如今，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的健康，尤其是血糖、血脂和血壓。也許很少有人會(huì)注意他們的排便健康。排便是人體的生理反應(yīng)。我們每天吃的食物會(huì)被身體的各個(gè)器官吸收消化，剩下的垃圾會(huì)通過(guò)大便排出。

我不知道你通常是否注意你的排便。事實(shí)上，排便也可以反映你的身體狀況，如便秘、腹瀉和其他排便異常，這可能是腸胃異常。

因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同，飲食也不同，所以排便的頻率也會(huì)不同。有些人可能一天排便一次，有些人甚至一天排便三次，有些人甚至一周排便兩三次。那么排便多久是正常的呢？

事實(shí)上，當(dāng)食物進(jìn)入我們的身體時(shí)，它需要通過(guò)身體的器官分解和吸收，剩下的殘留物會(huì)通過(guò)直腸形成糞便并排出體外。大約需要24小時(shí)，也就是說(shuō)，每天排便一次相對(duì)更健康。如果長(zhǎng)時(shí)間不排便，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)垃圾和毒素越來(lái)越多，影響身體的新陳代謝水平，不利于健康。

01 排便的重要性：

可以說(shuō)，75%的毒素通過(guò)糞便排出，18%通過(guò)尿液排出，3%通過(guò)汗液排出，其余4%通過(guò)面部特征、頭發(fā)和指甲排出。

定期排便可排出體內(nèi)毒素和細(xì)菌，避免便秘。排便的主要成分是食物殘?jiān)?、過(guò)量消化液、腸道脫落細(xì)胞、大量細(xì)菌、有毒物質(zhì)和有害物質(zhì)。如果它們混合在一起，它們就會(huì)形成糞便并排出體外。

正常情況下，大便的顏色是棕色的。排便對(duì)人體也很重要，對(duì)身體也有好處。如果腸道內(nèi)有更多持續(xù)的大便，也可能導(dǎo)致痔瘡、肛裂、面部斑點(diǎn)等腸道疾病。

定期排便可排出體內(nèi)毒素，預(yù)防胃腸道疾病和便秘，但一定要注意大便的顏色和形狀。

小貼士：每天排便正常，最好。胃腸病學(xué)專家認(rèn)為，如果糞便不太軟或太硬，人們每天排便3次到每周排便3次是正常的。

換句話說(shuō)，定期排便并不意味著你應(yīng)該每天排便，而是從頭到尾保持一個(gè)穩(wěn)定和一致的習(xí)慣。只有當(dāng)排便頻率突然改變時(shí)，你才應(yīng)該注意。

在日常生活中，有很多人會(huì)有前硬后軟的大便。所以這種情況一定與自己的健康有關(guān)。

脾胃虛

有的人脾胃虛寒，導(dǎo)致食物不能及時(shí)消化吸收。如果它們?cè)谀c道內(nèi)長(zhǎng)期積聚，很容易引起腸道紊亂和排便異常。

如果脾胃受損，水和液體不能正常代謝，會(huì)導(dǎo)致便秘，使大便前硬后軟。因此，平時(shí)要注意脾胃的保養(yǎng)，改善脾胃功能。

濕氣重

如果水分過(guò)多，會(huì)嚴(yán)重影響消化系統(tǒng)，進(jìn)而影響大便的形狀，導(dǎo)致大便前硬后軟，使水分不能及時(shí)代謝。

上火

憤怒會(huì)使人的鼻子變紅，喉嚨腫脹和炎癥。憤怒也會(huì)影響糞便的形狀，使糞便變成分段形狀。正面干燥堅(jiān)硬，背面柔軟。

當(dāng)然，解決這個(gè)問(wèn)題也很簡(jiǎn)單。你只需要多喝水，然后喝一些清熱解毒茶。如果很多人吃太熱的食物或者在炎熱的天氣里，這種情況很容易發(fā)生。改變的方法也很簡(jiǎn)單。擺脫不喝水的壞習(xí)慣。

水代謝不足

有些人特別喜歡吃重食，如油炸食品、辛辣食品和油膩食品。平時(shí)少喝水，容易引起肝火旺盛，水分代謝不足。

尤其是長(zhǎng)大后，胃腸蠕動(dòng)減慢，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)和體內(nèi)缺水，會(huì)導(dǎo)致腸道吸收糞便中的水分，進(jìn)而使糞便干燥堅(jiān)硬。

養(yǎng)成每天多喝水的好習(xí)慣，有助于腸道清除毒素和垃圾，有效清潔腸道，緩解便秘。

03 快速排便小貼士。

1.早上起床后15分鐘內(nèi)喝一杯溫水或蜂蜜水，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，暫時(shí)提高腸道菌群的濕度。

2.在飲食過(guò)程中，我們經(jīng)常吃食用菌、花椰菜、胡蘿卜、紅薯等食物來(lái)促進(jìn)排便，以補(bǔ)充缺乏植物膳食纖維和維生素C。

3.長(zhǎng)期便秘的人可以早起喝酸奶，促進(jìn)腸道菌群的運(yùn)行活力和肛腸區(qū)食物殘?jiān)呐判孤省?/p>

4.在吃香蕉的過(guò)程中，可以蘸蜂蜜維持胃酸分泌，通過(guò)植物膳食纖維促進(jìn)整體腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。

5.在夜間飲食中，綠豆粥、紫菜湯、燕麥粥、玉米粥等植物膳食纖維主要用于穩(wěn)定人體胃腸道的酸堿平衡。

6.注意攝入自己的碳水化合物和油成分，盡量選擇清淡的飲食，保證高質(zhì)量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

來(lái)源：健康騎士