正念和舞蹈為什么可以通過(guò)刺激大腦來(lái)改善心理健康

以字為馬 2022-07-02 發(fā)布于北京

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作為一名本科生，我愛(ài)上了大腦，并從事了神經(jīng)科學(xué)的職業(yè)，但多年來(lái)我基本上忽略了這種結(jié)構(gòu)，因?yàn)樗坪酢爸弧眳⑴c了身體感覺(jué)的處理。在我看來(lái)，這意味著它不像涉及情感或更高認(rèn)知功能的領(lǐng)域那么迷人。

然而，在過(guò)去的十年里，在我接受基于正念的干預(yù)和舞蹈運(yùn)動(dòng)療法的培訓(xùn)期間，我開(kāi)始意識(shí)到一個(gè)功能良好且發(fā)達(dá)的體感皮層可以幫助我們更深入、更完整地體驗(yàn)這個(gè)世界和我們自己。它可以豐富我們的情感體驗(yàn)并改善我們的心理健康。

幾十年來(lái)，體感皮層被認(rèn)為只負(fù)責(zé)處理來(lái)自身體各個(gè)部位的感覺(jué)信息。然而，最近人們開(kāi)始很明顯地發(fā)現(xiàn)，這種結(jié)構(gòu)也涉及情緒處理的各個(gè)階段，包括識(shí)別、產(chǎn)生和調(diào)節(jié)情緒。

此外，在被診斷患有抑郁癥、焦慮癥和精神病的個(gè)體中發(fā)現(xiàn)了軀體感覺(jué)皮層的結(jié)構(gòu)和功能變化。這些研究表明，體感皮層可能是某些心理健康問(wèn)題以及預(yù)防措施的治療目標(biāo)。一些研究人員甚至建議用經(jīng)顱磁刺激或深部腦刺激對(duì)體感皮層進(jìn)行神經(jīng)調(diào)節(jié)。

然而，在我們決定使用侵入性技術(shù)之前，我們可能需要考慮基于正念的干預(yù)、舞蹈運(yùn)動(dòng)療法或其他以身體為中心的心理治療方法。這些方法使用整個(gè)身體來(lái)增強(qiáng)感覺(jué)、呼吸和運(yùn)動(dòng)意識(shí)。這些因素可以增強(qiáng)整體的自我意識(shí)，從而通過(guò)體感皮層的潛在重組來(lái)改善心理健康。

體感皮層的功能意義

體感皮層的驚人品質(zhì)之一是其顯著的可塑性——通過(guò)練習(xí)重新組織和擴(kuò)大（或在沒(méi)有練習(xí)的情況下萎縮）的能力。當(dāng)我們考慮基于正念的干預(yù)和舞蹈運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，這種可塑性至關(guān)重要，因?yàn)槿缟纤?，通過(guò)直接處理身體感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，我們可以修改體感皮層。

另一個(gè)重要方面是它與大腦其他區(qū)域的眾多聯(lián)系。換句話說(shuō)，體感皮層具有影響其他大腦區(qū)域的能力，進(jìn)而影響其他區(qū)域，依此類推。大腦是高度相互關(guān)聯(lián)的，它的任何部分都不是孤立的。

體感皮層接收來(lái)自整個(gè)身體的信息，因此皮層的左側(cè)部分處理來(lái)自身體右側(cè)的信息，反之亦然。然而，專門用于身體特定部位的皮層比例取決于其功能重要性而不是其物理尺寸。

例如，很大一部分體感皮層專門用于我們的手，因此對(duì)于行動(dòng)不便的人來(lái)說(shuō)，僅僅移動(dòng)和感受我們的手可能是舞蹈治療的一個(gè)有趣選擇。

體感皮層介導(dǎo)外部感覺(jué)（觸覺(jué)、壓力、溫度、疼痛等）、本體感覺(jué)（姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)信息）和內(nèi)感覺(jué)（身體內(nèi)部的感覺(jué)，通常與生理狀態(tài)有關(guān)，例如饑餓和口渴），盡管它的內(nèi)感受意識(shí)中的作用只是部分的。

