文/湯圓

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常有人抱怨：

明明什么都沒做，卻感覺特別疲累；明明很努力，卻沒得到想要的結果。

因為別人的評價和看法，夜里輾轉反側；因為過去的失誤和不如意，苦惱地難以自拔。

眼看別人功成名就，自己還在原地打轉，內心焦慮不安，卻又無計可施。

其實，這是在跟自己較勁，是一場跟自己的無謂斗爭，結果只能是白白耗費精力。

在身心俱疲中，越來越怯懦，越來越糾結，越來越消沉。

這種狀態(tài)，就是心理學中所說的“內耗”。

在《請停止精神內耗:避免人生脫序的25種心理偏誤》這本書中，德國作者莎拉·迪芬巴赫從四個方面，總結出25種讓我們產生精神內耗的心理陷阱。

比如當下即是永恒的謬論、自我設限、自命清高效應等等。

人的精力有限，生活已經讓你心力交瘁了，不如調整心態(tài)，避免那些心理偏差。

分享6個減少內耗的建議，讓你擺脫疲累，快意人生，活出自在。

別糾結，思慮過重只會錯失良機

《墨菲定律》中有一個：布里丹毛驢效應。

哲學家布里丹養(yǎng)了一頭小毛驢，他每天會向附近的村民買一捆草料來喂食。

有一天，送草料的農民出于對哲學家的敬仰，額外多送了一捆。

這下，小毛驢在兩捆草料之間，猶猶豫豫，來來回回，在無法抉擇中活活餓死。

毛驢之所以餓死，是因為它瞻前顧后，猶豫不決，只能腹中空空，什么也得不到。

生活充滿選擇，很多時候，習慣在抉擇前優(yōu)柔寡斷，舉棋不定。

但羅曼羅蘭曾說：“生命很快就過去了，一個時機從不會出現(xiàn)兩次。必須當機立斷，不然就永遠別要”。

只有把心從千回百轉的糾結上，轉移到一往無前的行動中，方能抓住機遇，伺機迭代。

確定目標，專注行動。三心二意，只會錯失良機。

把握關鍵，化繁為簡。一味貪多，只會心煩意亂。

分清主次，才能高效成事。眉毛胡子一把抓，只會一事無成。

不想太多，只管去做，前路可期。

別攀比，左顧右盼只會迷失方向

看過一段很火的話：

不要和別人比財氣，比來比去有怨氣；不要和別人比官氣，比來比去沒底氣；不要跟別人比豪氣，再比就會冒傻氣。

攀比是為了企及別人的幸福，浪費自己的時間。

每個人都有自己的辛苦和痛苦，所以保持樂觀，眼光向前看。

《人間值得》中寫：“和別人比較會讓自己陷入失落、嫉妒中，實在毫無意義，這只會消耗你的精力?！?/p>

擺正心態(tài)，找到自己的位置，踏踏實實，去做自己該做的事。

即使日子瑣碎，只要不去攀比，自能平和知足；

就算生活苦累，不去左顧右盼，亦能安靜豐盈。

不看他人的浮華，堅守自己的歲月，手持耕耘，便是繁華盛景。

目不茍視，才能笑迎風雨。

別苛求，結果有時并沒那么重要

有人說：

“一個只顧低頭走路的人，永遠領略不到沿途的風光，生命不在于結果，而在于歷程?！?/p>

苛求結果十全十美，最終往往一無所獲。

相對于結果的輝煌或黯淡，經歷的過程，才是更有意義、更加真實的收獲。

蘇格拉底和朋友相約，去登遠方名山，聽說山頂有絕美的驚喜。

歷經數(shù)日，終于到達山頂，卻只看到一塊很普通的石頭。

朋友十分沮喪，而蘇格拉底卻很開心。

朋友不解地問：“歷經艱難，就只有這么一塊其貌不揚的石頭，你怎么還這么開心？”

蘇格拉底說：“因為一路上風景很好??！”

