飲食對(duì)睡眠有至關(guān)重要的影響，一些食物對(duì)于睡眠有促進(jìn)作用，而一些食物可能令人受到刺激，從而對(duì)睡眠造成影響。還有一些飲食習(xí)慣、飲食時(shí)間等，都有可能會(huì)對(duì)睡眠有影響。所以，我們要知道在飲食上做一些改變，這樣才有利于改善睡眠的質(zhì)量。以下幾類食物有助睡眠，有失眠困擾的人不妨作為參考。

1、富含B族維生素的食物

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具有幫助消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。晚餐不妨多準(zhǔn)備一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。

3、富含鈣和鎂的食物

鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶向來被認(rèn)為“助眠佳品”，而牛奶助眠的說法，是因?yàn)槠渲泻胸S富的色氨酸。色氨酸在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有意義。但如果要色氨酸發(fā)揮作用，需要足量才行，僅靠喝牛奶意義不大。還會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，反而影響睡眠。

堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

需要提醒的是，適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然有助睡眠，但個(gè)體千差萬別。如有嚴(yán)重入睡困難、睡眠途中經(jīng)常醒來等情況，應(yīng)及早采取外界手段干預(yù)。