養(yǎng)生講堂專席 導(dǎo)語(yǔ):很多人上了年紀(jì)之后,身體的各個(gè)功能和器官開(kāi)始衰退,運(yùn)動(dòng)量大幅減少,相比起運(yùn)動(dòng),他們更喜歡長(zhǎng)時(shí)間的坐在家里看電視。他們認(rèn)為退休之后就應(yīng)該更好的放松身體,不希望過(guò)度疲憊,因此呢,很多人養(yǎng)成了不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。 與此同時(shí),也有一部分老年人認(rèn)為,不運(yùn)動(dòng)是非常不利于身體健康的,他們認(rèn)為正是因?yàn)槟挲g大了之后,四肢不靈活,身體器官也開(kāi)始出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象,這時(shí)應(yīng)該多加運(yùn)動(dòng),來(lái)提高身體的靈活性和柔韌性,避免身體機(jī)能的退化。 一、老年人應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)還是多運(yùn)動(dòng)呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人的身體健康狀況有什么影響? 在我們身邊,有很多人年齡大了之后,身體依舊很健康,他們認(rèn)為只有養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,才能夠有效的抵御身體功能的衰退,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以更好的養(yǎng)護(hù)身體健康,那么這些人的身體狀況如何呢? 我國(guó)著名的呼吸病學(xué)專家鐘南山院士,在一次公開(kāi)授課中,向我們強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)的重要意義。他指出,就他個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而言,運(yùn)動(dòng)在他保持身體健康過(guò)程中,起著決定性的作用。他的同學(xué)就是因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在只能拄著拐杖行走或者長(zhǎng)期臥床,而他從年輕時(shí)起就一直堅(jiān)持鍛煉,直到現(xiàn)在他都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這種習(xí)慣使他到現(xiàn)在身體還非常的硬朗和健康。 鐘南山院士在長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的課程中并沒(méi)有表現(xiàn)出強(qiáng)烈的疲憊感,而是始終保持著充沛的精神狀態(tài)。在談到運(yùn)動(dòng)的話題時(shí),鐘南山院士特別強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要意義。 從抗擊非典到新冠疫情的防控,在屢次漫長(zhǎng)而又艱巨的抗疫過(guò)程中,85歲的鐘南山老院士,始終保持著良好的精神狀態(tài)和敏捷的思考能力。 此外在第73屆的新民健康大講堂上,中國(guó)工程院院士寧光教授同樣向觀眾強(qiáng)調(diào)了飲食與運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命健康的重要意義。提到運(yùn)動(dòng),寧光教授強(qiáng)調(diào),自己保持健康的秘訣,就在于每天堅(jiān)持到堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)。他每天都會(huì)堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐,寧光教授強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)是抵抗疾病和衰老最好的武器。 以上例子表明運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康的養(yǎng)護(hù)是非常重要的,但并不是說(shuō)所有人都要每天做100個(gè)俯臥撐,這是根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好以及身體素質(zhì)的不同來(lái)決定的。大家平時(shí)在公園里散步或者跳廣場(chǎng)舞來(lái)鍛煉身體,注意要根據(jù)自身的體力以及身體狀況,來(lái)適度的調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。 二、醫(yī)生提醒:50歲之后,盡量少做這3種運(yùn)動(dòng),否則可能會(huì)加速身體的衰老 人上了年紀(jì)之后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以有效的抵御四肢功能的退化,預(yù)防衰老。但是以下這3類運(yùn)動(dòng)不適合上了年紀(jì)的老人,我們一起了解一下吧。 1、長(zhǎng)時(shí)間的跳廣場(chǎng)舞。 廣場(chǎng)舞成為風(fēng)靡一時(shí)的戶外活動(dòng)之一,很多人喜歡在晚飯之后與朋友相約在廣場(chǎng)上跳廣場(chǎng)舞。既可以起到消食減肥的作用,同時(shí)也可以更好的鍛煉心肺活力,廣場(chǎng)舞雖然有趣,深受很多人的喜愛(ài),但是跳廣場(chǎng)舞也非常容易使身體受傷。 人上了年紀(jì)之后,四肢的靈活度會(huì)降低,機(jī)體功能退化,因此在跳廣場(chǎng)舞時(shí),左右快速轉(zhuǎn)彎或者彎腰等大幅度的動(dòng)作,容易使老年人的關(guān)節(jié)受損。如果長(zhǎng)時(shí)間大幅度的跳廣場(chǎng)舞,身體無(wú)法得到有效的休息,會(huì)使身體器官以及關(guān)節(jié)受損。 人上了年紀(jì)之后,如果大幅度的跳廣場(chǎng)舞,長(zhǎng)時(shí)間不加以休息,容易造成關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損,膝蓋疼痛等情況,因此呢,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)奶鴱V場(chǎng)舞可以起到強(qiáng)身健體的功效,但是一定要注意適度,避免對(duì)身體健康起到反作用。 2、舉重 舉重是一項(xiàng)力量型的核心訓(xùn)練,可以鍛煉四肢的靈活性,同時(shí)能增加肌肉,但是對(duì)于老年人群體來(lái)說(shuō),舉重是不利于身體健康的,會(huì)造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷和血壓升高。因此老年人應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而損害身體健康。 3、沖刺跑步 沖刺類短跑活動(dòng),對(duì)于人體的心肺功能要求是非常高的,當(dāng)人上了年紀(jì)之后,肌肉的力量明顯衰退,同時(shí)骨骼開(kāi)始老化,因此經(jīng)常進(jìn)行沖刺跑步類的運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過(guò)重,出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)腫痛的癥狀。 因此老年人不適合進(jìn)行沖刺跑步類運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)慢跑、快走等方式來(lái)更好的鍛煉心肺功能,提高身體免疫力。 以上這三種對(duì)于身體機(jī)能要求比較高的運(yùn)動(dòng),老年人在鍛煉身體時(shí),應(yīng)盡量避免。可以根據(jù)自己的身體實(shí)際情況,選擇合適的鍛煉項(xiàng)目,從而達(dá)到更好的養(yǎng)生保健功效,增強(qiáng)免疫力。 三、老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體呢? 1、散步 老年人在空閑時(shí)間,可以到環(huán)境優(yōu)美的公園進(jìn)行散步。快走是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以有效的鍛煉,老年人的心肺功能增強(qiáng)肺活力。而慢走則有助于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),非常適合飯后進(jìn)行,可以起到助消化、養(yǎng)護(hù)腸胃健康、減輕胃部負(fù)擔(dān)的效果。 2、跳保健操 保健操是將音樂(lè)和舞蹈搭配而成的一種健身方式,既是一種文化活動(dòng),又是一項(xiàng)體育鍛煉。 通過(guò)跳保健操可以有效的舒緩中老年人群常見(jiàn)的肌肉酸痛乏力的不適感,使身體中的各個(gè)關(guān)節(jié)以及肌肉得到有效的鍛煉和拉伸。 此外還可以更好的鍛煉心肺功能,有助于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌以及血液的循環(huán)狀況,保持身體活力。 |
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來(lái)自: 滄海一粟1951 > 《醫(yī)療常識(shí)》