兩手攀足固腎腰口訣

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

　　平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

　　手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　攢拳怒目增氣力口訣

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　　背后七顛百病消口訣

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

　　全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

　　功法呼吸

　　一、八段錦呼吸的形式與方法

　　練習(xí)八段錦重要的就是掌握正確的方法和口訣，除此之外非常重要的還有呼吸的方法!只有學(xué)會正確的方法口訣和呼氣吸氣的要領(lǐng)，練習(xí)八段錦的效果才會比較好!八段錦的呼吸需要注意些什么呢，該怎么樣正確的練習(xí)呢?

　　呼吸形式

　　大家都知道在人體中“肺”是氣體交換的場所，胸廓節(jié)律型擴(kuò)大與縮小稱之為呼吸運(yùn)動。以肋間肌舒縮為主所進(jìn)行的呼吸運(yùn)動稱之為胸式呼吸，以膈肌舒縮為主所進(jìn)行的呼吸運(yùn)動稱之為腹式呼吸。吸氣時膈肌上升凹腹隆胸，呼氣時膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式稱之為逆呼吸。八段錦的呼吸形式是根據(jù)它自身的運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)及動作技術(shù)要求來決定的。筆者認(rèn)為，練習(xí)八段錦時大多采用逆呼吸的形式，這是因?yàn)榘硕五\是由過多的提升、展體、下降動作組成，如果這些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的話，就無法將身體拉長、提升、下降、伸展，而使身體下沉或者上浮等。另外在八段錦練習(xí)中，個別動作提拉到極點(diǎn)時還要穿插一些暫時性閉氣。例如：“雙手托天理三焦中的兩手上托到頂點(diǎn)時，調(diào)理脾胃須單舉中的一手上托，另一手下按” 等。這樣使動作更加飽滿，氣血流通更加順暢。行功時還要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到細(xì)、長、勻、深。