朋友聽后，心生感慨，他迫切地想看到驚喜，一直埋頭趕路，根本沒有留意沿途的美景。

不要苛求完美，因為結果不一定會如我們預期一般實現(xiàn)，甚至會令人大失所望。

把追求完美結果的精力，投入到注重過程，體驗它所帶來的樂趣或教訓。

不去苛求，安心享受，如此甚好。

別設限，永遠不要拒絕新的嘗試

作家王小波筆下有《一只特立獨行的豬》，這只豬活得瀟灑至極。

它是一頭公豬，因為不安于既定的命運，躲過了被宰殺的命運。

每天吃飽后，它就跳上房頂去曬太陽；或者模仿各種聲音。它學會汽車響、拖拉機響，學得都很像；有時整天不見蹤影，去村寨里找同伴談談愛情。

最后這只豬掙脫了宿命，活出特立獨行的“豬生”。

自我設限，安于設置，只會禁錮自己，流入平庸；積極爭取，勇于嘗試，才能發(fā)揮潛能，活出灑脫。

有一句話：“一個人唯一的限制，就是自己頭腦中的那個限制?！?/p>

所以，永遠不要給自己設限，很多障礙原本不存在，只是自己的膽怯在作祟。

如同尼克胡哲在《人生不設限》里所寫：“我們的目標應該是不斷努力成為更好的人，并借著更遠大的夢想擴張自己的界限。”

掙脫思維的死結，就沒有能囿住你的困境；不給自己設限，就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。

不設限的人生，沒有仿徨，前景明亮。

別依賴，去活出屬于自己的精彩

俗話說：“靠山山會倒，靠人人會跑，只有自己最可靠！”

如果把希望都寄托在別人身上，就是把命運交付在別人手里，結果很可能竹籃打水一場空。

沒有誰能讓你依靠一輩子，所以要學會自立；也沒有誰是你的救世主，所以要自己奮斗。

《茶花女》中，普律當絲如同吸血蟲，依賴著女主瑪格麗特。不僅惹人生厭，而且結局慘淡。

故事開始時，普律當絲靠著瑪格麗特，掙來源源不斷的財富。

當瑪格麗特因為阿爾芒，放棄奢靡生活，隱居鄉(xiāng)下時，普律當絲瀕臨窘迫。

瑪格麗特迫于現(xiàn)實壓力，離開阿爾芒，回到巴黎，普律當絲又迎來生機。

最后瑪格麗特一病不起，普律當絲也變得困頓不堪，無奈破產。

宮崎駿說：“別太依賴任何人，因為當你在黑暗中掙扎的時候，連影子都會離開你?！?/p>

依靠自己，才能在風嘯雨晦中百折不撓；唯有自強，方可在荊棘叢生中堅定不移。

人生九九八十一難，自己奮斗，才能走出困局。

生活處處都是坎坷，自己拼搏，才能活出精彩。

別虛度，時間有限去做值得的事

人生不過三萬多個日夜，不要等到最后一天，才后悔自己曾浪費那么多時光。

不念過往，不畏將來。專注做好眼前的事，生活才會明朗。

沉迷過去，幻想未來，都是在自欺欺人，因為你的今天已經虛度。

徘徊在過去的不幸中，郁郁寡歡，抱怨連連，并不能帶來任何改變。

為了那撲朔迷離的未知，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，浪費創(chuàng)造明天的今天，結果只能差強人意。

詩仙李白說：“光景不待人，須叟成發(fā)絲。”

我們不能讓時間停留，但可以每時每刻都做有意義的事。

不虛度時光，便不會遺憾。

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思想家王陽明說：“破山中賊易，破心中賊難。”

人之所以產生內耗，是因為內心上演著大戲。

唯有直面困境，修煉內心，方能減少內耗。

停止精神內耗，讓我們活出自己想要的樣子。

別糾結，從行動出發(fā)，避免陷入焦慮泥潭；

別攀比，從接納出發(fā)，只專注自己的成長；

別苛求，從過程出發(fā)，去享受沿途的美景；

別設限，從潛能出發(fā)，去挑戰(zhàn)無限的可能；

別依賴，從自我出發(fā)，活出光芒四射的精彩；

別虛度，從當下出發(fā)，過好不復再來的今天。

愿你豁然開朗，走出困頓，奔赴美好。