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62歲的陳大爺是一個(gè)不折不扣的養(yǎng)生達(dá)人，不僅在飲食上對(duì)自己要求很嚴(yán)格，還特別注重自己體重的變化，他聽別人說(shuō)人老了之后不能吃太胖，否則可能會(huì)帶來(lái)一些慢性疾病，于是他專門買了一個(gè)電子秤用來(lái)測(cè)量體重，每天都要站上去測(cè)量一下，目的就是不讓自己發(fā)胖，如果體重不合自己的意，那就會(huì)通調(diào)整飲食和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。  可就在最近兩個(gè)月，不知道什么原因，陳叔整個(gè)人瘦了一圈，明明自己在飲食和運(yùn)動(dòng)上控制得很好，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？剛開始他還以為是自己控制體重起了效果，可是慢慢的，陳叔感到了身體上的不舒服，整個(gè)人的精神沒有以前那么旺盛了，經(jīng)常感到疲憊乏力，總想躺下休息。 這天他又稱了一下體重，讓人大吃一驚，竟然比之前瘦了整整20斤，陳叔開始慌了，于是就讓兒子帶他去了醫(yī)院。 通過一系列的檢查，醫(yī)生告知陳叔得了肺炎，這讓陳叔和其家人都很震驚，實(shí)在是想不明白，自己平時(shí)很注重養(yǎng)生了，為什么會(huì)得這個(gè)病呢？醫(yī)生說(shuō)，這可能與陳叔長(zhǎng)期控制飲食，身體營(yíng)養(yǎng)沒跟上有關(guān)，再加上人上了年紀(jì)身體素質(zhì)本身就會(huì)有所下降，抵抗力會(huì)下降，所以很容易就被疾病擊倒。  其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中有很多朋友認(rèn)為上了年紀(jì)還是瘦一點(diǎn)比較好，于是就想著減肥，以至于營(yíng)養(yǎng)跟不上，長(zhǎng)期身體偏瘦很容易受到疾病的侵襲。其實(shí)，有研究表明微胖的老年人身體或許會(huì)更健康，甚至?xí)幽暌鎵?。接下?lái)，醫(yī)生就好好給你講述一下體重與壽命的關(guān)系。 如何判斷自己胖還是瘦？老年人越瘦真的越好嗎？每個(gè)人都想擁有一個(gè)完美的身體，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)減肥是為了追求外觀美，尤其是年輕的女性朋友，為了讓自己看起來(lái)瘦一點(diǎn)，甚至不惜付出很大的代價(jià)。當(dāng)然，也有一部分人減肥是為了維持身體健康，從而盡可能避免一些疾病的出現(xiàn)。  其實(shí)，在日常生活中，很多人對(duì)胖瘦都沒有一個(gè)確切的概念，以至于盲目的減肥，最后取得的結(jié)果都不盡如人意。下面，醫(yī)生先帶你來(lái)了解下，在正常情況下，如何依據(jù)人的體重來(lái)衡量到底是胖還是瘦。 首先我們要先清楚一個(gè)詞——體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI）是世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的國(guó)際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)。通常情況下，我們都是將體重指數(shù)作為判斷胖瘦的主要參考標(biāo)準(zhǔn)。在判斷一個(gè)人胖瘦之前，要先計(jì)算一下他的體重指數(shù)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織定義，其計(jì)算方式為，BMI=體重（kg）/身高（㎡）。  而且，不同年齡段的人其標(biāo)準(zhǔn)的體重指數(shù)是不一樣的，對(duì)于年齡段位于18~65歲的健康成年人來(lái)說(shuō)，其體重指數(shù)最好是介于18.5～23.9之間。為什么體重指數(shù)是一個(gè)區(qū)間值，其實(shí)是因?yàn)?strong>隨著年齡的增長(zhǎng)，人會(huì)稍微變瘦一些，體重指數(shù)也會(huì)相對(duì)升高一下，所以，這是一個(gè)波動(dòng)值。大家可以根據(jù)這個(gè)公式以及數(shù)據(jù)來(lái)測(cè)量一下自己的體重指數(shù)，看是否屬于正常范疇。 很多老年人都喜歡自己瘦一點(diǎn)，認(rèn)為這樣可以減少一些疾病的發(fā)生率，這樣的想法本身是沒有錯(cuò)誤的，老年人超重、肥胖對(duì)身體的影響肯定是弊大于利的，人在慢慢的變老的同時(shí)器官也在漸漸的老化，身體機(jī)能相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)有所下降，例如新陳代謝、心臟功能等都會(huì)受到不好的影響。 如果再出現(xiàn)超重、肥胖的情況，那么就可能會(huì)帶來(lái)一些疾病，如常見的慢性病高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心臟病以及腦血管疾病等，甚至還可能會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。  所以老年人肥胖所帶來(lái)的影響肯定是不好的。當(dāng)然，也不是越瘦越好，很多人過度追求瘦，在飲食上嚴(yán)格要求自己，以至于出現(xiàn)消化不良，還有可能會(huì)導(dǎo)致肌少癥的出現(xiàn)。 其實(shí)，人隨著年齡增長(zhǎng)，很大的可能會(huì)慢慢變瘦，大多數(shù)情況下這種現(xiàn)象是很正常的，這是因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，人的肌肉量在25歲左右時(shí)會(huì)達(dá)到頂峰，然后就會(huì)逐漸流失；40歲以后，骨骼肌的數(shù)量和質(zhì)量開始以平均每年減少8%左右的速度衰老；然而到了70歲，其流失速度直接翻一番。 