體感皮層與情緒

一種氣味、一首歌或一幅圖像可以突然將一個(gè)被深深埋藏和遺忘的事件帶入腦海。同樣，在我們的皮膚上感受一種質(zhì)地——比如羊絨——或者以某種方式移動(dòng)我們的身體（比如做一個(gè)后彎，或者來(lái)回?fù)u擺）可以做同樣的事情，甚至更多。它可以使被壓抑的記憶浮出水面，引發(fā)情緒反應(yīng)，并創(chuàng)造狀態(tài)轉(zhuǎn)變。這是基于正念的干預(yù)和舞蹈運(yùn)動(dòng)療法的超能力之一。

這種反應(yīng)是通過(guò)體感皮層介導(dǎo)的，就像對(duì)歌曲的情緒和認(rèn)知反應(yīng)是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)皮層介導(dǎo)的，對(duì)氣味的反應(yīng)是通過(guò)嗅覺(jué)皮層介導(dǎo)的。然而，如果信息在純粹的感官層面（我們感覺(jué)到、聽(tīng)到、看到、嘗到和聞到的）停止流動(dòng)，那么很大一部分情感和認(rèn)知后果就會(huì)丟失。

自該領(lǐng)域成立以來(lái)，舞蹈/運(yùn)動(dòng)治療師和以身體為中心的從業(yè)者就已經(jīng)知道姿勢(shì)/運(yùn)動(dòng)與情緒/認(rèn)知之間的這種聯(lián)系。神經(jīng)科學(xué)家現(xiàn)在已經(jīng)描繪了——仍然是粗略的——相互關(guān)聯(lián)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。例如，研究表明發(fā)展我們的感官敏感性和情緒調(diào)節(jié)之間存在關(guān)系。

一些證據(jù)來(lái)自對(duì)冥想和基于正念的干預(yù)的研究，這些研究通常涉及全身感受的練習(xí)（以漸進(jìn)的順序注意身體的各個(gè)部位和身體感覺(jué)，例如從腳到頭）和/或在冥想中尋找身體感覺(jué)。

總體而言，研究表明，進(jìn)行全身感受練習(xí)和/或培養(yǎng)對(duì)呼吸的感覺(jué)意識(shí)（感覺(jué)呼吸通過(guò)鼻孔、喉嚨等）的人反應(yīng)更小，更有彈性。這種效應(yīng)至少部分是通過(guò)體感皮層介導(dǎo)的。

臨床意義

鑒于體感皮層在情緒和認(rèn)知處理中的新興作用，在包括抑郁癥、雙相情感障礙和精神分裂癥在內(nèi)的幾種心理健康問(wèn)題中發(fā)現(xiàn)這一大腦區(qū)域的結(jié)構(gòu)和功能的改變也就不足為奇了。

例如，在重度抑郁癥患者（尤其是早發(fā)性抑郁癥患者）和雙相情感障礙患者中觀察到皮層厚度和體感皮層灰質(zhì)體積減少。在精神分裂癥中，已經(jīng)觀察到體感皮層的活動(dòng)水平較低，尤其是在未接受藥物治療的患者中。

激活體感皮層可以幫助我們與身體建立聯(lián)系，培養(yǎng)我們的敏感性、感性和感受快樂(lè)的能力。這就是如何有意識(shí)地移動(dòng)、有意識(shí)地跳舞和全身心地冥想可以幫助人們調(diào)節(jié)自己的情緒，更深入、更有意義地與自己和世界建立聯(lián)系。

本文由Become an 于 TheConversation 刊登，由生活100翻譯校驗(yàn)。原文地址：https:///how-mindfulness-and-dance-can-stimulate-a-part-of-the-brain-that-can-improve-mental-health-184925

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來(lái)自：以字為馬 > 《心理技術(shù)》

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