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習慣有多重要？ 亞里士多德說，每天重復(fù)做的事情造就了我們，所以優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習慣。
人生不過是無數(shù)習慣的總和。 今天給大家推薦一個比“微習慣”更厲害的習慣養(yǎng)成法，真正自律上癮。 自律，很多人會進入一個誤區(qū)，認為強度是自律的核心。決定早起，便設(shè)定凌晨四點的鬧鐘；決定減肥，便選擇節(jié)食加高難度運動……興沖沖立目標，卻因為強度太大，內(nèi)心已有畏難情緒。降低自律的門檻，可以讓自律更長久的持續(xù)下去。 不拘泥于形式，不束縛于時間，偶爾一次沒完成，也無傷大雅。 
微習慣的優(yōu)勢在于，不需要意志的努力，輕松地培養(yǎng)優(yōu)勢習慣，容易獲得較好的自我效能感。微習慣在培養(yǎng)優(yōu)勢習慣的初階很好用，可是每日的訓練內(nèi)容一樣，單調(diào)、缺少靈活性，很難向上提升。為什么大多數(shù)人都不能養(yǎng)成堅持的習慣? 想要堅持一個習慣，但只要工作變得特別忙的時候，就做不到了； 養(yǎng)成一個習慣后，剛開始很開心，但久而久之，就會覺得反復(fù)做這件事很枯燥乏味，從而不想再堅持下去了。 
一旦時間長了，不僅造成身體上的疲憊，更嚴重的是大腦上的沮喪，完全喪失了改變現(xiàn)狀的動力。如果你也有以上這些經(jīng)歷，那你可能需要養(yǎng)成彈性習慣了。彈性習慣就是一種更高級的習慣管理策略，它可以為習慣賦予靈活性和多元的目標評價。為什么日常行為總是一樣的？為什么它不能改變，以適應(yīng)我不同的需要？當所處的環(huán)境發(fā)生變化、自身狀態(tài)不佳時，習慣能否繼續(xù)，又該如何調(diào)整？對此，斯蒂芬·蓋斯在微習慣的原理上進行了改動，保留微習慣的所有好處同時增加了彈性，斯蒂芬·蓋斯稱之為“彈性習慣”。 
在斯蒂芬·蓋斯看來，它不是一個方法，更像是一個特殊的系統(tǒng)，是對傳統(tǒng)習慣的全方位升級改造——更適應(yīng)多變的快節(jié)奏生活。彈性習慣為什么有用？ 它基于一個重要的事實，即自律需要自由。而自由，意味著選擇多樣性。 生活充滿了不確定性，我們不可能保證事事按照原計劃進行。所以，為何不試著用“彈性”思維來對待習慣和自律呢？ 彈性習慣，最大的特點就是多樣化。比如想要多運動，就可以選擇跑步、瑜伽、跳繩等等，只要做到一項，就算完成目標。 
拖延癥的諸多品種里有一種叫“完美主義拖延癥”，或者說大部分拖延癥都有高標準的完美主義傾向存在。為了避免不盡如人意的結(jié)果，而逃避一切開始。心理學中，有一個效應(yīng)叫“破窗效應(yīng)”：當一件不好的事或行為出現(xiàn)時，我們的第一反應(yīng)是放任它繼續(xù)壞下去。當我們不再追求完美的自律，便會發(fā)現(xiàn)，自律并不難。彈性習慣，就是給微習慣在橫向和縱向分別增加彈性，降低完美主義者的心理負擔。 不要強迫自己去做一個完美的人，適度的彈性可以幫助我們釋放壓力，讓自律不再痛苦。 可以說，彈性習慣就是微習慣的“進階版”，適合生活節(jié)奏充滿“不確定性”以及有完美主義拖延癥的人。 彈性習慣如何養(yǎng)成呢？小序?qū)⒃械?個步驟縮減為5步：
選擇習慣時一定要注意，不要選太多，最好3個以內(nèi)。因為習慣太多，精力和注意力就會比較分散，反而不利于實現(xiàn)目標。另外這個習慣必須是對你生活的方方面面都有影響度和你當前最重視的東西。比如早睡、運動、讀書等等。最好還要確定，習慣養(yǎng)成的目標——達到什么樣子才算完成。橫向靈活性，就是使多個不同的內(nèi)容可以相互替換，去實現(xiàn)同一個目標，減少了行動的枯燥性，也可以配合你自身不同的狀態(tài)和時間安排需求，讓你更好的達到目標。比如運動可以跑步、跳繩、瑜伽、游泳、羽毛球、跳舞...你可以選擇最適合自己的三種方式。
就像一棵擁有多條根的樹一樣，彈性習慣會讓你的日常目標更有彈性，使你在短期和長期都有更大的提升潛力。3、為每個橫向選項設(shè)定（最多）三個縱向目標在這一步驟中，主要是為每個橫向應(yīng)用分別設(shè)置小目標（普通）、中等目標（略好）和大目標（優(yōu)秀）。 普通級別，就是微習慣，確保自己每天都能輕松完成，所以要小到不可能失敗。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常完成不了，那就說明你的習慣還不夠小，把它調(diào)整得再小一些。 略好級別應(yīng)該在舒適區(qū)邊緣，完成它能給你帶來小小的成就感； 優(yōu)秀級別則應(yīng)該是一個挑戰(zhàn)，完成它會給你帶來巨大的成就感。 至此，彈性習慣的框架建立完成。以健身為例，計劃好的表格如下： 
你可以依據(jù)當天的身體精神狀態(tài)、可支配時間和完成習慣的動力等因素調(diào)整你的目標，多種選擇。只要你確保每天、每個級別的目標都有可行的選擇即可。在踐行彈性習慣時，一定要讓彈性習慣適應(yīng)你的日常行為。為了確保行動完成，在《彈性習慣》中，作者斯蒂芬·蓋斯就特意總結(jié)了四種提醒機制：1）日常提示：在每天的待辦清單上列出要完成的習慣計劃；2）時間提示：給習慣設(shè)定提醒時間，定鬧鐘；3）行為提示：某個特定行為誘發(fā)你去完成習慣。比如：起床洗漱后出門跑步半小時；4）窗口提示：如果你覺得日常提示太松散，時間提示又太嚴格，還可以選擇窗口提示，也就是在設(shè)定某個時間段去做一件事。比如午休前的半小時讀書，晚飯前的40分鐘運動等等。
5、展示追蹤反饋你的習慣一是提示自己該做每天的習慣任務(wù)；二是便于追蹤習慣的執(zhí)行情況。你可以寫在紙上，或者用時光序app展示到你的手機桌面，時刻提醒你完成。每天根據(jù)當日的完成情況進行反饋，每天做記錄。在完成階段性目標時，可以適當?shù)亟o自己一個獎勵，以提升繼續(xù)行動的動力：
一旦確定好了彈性習慣的養(yǎng)成框架，剩下的事就是堅持，形成良性的循環(huán)，讓自己過上想要的人生。種下去的是習慣，收獲的是行為；持續(xù)的行為，收獲的是命運。 從現(xiàn)在開始，和小序一起管理習慣，悄悄拔尖吧。
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