1、食物多樣性：食物要多樣性，包括：谷類、蔬菜水果、乳制品、豆類、肉等。多樣化食物能滿足身體對各種營養(yǎng)需求,也使飲食本身富有樂趣，在輕松愉悅的環(huán)境中進餐，讓飲食作為一種生活享受。

2、要多吃谷類和蔬菜水果：每天吃300 ~ 500克谷類食品，如米、面、粗糧等?？梢詮墓阮愔械玫教妓衔?、蛋白質、膳食纖維和維生素B等營養(yǎng)，并能**身體所需的能量。碳水化合物通常不會影響l-多巴胺的分泌?；颊呖梢悦刻斐?00克左右的蔬菜瓜果，或一兩個中等大小的水果，以補充多種維生素。