每個人對美的定義是不一樣的，但是在中國傳統(tǒng)人的審美中，膚白則貌美，干凈的皮膚狀態(tài)是衡量美的一種標(biāo)準(zhǔn)，所以對于皮膚的養(yǎng)護(hù)不得不重視!

尤其夏季紫外線很強，皮膚更容易出現(xiàn)斑斑點點，皮膚干燥而引起的皮膚基底層受損，稍不注意，一個夏天能讓人老上兩三歲，尤其是30歲以上的女性朋友，更加要注意。

隨著年齡的增長，皮膚的衰老速度也在不斷增長，出現(xiàn)細(xì)紋，年齡的衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，但是皮膚的衰老的速度是可以減緩的，只要擁有良好生活習(xí)慣，正確的保養(yǎng)，你一定可以鎖住自己的青春。

研究發(fā)現(xiàn)花青素是一種抗氧化劑，花青素又名花色素，多存于紫色或紅色的食物中。大家都知道桑葚中的花青素十分豐富，花青素是一種水溶性的天然色素，說得大白話一點就是，能夠溶于水，利于人體吸收。

那么花青素對女性朋友有什么好處呢？不得不提的一點就是，花青素能夠很好地清除體內(nèi)的有害的自由基，對女性朋友的皮膚有非常好的作用。

此外，花青素還是天然的紫外線屏障層，能夠有效阻擋紫外線，減少紫外線對肌膚的傷害，尤其是夏天，女性朋友要多吃一些富含花青素的食物。

今天，我們一起來了解一下，哪些食物中的花青素含量豐富吧？

第一：藍(lán)莓

藍(lán)莓的果實中，富含著大量的花青素，抗氧化強，是維生素E的50倍，比維生素高100倍，被稱為“花青素”之王，而且據(jù)數(shù)據(jù)顯示，藍(lán)莓中的花青素對人體的有效性是100％的，也是最有效的抗氧化劑，具有超強的抗氧化作用，是純天然的抗衰老補充劑。

雖然說藍(lán)莓是個頭小，但是吃起來也是飽滿多汁的，所以挑選的時候也要注意選擇，要選外皮圓潤飽滿，看起來很緊實的，如果是軟塌塌的就不要買了，時間放太久了，口感差，營養(yǎng)都流失了。

第二：紫薯

紫薯有一定的抗氧化效果，這是因為紫薯中富含花青素，也具備了抗氧化作用，所以多吃紫薯，能夠起到延緩衰老的作用。

同時，紫薯也是一種低脂肪，低熱量的食品，對于愛美的女性朋友來說，這也是十分好的一種食物，可以作為日常主食，營養(yǎng)豐富，紫薯不管是做粥還是蒸熟吃都很方便，自帶清甜味道，不用添加調(diào)料即可食用。

第三：桑葚

新鮮的桑葚水多汁甜，不過新鮮的桑葚采摘期很短，往往還沒有享受夠它的美味，就已經(jīng)沒有了。但是，很多地方都會先采摘新鮮的桑葚，曬干之后就會成為了桑葚干。桑葚干中營養(yǎng)非常豐富，也含有大量的花青素，可以有效清除體內(nèi)自由基?？梢杂蒙］馗膳菟?，能補充營養(yǎng)，滋養(yǎng)肌膚，還能延緩衰老，這么好的營養(yǎng)美味食物，值得大家多多備用。

第四：黑枸杞

枸杞有紅枸杞和黑枸杞，一般情況下大家都會用到紅枸杞，像煮湯、做甜點、泡水喝等等。其實，黑枸杞中的營養(yǎng)也不低，而且黑枸杞中的花青素要比紅枸杞更豐富。

一些女性朋友隨著年紀(jì)的增長，還有一個環(huán)境的變化，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的自由基，這樣就容易造成代謝紊亂。使得黑色素沉積在體內(nèi)，形成色斑、黃褐斑、蝴蝶斑、老年斑等等。這個時候可以用點黑枸杞泡水喝，可以分解褐色素，清除自由基，延緩細(xì)胞組織衰老，補充膠原蛋白，讓皮膚保持彈性，延緩衰老。