生命在于運(yùn)動(dòng)，能做到天天做運(yùn)動(dòng)當(dāng)然最好，實(shí)在做不到，兩次運(yùn)動(dòng)間隔不超過48小時(shí)也是可以的，所以運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)給出的建議是以一周加起來運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間來衡量，同時(shí)還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來看。

一項(xiàng)追蹤10萬人30年的研究證實(shí)：

每周做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)從150分鐘增加到300分鐘，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降28%-38%。

每周做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)從75分鐘增加到150分鐘，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降26%-31%。

但超過上述兩種運(yùn)動(dòng)的上限時(shí)間后，身體的獲益并不會(huì)有更明顯的增多，反而可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷而迫使運(yùn)動(dòng)中斷。

由此可知，要使運(yùn)動(dòng)獲益最大化，每周需進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)300分鐘或是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘。當(dāng)然，也可以兩種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，比如有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75分鐘，這也《中國健康生活方式》所推薦的運(yùn)動(dòng)量。

有氧運(yùn)動(dòng)可以簡單地以運(yùn)動(dòng)時(shí)后背發(fā)熱或額頭微汗來衡量，比如通常的快走、慢跑、跳廣場舞等等；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則需要有一定的爆發(fā)力，比如百米跑、踢足球、打籃球等。

那么，你每周的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？