上海的這個(gè)冬天，漫長而寒冷。健身房里盡管空調(diào)強(qiáng)勁，一派暖意，但室外的寒冷依舊擋住了會(huì)員健身的熱情。附近的幾家健身房，哪怕是通常的健身高峰時(shí)段，最近健身的人數(shù)也少得可憐。連健身房也懶得去，戶外更冷，有沒有想過在家里練練瑜伽呢？

效果1：瑜伽減肥嗎？當(dāng)然能！

看一下熱量的消耗。以最普遍的長跑運(yùn)動(dòng)為例，1小時(shí)約消耗熱量700千卡，而練習(xí)一小時(shí)瑜伽只能消耗約150至200千卡的熱量。如果據(jù)此就斷定瑜伽對減肥無效，那就太武斷了。

去看看經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人士，一般都擁有“穿衣顯瘦”的身材。而且每次瑜伽的練習(xí)時(shí)間都比較長，有些可以達(dá)到2小時(shí)，且做瑜伽時(shí)沒有像跑步那樣激烈的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)，讓人感覺更為舒適。當(dāng)然，也有像阿斯湯加這樣消耗量較大的瑜伽類型。此外瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)的倒立體位，也是其他運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目中較少出現(xiàn)的，許多人可能長達(dá)數(shù)年都不會(huì)嘗試或考慮在健身計(jì)劃中安排倒立這樣的動(dòng)作。但倒立卻有助于清腸排便，幫助瘦身，還有人專門用倒立的姿勢來減肥?？傊霚p肥的朋友，堅(jiān)持練瑜伽也能取得非常滿意的瘦身效果。

效果2：預(yù)防骨質(zhì)疏松。

美國紐約哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)長達(dá)10年的研究證實(shí)，只要每天抽出12分鐘堅(jiān)持做瑜伽，就可以逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松，令骨密度提高。另有研究顯示，每周練三次瑜伽，堅(jiān)持三個(gè)月，訓(xùn)練者骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比同齡人大降約40%。

效果3：長夜無夢，改善睡眠質(zhì)量。

實(shí)際上只要堅(jiān)持參加各類運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，包括有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，都能達(dá)到很好地提升睡眠質(zhì)量的作用。然而瑜伽體式中對于肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸更為持久，刺激度更深，令身體更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)中。美國斯坦福大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)的對比研究表明，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人，要比不運(yùn)動(dòng)的人更容易睡著。

效果4：感覺更敏銳，大腦反應(yīng)更快。

另有測試發(fā)現(xiàn)，由于堅(jiān)持參加像瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，訓(xùn)練者們的反應(yīng)速度比平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人平均快0.03秒。雖然這似乎是一個(gè)小到可以忽略不計(jì)的數(shù)值，但對于大腦來說，這點(diǎn)差異足以讓人變得更為敏銳，思維和反應(yīng)能力更快，有助于更為快速高效地處理日常生活中的各類事務(wù)和狀況。

效果5：凈化心靈，修身養(yǎng)性。

和其他健身項(xiàng)目不同的是，瑜伽從一開始就會(huì)涉及冥想的練習(xí)。瑜伽中的冥想術(shù)可以凈化心靈，超越物質(zhì)的束縛，并令人達(dá)到解脫的境界。盡管大多數(shù)中國的瑜伽愛好者僅僅是將瑜伽視為一種健身術(shù)，更注重身體的練習(xí)和感受，但建議有興趣的習(xí)練者應(yīng)該更深入地嘗試瑜伽冥想。

貼士：佛家中的靜坐，也是一種重要的修行方法，也有利于身體健康。這種靜坐已經(jīng)不僅僅是簡單的體式，它也包括了對于呼吸的關(guān)注、如何對待紛亂復(fù)雜又流動(dòng)不止的雜念，以及如何處理散亂和昏昏欲睡等情況，同樣值得探究和嘗試。

顯而易見，習(xí)練瑜伽的好處絕非僅此五點(diǎn)。如果一定要找出兩個(gè)最能吸引人來練習(xí)瑜伽的賣點(diǎn)，我絕不會(huì)說是冥想，而是減肥和讓人保持青春的容顏。雖然中國的男性似乎對瑜伽抱有成見，習(xí)練瑜伽的男性相比其他項(xiàng)目幾可忽略不計(jì)?？梢詤⒄盏臄?shù)據(jù)是，美國美國經(jīng)常參與瑜伽訓(xùn)練的男性多達(dá)350萬。

這個(gè)冬天，別貓?jiān)诩依锏戎龇剩瑹o論男女，好好練習(xí)瑜伽吧！來年春暖花開時(shí)，蒼天不負(fù)有心人！

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