你是第幾次發(fā)誓減肥了？每次減肥你是倒在了哪里？這兩個問題，可能會讓許多運動減肥的朋友糾心。一部分人倒在了最初幾周的減肥階段，因為無法耐受運動時強烈的身體反應(yīng)。另一部分人雖然堅持了幾個月，但遇到了瓶頸期后無法再減下去，結(jié)果也倒下了。只有少部分人突破瓶頸，進入了更高級的健身階段。減肥成功者和失敗者的差別到底在哪里？剔除“堅持”這種意志品質(zhì)的因素，是否在有氧運動中加入力量訓(xùn)練可能是另一個重要的原因。

正確的減肥理念

盡管許多人都在減肥或準備減肥，但到底什么才是減肥？許多人往往將體重的減輕視為減肥的成功，尤其不少年輕女性甚至認為“越瘦越美”，而瘦骨嶙峋的女性身材可能會讓許多男人感覺恐怖，跟美更是毫無關(guān)系。減肥的“肥”實際上指的是脂肪，因此體脂率下降，才是減肥真有了效果，哪怕體重不減甚至增加。

感興趣的朋友，可以在健身房里向熟識的健身教練或者肌肉男打聽一下他們的體重和體脂率，正是由于體脂率偏低、骨骼肌含量高，從而令他們在高體重的情況下卻擁有傲人的身材。可以說，沒有理想的骨骼肌含量，就不可能擁有一個好身材。而提升骨骼肌含量的手段就是力量訓(xùn)練。

小測試：你可以找一個和你身高差不多的健身教練，然后比較一下你和他之間的體重、體脂率、骨骼肌含量，和肉眼可見的身材好壞情況。

提升骨骼肌含量帶動基礎(chǔ)代謝水平提升

運動可以提升熱量的消耗，但基礎(chǔ)代謝才是人體每天消耗的大頭，約占總消耗的60至70%。通過力量訓(xùn)練增加肌肉含量，則有助于提升基礎(chǔ)代謝率。有人說，肌肉含量高了，就能實現(xiàn)躺著不動也能瘦的目標。雖說有點夸大其辭，但也并非空穴來風(fēng)。實際上，大運動量的力量訓(xùn)練也能達到相當(dāng)?shù)臏p脂效果，只不過對于飲食和訓(xùn)練的要求更高。

一個老生常談且杞人憂天的問題：我怕練成肌肉女。如果你是女生，看看你周圍天天去健身的男生，有幾個是像樣的肌肉男？增肌對于男生也并非易事，更別說睪酮水平只有男生幾十分之一的女生了。女生可以大膽、放心地做力量訓(xùn)練，你那點力量訓(xùn)練的量多消耗一點熱量是OK的，想變成肌肉女倒更接近做夢。

力量訓(xùn)練能提升有氧運動的水平

力量訓(xùn)練和有氧運動從來不是孤立的兩種運動，兩者之間是相輔相成的關(guān)系。比如核心肌群的加強，有利于有氧運動過程中保持身體的穩(wěn)定性。腿部肌肉的加強，有助于保持膝關(guān)節(jié)避免受傷，還有利于臀腿的發(fā)力和擁有更好的耐力。當(dāng)然，還包括前面所說的提升基礎(chǔ)代謝后，對于減脂效率的促進。

資料：哈佛大學(xué)一項歷時長達12年的研究，跟蹤調(diào)查了一萬余名美國健康男性受訪者，發(fā)現(xiàn)做力量訓(xùn)練比有氧運動能達到更好的減肥和縮小腰圍的效果。無獨有偶，賓州大學(xué)的研究也證實，女性參加力量訓(xùn)練同樣能有效預(yù)防體脂率和腰圍的增長。

想減肥成功，看來不能只是跑跑步那樣簡單。多做一些力量訓(xùn)練吧，減肥才能更見成效！