如果這個(gè)時(shí)間還在一味地追求減肥，那么就會(huì)加速肌肉的流失，可能就會(huì)帶來(lái)所謂的肌少癥以及其它疾病等。 不過，如果我們?cè)陲嬍成霞右哉{(diào)整，像這種生理性的體重減輕，是不會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)嚴(yán)重的消瘦的。當(dāng)出現(xiàn)特別消瘦時(shí)，那我們就需要考慮他會(huì)不會(huì)是合并了一些潛在的消耗性的疾病，比如糖尿病、甲亢、胃腸道疾病等。  因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，超重和肥胖不可取，但也不能單純地認(rèn)為越瘦越好，適當(dāng)?shù)呐忠稽c(diǎn)可能會(huì)更加長(zhǎng)壽。 35萬(wàn)人新研究：65歲后的老年人，胖一點(diǎn)或許更長(zhǎng)壽在人們的潛意識(shí)里，都認(rèn)為瘦一點(diǎn)對(duì)身體是有很大的好處的，瘦人更長(zhǎng)壽。其實(shí)，這種說(shuō)法并不完全正確，會(huì)產(chǎn)生一種誤導(dǎo)。 我國(guó)疾病預(yù)防控制中心學(xué)者發(fā)布過一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究選取了將近36萬(wàn)人的老年人，他們的年齡都在65以上，隨后研究人員對(duì)其進(jìn)行了平均1.5年的隨訪，通過分析最終得到這樣的結(jié)果：無(wú)論男女，BMI在24~29.9kg/m2范圍內(nèi)的老年人的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，而對(duì)于年齡小于70歲的老年人來(lái)說(shuō)，即便BMI將近30kg/m2，死亡風(fēng)險(xiǎn)也仍處于較低的水平。雖然他們的BMI處于超重范疇，但死亡率反而最低。  這就說(shuō)明了一個(gè)問題，那就是老年人適當(dāng)?shù)呐忠恍┻€是有好處的。如果擁有一個(gè)好的身體基礎(chǔ)，沒有一些慢性病，那么微胖狀態(tài)是最好的。 國(guó)外也曾有研究表示，那些長(zhǎng)壽的人都是處于不胖不瘦的狀態(tài)，有些人的身材甚至是微胖的。這也說(shuō)明了，一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短和體重還是有一定的關(guān)系的。 對(duì)于這樣的研究，很多人可能不會(huì)理解，而且有一句俗話是這樣說(shuō)的，千金難買老來(lái)瘦，那么為啥還要求老年人盡量胖一點(diǎn)呢？專家指出，如果老年人體重過輕，發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之增加，繼而身體的抵抗力就會(huì)下降，抵抗病菌感染的能力就會(huì)被削弱。  此外，老年人身體的整個(gè)機(jī)能都處于下坡路，本身罹患各種疾病的可能性就比年輕人高，如果不加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)增加體重，那么身體可能會(huì)吃不消，無(wú)法抵抗疾病所帶來(lái)的傷害。所以，老年人不要再一味地追求瘦了，合理控制體重才是最正確的做法。想要維持微胖身材而又擁有健康的身體，可以從以下幾點(diǎn)做起。 老年人想合理控制體重，可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)為了將自己的體重控制在理想的范圍內(nèi)，我們需要做出一些改變。 1、想要稍微胖一點(diǎn)，老年人不妨多吃這2種肉 有條件的老年人可以多吃一些魚肉和禽肉，它們都屬于白肉，其中含有大量的蛋白質(zhì)以及人體需要的維生素，而且脂肪含量較少，它們的肌絲很細(xì)、軟、水分多，更有助于老年人消化，每日可以攝入50~100g的白肉量，對(duì)身體是有很大好處的。  2、控制紅肉的攝入量 紅肉指的是在烹飪過程前呈現(xiàn)岀紅色的肉，這樣的肉不易多吃，這是因?yàn)樗募∪饫w維比較粗硬，飽和脂肪酸含量也較高，過量吃的可能會(huì)引起消化不良以及對(duì)心腦血管有不良的影響，這類肉多見于哺乳動(dòng)物的肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。  3、注意補(bǔ)充水分 老年人體內(nèi)水分含量相較于年輕人來(lái)說(shuō)顯著下降，所以日常一定要注意水分的補(bǔ)充，盡量以白開水、淡茶水為主，不要喝飲料水。正常情況下，每日喝水的量盡可能保持在1200mL以上，喝水要分次喝，不能一次性全部喝完。 4、合理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)  還有就是要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)老年人肌肉的合成，在身體條件允許的情況下，可以選擇一些抗阻力和耐力訓(xùn)練，例如舉啞鈴、站樁等。不過，一定要在自己身體狀況可以接受的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以安全為主，切不可盲目進(jìn)行。 寫在最后對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，太瘦并不是一件值得驕傲的事，尤其是老年人，微胖或許才是我們最佳的選擇。因此，不要過度減肥以追求“迷人的身材”而忽略了身體的健康。在日常生活中，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)是必不可少的，這是身體康健的基礎(chǔ)。
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