今天是初伏的第一天，初伏一來，意味著三伏天帶著濕和熱正式來臨了。

根據(jù)計算，今年的三伏為期40天，全國各地都將進入“蒸籠模式”，持續(xù)高走的溫度，時不時下雨帶來的悶熱感，都讓人苦不堪言。

為了祛除暑熱，人們想盡了辦法來找點“涼意”：喝冷飲、游泳、洗冷水澡、開空調(diào)……怎么舒服怎么來，但身體反而吃不消了。

明明入伏后天氣炎熱，但醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭痛的病人卻逐漸增多，有的中老年人還因突發(fā)心腦血管疾病住院，險象環(huán)生。

要提醒大家：這一切的發(fā)生，和不正確的“避暑方式”可離不開關(guān)系。

三伏天，需重視“熱養(yǎng)生”

中醫(yī)養(yǎng)生，看重順應(yīng)時節(jié)。炎熱的夏季該熱就要熱，應(yīng)當出汗就該出汗，順應(yīng)自身陽氣的生發(fā)宣泄，帶走身體中的暑濕之氣，才能為秋冬做好準備。

此時若不順應(yīng)季節(jié)規(guī)律，一味貪涼、不出汗，反而容易出現(xiàn)一些疾病。因此夏季祛暑養(yǎng)生，應(yīng)當“以熱去熱”。

01喝熱茶

很多人尤其是年輕人，暑熱天氣最喜歡喝冷飲，認為這樣可以緩解身體的燥熱，還能祛暑降溫。但實際上冷飲進入體內(nèi)后反而會促使血管收縮，降低身體散熱的速度。

在炎熱天氣下來杯熱茶才是解暑的好選擇。熱茶能幫助體內(nèi)的毛細血管、汗腺舒張，散發(fā)體內(nèi)熱量，從而降低體溫，有助于消暑。

另外，茶葉熱量低，還富含鈣、鐵、鉀等微量元素，常喝不但不會讓人體熱量攝入過剩，還能幫助我們補充一部分因大量流汗而帶走的電解質(zhì)，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

注意：飲用茶飲的溫度最好不要超過60℃。

02吃熱食

這里的熱食指的并不是“熱熱的食物”，而是指溫熱性的食材。老話常說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，可見在夏季吃點溫熱性的食物對健康有好處。

生姜既便宜又常見，是“熱食”的好選擇。夏季常常待在空調(diào)房中，體內(nèi)濕寒較重，平時可以切點生姜入菜或是煲湯飲用，堅持下來能緩解因濕寒造成的各種不適。

除了生姜外，牛羊肉、茴香、肉桂等也屬溫熱性，夏季也可以適量食用。

注意：體質(zhì)偏熱或上火的人群，建議要在醫(yī)生建議下選擇是否食用。

03洗熱水澡

在之前的推文中，我們也數(shù)次提到過夏季“因洗冷水澡，血管收縮而導(dǎo)致猝死”的案例，可見在暑熱天隨便洗冷水澡并不是一個好選擇。

而看起來“會讓人更熱”的熱水澡反而能幫助祛暑熱。和喝熱飲的原理一樣，熱水能幫助血管舒張，毛孔打開，更好地散熱，從而達到降溫祛暑的目的，澡后也會更涼快。

但是要注意保持水溫在30℃左右，以不燙皮膚為宜。也要注意控制洗熱水澡的時間，并保持浴室的通風(fēng)，以免因熱氣太多引起眩暈、缺氧等情況。

04泡熱水腳

很多人在冬天有泡腳的習(xí)慣，但是到了炎熱的夏天就不愿意再泡熱水腳了。但實際上夏季泡腳也是好處多多。

除了能促進血液循環(huán)，加快新陳代謝外，夏季泡熱水腳還能幫助去除因長時間待在空調(diào)房和電扇下積累的濕寒，避免感冒；也能幫助改善夏季因出汗過多而發(fā)生的腳臭、腳癢、脫皮等真菌感染癥狀。

