較高，甚至可以將半個(gè)背部都支撐露出水面，但是由于動(dòng)作太大，下水的速度也非常快，且下水之后沉的比較深，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)幾乎無(wú)法完成吸氣的動(dòng)作。

2、蛙泳的推進(jìn)力很大一部分來(lái)自于腿，尤其蹬腿的時(shí)候分開(kāi)，蹬完腿后，腿要內(nèi)夾，可以感受到水流被你夾跑，然后推動(dòng)你前進(jìn)。但是如果夾腿太過(guò)用力，會(huì)導(dǎo)致膝蓋后彎處疼痛。

第七次下水，鯨魚(yú)出水

不知道你見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)網(wǎng)絡(luò)上鯨魚(yú)出水的視頻，成一條弧線，優(yōu)雅的上浮，噴一口氣，再悠然的下潛下去，這就是我當(dāng)時(shí)的感觸和狀態(tài)，我覺(jué)得我就是一條鯨魚(yú)。

今天游泳，是我第一次可以非常順暢的上浮下潛，自由呼吸，從這一天開(kāi)始，也就是我第七次下水開(kāi)始，其實(shí)就標(biāo)志著正是進(jìn)入第一個(gè)階段的突破，可以大聲的宣告，會(huì)游了。

總結(jié)：

1、先抬頭再劃手，當(dāng)然這兩個(gè)動(dòng)作是銜接的，可以先試著不劃手，看看能不能把頭抬起來(lái)。然后無(wú)論你能不能抬起來(lái)，在意識(shí)上，先抬頭，因我們的目的就是抬頭換氣，而不是劃手。那么當(dāng)我們想抬頭的時(shí)候，劃手的目的就是給我們做支撐的，就像我們趴在桌子上，想抬起頭來(lái)的時(shí)候，也要用手按壓桌子做一個(gè)支撐。只不過(guò)水是軟的，但是我們依然需要用水的作用力來(lái)給我們支撐。

2、抬頭的瞬間就要吸氣，哪怕頭抬的不高，只要鼻子離開(kāi)水，就可以吸氣。一定用嘴進(jìn)行吸氣，哪怕是頭抬的不高，張嘴喝口水，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，喝進(jìn)去一般就進(jìn)肚子里了，挺解渴的，只要不把泳池的水喝干，只要是用嘴吸氣，就能確保不會(huì)被嗆到水，就可以確保不會(huì)產(chǎn)生任何不舒服的感覺(jué)。

3、鼻子入水即呼氣，這是我們需要養(yǎng)成的一種習(xí)慣，只要鼻子入水，就下意識(shí)的開(kāi)始向外呼氣，當(dāng)然，是用鼻子呼氣，因?yàn)橹灰窃谟帽亲酉蛲夂魵?，就可以確保鼻子絕不會(huì)進(jìn)水，也就絕不會(huì)產(chǎn)生嗆水。

第八次下水，深水區(qū)真刺激

今天最刺激的就是游到了深水區(qū)，其實(shí)雖然會(huì)換氣了，但是換氣并不是非常順暢，可以連續(xù)游一二十米，但是一旦遇到外部的刺激，或者心里的變化，就容易氣息混亂和慌張。

為了讓自己的心里更強(qiáng)大，不受外部的影響，所以必須去深水區(qū)突破，所以我毅然游進(jìn)了深水區(qū)，懷著忐忑的心情，再向前一點(diǎn)，再向前一點(diǎn)，滿足。

總結(jié)：

1、盡量讓身體放松，每劃一次，盡量讓身體多漂浮一段時(shí)間，等待身體上浮到水面，再進(jìn)行下一次劃手。

2、手腳分離，手劃手的，腳蹬腳的，不要手腳同步，不要同手同腳。

3、手臂伸平，腿伸平，身體就很容易浮上來(lái)，所以讓自己身體充分的舒展，游起來(lái)更輕松。

4、如果身體總感覺(jué)浮不上來(lái)，就利用蹬腳，可以蹬兩次腳，把身體蹬到水面之后，再進(jìn)行劃手。在漂浮的過(guò)程中，只要手臂稍微向上傾斜，蹬腳就可以把身體蹬向水面。

第九次下水，連續(xù)游一百米以上

這一次游泳，換氣非常順暢，蹬腿也更有力了，抬頭、劃手、吸氣、低頭，呼氣、蹬腿，節(jié)奏非常好，連續(xù)游一百多米，大氣都不喘。當(dāng)天晚上游了一公里多。

總結(jié)：

1、蛙泳蹬腿是關(guān)鍵，蹬腿的時(shí)候，小腿向上收，這樣的收腿會(huì)比較舒服。

2、腿蹬出去的時(shí)候，刻意的勾腳，使腳成為鐮刀壯，然后使勁向后側(cè)蹬出去，然后自然合腿，也就是說(shuō)，勾腳的時(shí)候腳腕子要用力，不要耷拉著太放松，這樣子腿蹬出去，不會(huì)出現(xiàn)腿疼和拉傷。

