很多小姐妹每天都說(shuō)減肥難，減肥其實(shí)不難，難在每日的飲食上。

如果把減肥的吃飯問(wèn)題解決了，那么減肥就會(huì)水到渠成，當(dāng)你把飯吃好。那么自然而然就會(huì)慢慢的健康的瘦下來(lái)。

今天豆豆給大家準(zhǔn)備了11個(gè)吃飯減肥的方法，這也是我們減肥吃飯最基本的原則。你不會(huì)吃的時(shí)候反復(fù)觀看，只要你按照下面11個(gè)吃飯的方法來(lái)做，一定能夠瘦下來(lái)。如果你減肥還不知道怎么吃怎么喝，那一定要收收藏點(diǎn)贊關(guān)注，你就知道怎么瘦了。

NO1 營(yíng)養(yǎng)均衡的吃夠一日三餐

減肥的第1步不是極度的限制飲食，而是養(yǎng)成好好吃一日三餐的正常飲食習(xí)慣。改掉吃零食，喝飲料，喝奶茶吃甜點(diǎn)，夜宵以及垃圾食品的習(xí)慣，吃好一日三餐，你減肥就成功了一半。

NO2 科學(xué)合理的飲水 

水對(duì)我們身體的代謝，排毒循環(huán)都非常重要，食物在我們身體的吸收，消化，代謝，利用以及排泄都需要充足的水。減肥的時(shí)候不能喝任何形式的飲料，只能喝白開(kāi)水和沒(méi)有任何添加的茶水，每天保證。2000毫升左右的飲水量，每天喝8~10次，每次在200毫升左右，要細(xì)嚼慢飲，不能猛灌。

NO3 一定要采用健康的烹飪方式。

同樣的食物不同的烹飪加工方式，它的營(yíng)養(yǎng)和熱量都會(huì)相差相差很多，本來(lái)有些食物營(yíng)養(yǎng)很全面，很健康，但是經(jīng)過(guò)不健康的油炸高溫烹飪方式。可能熱量和營(yíng)養(yǎng)會(huì)相差很大。所以建議采用清蒸、清炒、白灼、水煮、清燉的烹飪方式。

NO4 一定要吃碳水食物

很多小姐妹一減肥就完全斷碳或者吃的很少的碳水食物，因?yàn)樘妓俏覀內(nèi)梭w大腦和細(xì)胞不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，特別是女生，如果完全斷碳會(huì)導(dǎo)致。脫發(fā)，氣血不足，大姨媽不正常等等健康問(wèn)題。減肥我們要減少精制碳水的攝入，可以把一部分的精制碳水換成復(fù)合碳水，換成五谷雜糧，這樣不但飽腹感強(qiáng)，而且營(yíng)養(yǎng)元素更加的均衡攝入。

NO5 多吃肉蛋奶等高蛋白食物

減肥過(guò)程中，我們身體需要充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)食物的熱效應(yīng)高，因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)食物需要消耗更多的熱量，而且蛋白質(zhì)食物的飽腹感特別強(qiáng)，如果減肥期間蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致我們肌肉流失，從而影響身體的基礎(chǔ)代謝。所以減肥期間早餐盡量攝入肉類，各種瘦肉類，豬瘦肉，牛肉雞胸肉等等，晚餐可以攝入白肉，如魚(yú)肉蝦肉及各種海鮮等等，含有植物蛋白的豆類食品。

NO6 一定要按時(shí)吃早餐。

很多小姐妹由于上班時(shí)間忙或者是起來(lái)的比較晚，沒(méi)有時(shí)間吃早飯，有些干脆不吃或者上班路上路邊攤上隨便買一點(diǎn)糖油混合物。早餐對(duì)減肥對(duì)身體都非常重要，它會(huì)影響到一天的身體的基礎(chǔ)代謝，會(huì)影響到我們一天的精神和精力。所以早餐不但要按時(shí)吃，而且我們要吃的營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐一定要吃復(fù)合碳水，少吃精碳水，更不要吃糖油混合物，然后搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食材，瘦肉類和蛋類奶類。然后加些適量新鮮的果蔬，早餐的熱量最好控制在300~400大卡。

NO7 科學(xué)的吃午餐

午餐前30分鐘喝一杯水，然后飯前習(xí)慣的喝湯，這里盡量是清湯或者是含油水比較少的湯。主食盡量吃一些粗糧，因?yàn)榇旨Z含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強(qiáng)，而且還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，比如雜糧飯，南瓜飯，紅薯飯，芋頭飯都是很好的午餐主食。中午盡量不要吃得太油膩，也不能吃得太飽。一般最好7~8分飽，稍微的控制一下饑餓感，這樣身體才能消耗體內(nèi)更多的多余脂肪。

NO8 晚餐最好低碳飲食。

晚餐要減少米面粥饅頭等精碳水食物的攝入量，盡量做到少吃米面或者不吃，晚餐低碳水不但能夠很好的促進(jìn)睡眠，幫助控制血糖和胰島素的分泌，還能夠促進(jìn)身體瘦素的分泌， 對(duì)健康和身材都有很好的幫助。

NO9 選擇科學(xué)的加餐方式和食物。

如果有些時(shí)候除三餐外感覺(jué)很饑餓，那說(shuō)明我們?nèi)偷臓I(yíng)養(yǎng)食物熱量搭配不是很均衡，所以要對(duì)三餐的食物進(jìn)行調(diào)整，那么這時(shí)候的兩餐之間的饑餓感可以先喝一杯水來(lái)充饑。如果還感覺(jué)還餓，可以吃一些高纖維的蔬菜或者是低糖的水果?；蛘邘最w原味的堅(jiān)果來(lái)平衡血糖值，避免到正常的時(shí)候產(chǎn)生暴飲暴食。

NO10 遠(yuǎn)離各種加工的零食

讓你發(fā)胖的不是一日三餐，而是被你忽略的那些深加工高熱量的零食。比如平時(shí)的各種糖果、巧克力餅干、薯?xiàng)l薯片 Yes，糕點(diǎn)甜點(diǎn)，冰激凌雪糕，蛋糕面包，這些食物飽腹感特別差，而且熱量很高，而且很多含有各種食物添加劑，很容易讓你慢慢發(fā)胖。

NO11 晚餐盡量的早一點(diǎn)吃完

晚上最好在10點(diǎn)入睡，晚飯最好在睡前三小時(shí)完成，也就是晚餐最佳的時(shí)候是晚上7:00吃完晚餐，一般最好吃到6~7分飽。讓身體能夠很好的在睡前消化代謝掉晚餐的食物，避免晚上睡覺(jué)的時(shí)候，腸胃等身體器官還在消化代謝食物而影響睡眠的質(zhì)量，同時(shí)也避免沒(méi)有被吸收的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

只有通過(guò)健康的飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果，才穩(wěn)定，才不會(huì)容易反彈。也只有把一日三餐吃好。合理的規(guī)劃飲食，不餓肚子不節(jié)食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入才能健康的瘦下來(lái)。這也是我在我的減脂營(yíng)中告訴大家的，最基本的減肥技巧。如果你還不知道。怎么吃？怎么喝？怎么睡？那趕快關(guān)注我，每天的減肥技巧，你一定要認(rèn)真看。