注意：夏季泡腳水溫應(yīng)保持在42℃-45℃，時間控制在15-20分鐘左右，水位在膝蓋以下3/4為佳，自覺微微出汗即可。

05做艾灸

中醫(yī)認為，夏季陽氣旺盛，而艾葉屬于溫補、通經(jīng)絡(luò)的藥物。夏季艾灸，兩陽相重，補陽的力度為最強。

如果存在哮喘、習(xí)慣性腹瀉等寒證的患者或體質(zhì)偏寒的人群，可以選擇在夏天定時艾灸，達到大補陽氣、溫通止痛的作用。

06運動熱身

夏季天熱，運動的舒適性可能會有所降低，但夏季運動的好處卻不能被否定。在高溫環(huán)境下進行適量運動時，為了防止體溫上升過快，體表的血管會擴張，汗腺也會打開，以便增加散熱。

研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)2周在熱環(huán)境下運動，人體就會逐步產(chǎn)生對于熱環(huán)境的適應(yīng)，稱為熱習(xí)服（heat acclimatization）。這種適應(yīng)對人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、心血管機能方面都有幫助。

注意：高溫環(huán)境下運動最好選擇慢跑、健步走等不劇烈的運動方式，并選擇在早晨或傍晚進行。

雖然夏季養(yǎng)生要“以熱制熱”，但高溫下的隱藏風(fēng)險卻不得不防。

這2種“高溫病”，不得不防

01中暑

中暑是一種在高熱環(huán)境下因機體大量失水、鹽而導(dǎo)致的機體紊亂現(xiàn)象。當產(chǎn)熱增加、散熱減少時，就容易出現(xiàn)中暑的情況。比方說在溫度、濕度較高的環(huán)境下工作或在高溫環(huán)境下待太久等。

如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了發(fā)熱、心慌、大量出汗的情況，就該警惕是不是中暑。此時應(yīng)立刻停止工作，并尋找陰涼處休息，脫掉汗?jié)竦囊挛锊⒓皶r補充水分和電解質(zhì)。

如果休息片刻之后情況沒有好轉(zhuǎn)，甚至出現(xiàn)了高熱持續(xù)不退、抽搐、昏迷等情況，請及時就醫(yī)。

? 注意事項：

很多家庭中常備藿香正氣水，一旦出現(xiàn)中暑癥狀就會使用。但實際上，藿香正氣水只適用于因過度貪涼而導(dǎo)致的陰暑癥狀，而對因長期暴曬引起的陽暑癥狀則更適合使用人丹、風(fēng)油精等藥物。

陰暑癥狀：無汗、胸悶、發(fā)熱惡寒、身重疼痛、神疲倦怠、惡心嘔吐。

陽暑癥狀：高熱、心煩、胸悶、口渴、小便短赤。

02空調(diào)病

空調(diào)病，又被稱為“空調(diào)綜合征”，是指因長期待在空調(diào)環(huán)境下而導(dǎo)致鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退、四肢肌肉關(guān)節(jié)酸痛等癥狀的一種疾病。

出現(xiàn)這種疾病和開空調(diào)時房間的密閉性、房間的濕度和溫度等有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)空調(diào)環(huán)境下更合適霉菌、細菌、病毒等各種微生物繁衍，從而更容易讓人感染上由微生物引發(fā)的疾病。

另外，長期處于溫度過低的環(huán)境會使血液循環(huán)的速度變慢，加重關(guān)節(jié)、肌肉的不適感。若室內(nèi)外溫差過大，在頻繁進出的過程中因血管收縮甚至?xí)型话l(fā)心梗、腦梗的風(fēng)險。

? 遠離空調(diào)病，要注意這些事：

① 溫度控制在26℃。26℃為人體感覺最舒適的溫度，且能保證室內(nèi)外溫差較小，減輕體溫調(diào)節(jié)中樞負擔。

② 空調(diào)風(fēng)往上吹。冷空氣會往下沉，因此風(fēng)往上吹不但能降溫，還可以避免因冷風(fēng)直吹身體帶來的頭痛、頭暈等問題。

③ 注意換氣。長時間開空調(diào)會使空氣更干，同時由于環(huán)境密閉，空氣不流通，更易出現(xiàn)呼吸道疾病。因此建議每1小時開窗15分鐘換氣一次，且多去室外走走，呼吸新鮮空氣。