| 吃什么有助于睡眠 失眠的原因，醫(yī)生和心理學(xué)家認(rèn)為主要是現(xiàn)在不良的生活方式造成的，狂熱，緊張和沒(méi)有充足的休息時(shí)間,加上運(yùn)動(dòng)太少以及錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，這些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。當(dāng)睡眠輕微失調(diào)時(shí)，有時(shí)只要飲食行為做一些改變就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?一般而言，吃得太多也會(huì)造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應(yīng)考慮下列幾點(diǎn)建議。 1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯 最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少隔斷~3小時(shí)。 2、 晚上不要吃難以消化的食物 特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。 3、少吃會(huì)脹氣的食物 若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。 4、可選些容易消化的東西 吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。 5、常食牛奶加蜂蜜 熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安/眠飲料了。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。 6、好好地?cái)z取鎂 礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙acth并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量)。 7、補(bǔ)充維生素b群 尤其是維生素b6和煙堿酸。要記?。壕S生素b6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素b群的最佳供給。 |
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