5月不減肥，6月徒傷悲，7月徒傷悲……全年都悲傷！

春暖花開，又到了大家“減肥欲”最強(qiáng)的季節(jié)。在朋友圈抱怨自己成為“胖墩墩”的朋友們又開始了新一輪的減肥大作戰(zhàn)。

你超重了嗎？

要減重，首先就要判斷自己是不是超重。

BMI=體重/身高2（kg/m2），我國成人BMI＜18.5為體重過低，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。

根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm即為腹型肥胖。

亞洲人的肥胖大多為腹型肥胖，也就是俗稱的“將軍肚”——脂肪在腹部堆積，這會(huì)表現(xiàn)為腰圍的增加。腹型肥胖會(huì)誘發(fā)脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥、心血管疾病等代謝類疾病。

影響體重的因素

除了多吃少運(yùn)動(dòng)、天生體質(zhì)原因，近年來研究還發(fā)現(xiàn)，炎癥、睡眠同樣會(huì)影響我們的體重。

炎癥會(huì)干擾你的胰島素反應(yīng)，這會(huì)導(dǎo)致你的身體儲(chǔ)存更多的脂肪，導(dǎo)致體重增加。

睡眠時(shí)間對(duì)人體內(nèi)食欲調(diào)節(jié)激素、脂肪代謝等方面有影響。睡眠時(shí)間越少，越會(huì)激發(fā)我們的食欲，同時(shí)降低脂肪代謝的速率，從而使體重增加。

有一種科學(xué)的“懶人減肥法”

自1995年美國航天局（NASA）將紅光帶入太空以來，借助太陽中不同波長的光進(jìn)行“光療”，成為研究的重點(diǎn)，并逐漸廣泛運(yùn)用到醫(yī)院和家庭中。而紅光的減肥作用也被證實(shí)。

650nm紅光主要通過光化學(xué)作用和生物作用，對(duì)人體產(chǎn)生積極的效應(yīng)。它可以深入機(jī)體8-10mm，刺激線粒體，讓身體減少細(xì)胞氧化應(yīng)激并刺激細(xì)胞能量的產(chǎn)生（三磷酸腺苷或ATP）。由于紅光能提高線粒體生產(chǎn)ATP效率，這會(huì)直接促使消耗更多的卡路里。

照紅光跟運(yùn)動(dòng)減肥一樣，都是通過刺激線粒體產(chǎn)生ATP來燃燒掉多余的脂肪。

另外，多照紅光還能增強(qiáng)白血球的吞噬能力，促進(jìn)炎癥消散；還能促進(jìn)腦松果體分泌褪黑素，改善睡眠，縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

關(guān)于紅光減肥效果的若干研究

使用紅光使腰圍更小：《肥胖外科雜志》上的一項(xiàng)研究——對(duì)參與者進(jìn)行了635-680納米（nm）的紅光療法，持續(xù)了四個(gè)星期，并記錄了其腰圍大小的影響。在研究結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)，參與者的腰圍顯著減少。

臀部和大腿更緊致：研究發(fā)現(xiàn)照射650 nm紅光可改善臀部，大腿和腰部輪廓。平均身材減少了2.99英寸。

減少體內(nèi)脂肪：在一項(xiàng)2018年的三盲測(cè)試中，對(duì)照試驗(yàn)組評(píng)估了紅光療法對(duì)進(jìn)行耐力訓(xùn)練的人的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，紅光療法可以“減少健康志愿者體內(nèi)的脂肪”。

紅光控制體重和肥胖： 巴西研究人員的一項(xiàng)研究評(píng)估了光療和運(yùn)動(dòng)對(duì)64位20至40歲肥胖女性的影響。一組運(yùn)動(dòng)并接受了紅光治療，而對(duì)照組只是運(yùn)動(dòng)。他們得出結(jié)論，紅光療法和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合要有效得多。

紅光促進(jìn)脂質(zhì)分解：美國國家醫(yī)學(xué)圖書館進(jìn)行了一項(xiàng)“紅光療法對(duì)人體輪廓的影響”研究表明，紅光療法可引起皮下脂肪中的脂肪分解（脂質(zhì)分解），可促進(jìn)體重減輕和塑形。

脂肪釋放：日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用紅光療法僅四分鐘就導(dǎo)致80％的脂質(zhì)從脂肪細(xì)胞中釋放出來，而到六分鐘時(shí)，幾乎所有的脂肪都被釋放了。

腰圍減小：韓國一項(xiàng)研究中，65名男性和女性使用紅光療法后，腰圍平均減少3.51英寸，而通過飲食或運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥并沒有明顯變化。

這種懶人減肥法，你試過了嗎？