3、腳蹬出去之后，就不要再勾腳，讓腳成為平直的狀態(tài)，然后夾腿，夾腿的時(shí)候，可以腳內(nèi)側(cè)稍微向內(nèi)用一點(diǎn)力，這樣夾水的效果更好，前進(jìn)的動(dòng)力更好。

第十次下水，連續(xù)游500米以上

今日的游泳，可以持續(xù)游500米以上不停，鞏固之前的動(dòng)作，不追求速度，追求身體的舒展。

總結(jié)：

1、換氣時(shí)一定把氣吐完，然后再吸氣，這樣才能保證能夠吸到更多的氣，如果沒(méi)有把氣吐完，就嘴里含一口氣，就會(huì)造成氣息不足，然后產(chǎn)生呼吸急促，一會(huì)就會(huì)很累，以至于無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離游下去。如果氣吐不完，可以多漂一會(huì)，或者抬頭上來(lái)的過(guò)程中，在水下就開(kāi)始先快速的把剩余的氣息呼出，再快速的吸氣。

2、吸氣時(shí)，大口吸，吸到肺里，產(chǎn)生深呼吸的感覺(jué)。深呼吸不會(huì)讓自己感到急促和氣短，反而越是深呼吸，越讓人平靜，放松，不緊張。所以大口吸氣，深呼吸。

第十一次下水，連續(xù)游一公里以上

連續(xù)游一公里以上，并且開(kāi)始發(fā)力，嘗試戰(zhàn)斗式波蛙，戰(zhàn)斗波蛙就不再是之前游的健身休閑游，而是像短跑一樣，發(fā)力，用力，抬頭更高，下水更深，利用水流，形成慣性，利用水流的流動(dòng)，順勢(shì)推水發(fā)力前進(jìn)。

總結(jié)：

1、由于波蛙的速度更快，所以先抬頭再換氣基本就不能實(shí)現(xiàn)了，一般來(lái)說(shuō)就變成了先劃手再抬頭，而且是劃手抱水之后，再進(jìn)行起身吸氣，由于在水面時(shí)間非常短，所以吸氣就必須非常迅速，非常考驗(yàn)體力和肺活量。

2、不僅僅是抬頭，甚至整個(gè)身體都要向魚(yú)一樣躍出水面，保持頸部與背部永遠(yuǎn)在一條直線上，而不再是仰頭吸氣。

3、劃水的時(shí)候，不再是水平，而是向下抱水，給與身體足夠的支撐，以便于起身。

4、劃水后，要向前送肩膀，沖出去，記住，是讓你整個(gè)人都沖出去。

5、蹬腿會(huì)實(shí)現(xiàn)推力，同時(shí)也會(huì)實(shí)現(xiàn)阻力，所以在蹬腿的時(shí)候，縮短腿的距離，然后配合身體形成波浪，就類似魚(yú)的尾巴，實(shí)現(xiàn)甩尾的效應(yīng)。

6、適當(dāng)?shù)奶崞ü?，腿順著屁股的升高而升高，就更容易形成波浪狀，產(chǎn)生整體向前的慣性。

第十二次下水，戰(zhàn)斗蛙泳50米56秒

今天與幾個(gè)資深的游泳健將比賽，被第一名甩出去很遠(yuǎn)的距離，但是跟第二名幾乎旗鼓相當(dāng)，第二名是泳池看場(chǎng)子的小哥。

開(kāi)始練習(xí)自由泳，但是自由泳打腿不走。

總結(jié)：

1、漂浮游可以游更長(zhǎng)的距離，不費(fèi)力，游的時(shí)候盡量的拉伸，讓自己的身體充分的拉長(zhǎng)，當(dāng)自己的身體拉長(zhǎng)之后，不僅在泳池中顯得很好看，很修長(zhǎng)，而且可以讓自己渾身像做了按摩一樣舒暢。

2、戰(zhàn)斗波蛙類似短跑，只能短距離沖刺，可以更好的鍛煉體力，提高肺活量和心率，有減肥的作用。

3、充分感受水流，讓水流為身體按摩，形成身體的曲線。

第二階段總結(jié)：快樂(lè)的青蛙

第二階段，總共下水8次，從抬頭換氣，到實(shí)現(xiàn)蛙泳自由。依舊全程無(wú)人指導(dǎo)，純靠自己摸索。

但是姿態(tài)還做不到優(yōu)美，需要進(jìn)一步探索身體的舒展性，讓身體繼續(xù)拉伸拉長(zhǎng)，真正成為一條魚(yú)。

第三階段游泳日記、蛙泳及自由泳總結(jié)，在群里交流

歡迎加入我的游泳群，在年審到來(lái)之前，游起來(lái)吧，為年審的身體做準(zhǔn)備