案例：

小蘭要參加學(xué)校的跳繩比賽，是B(女生)隊的主力。有一次，老師給同學(xué)們測三分鐘跳繩成績。一分鐘過去了，小蘭出汗了，感覺有點(diǎn)累。兩分鐘過去了，小蘭咬緊牙，反應(yīng)有點(diǎn)遲鈍了?？樟艘淮卫K，第二輪沒跑出去就絆在了繩上，壞了一次。這在以前是極少發(fā)生的。還有三十秒時，小蘭蹲了下來，感覺心都要跳出來了。她勉強(qiáng)站了起來，剛走了兩步，感覺嗓子眼有點(diǎn)發(fā)黏，一張嘴，“哇”地一下吐了出來。這是怎么了？

讀了這個案例，有的家長已經(jīng)猜到了。小蘭之所以不能堅持到底是因為雖然小蘭的身體素質(zhì)很好，但是體能不行?，F(xiàn)在，小學(xué)生每年都有國家體育健康測試，其中就包含了體能測試。

如果您也有一個這樣的孩子，您肯定為他著急，總想幫助他提高體能。一方面能在健康測試中取得好成績，另一方面，讓孩子從小在體能方面打下堅實(shí)的基礎(chǔ)，將來走向社會,能承受起來自學(xué)習(xí)與工作更大的壓力和考驗。我勸您別著急，您不妨試著這樣做：

一、讓孩子養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣

父母多陪孩子進(jìn)行有益的體育鍛煉，從孩子喜歡的體育項目入手，循序漸進(jìn)。如跳繩、跑步、踢毽、打羽毛球、游泳、籃球等。

就拿最簡單的跳短繩來說，爸爸、媽媽可以一起和孩子玩跳繩比多少的游戲，第一次看誰先完成100個。孩子第一個跳，如果失敗了就換媽媽跳，媽媽失敗了就換爸爸跳，爸爸失敗了再換孩子跳。

總之三人循環(huán)比賽，累計自己的成績看誰先完成100個。第二次比賽可以定在150個，第三次可以定200個，每次都比前次增加30~50個。孩子的耐力在與爸爸媽媽的比賽中不知不覺就提高了。注意一定要定一個計劃，每周不少于2次，不多于4次，給孩子留一點(diǎn)自由的空間。游戲是最好的教法，是所有孩子都喜歡的。

二、父母及時的鼓勵、監(jiān)督是孩子堅持的動力

爸爸可以和孩子一起打羽毛球。開始，只要能接著就是好樣的。父子兩個配合挑戰(zhàn)過關(guān)。第一關(guān)5個球不掉到地上；第二關(guān)10個球；第三關(guān)20個；第四關(guān)30個；第五關(guān)50個。如果掉地上了就從頭再來。多鼓勵孩子，如果孩子能闖到第三關(guān)了就加大接球的難度。

然后是父子兩個積分比賽。開始時讓孩子記積分，慢慢越來越使他感到得分難度加大。這種對打很有意思，孩子會逐步增加興趣，會嚷著和爸爸、媽媽比賽。時間逐漸加長，難度逐漸加大，鼓勵孩子不服輸，一定堅持到底。這樣既提高了孩子的體能，又使孩子得到了鍛煉的樂趣，何樂而不為呢？

三、不要讓孩子一次練得“太苦”而產(chǎn)生畏難情緒

我們可以有計劃地為孩子制定遠(yuǎn)足或爬山等鍛煉耐力和體能的體育活動。但一定要循序漸進(jìn)，切不可練得太猛、太苦，讓孩子吃不消。

例如周末一家三口去爬山，應(yīng)該走走停停，邊欣賞風(fēng)景邊爬山。有的父母為了磨煉孩子的意志品質(zhì)，自己在前面領(lǐng)著爬，也不和孩子交流心得體會。孩子累了還一味地讓孩子堅持，孩子沒力氣了就批評孩子意志品質(zhì)薄弱，半途而廢，將來不能成大器等。

孩子很可能會選擇放棄或悶聲不語，即使堅持到了山頂也失去了欣賞風(fēng)景的心情。更可怕的是第二天累得腰酸腿疼再也不想爬山了，從此失去了爬山的興趣，這是欲速而不達(dá)。

相信我們的家長也曾聽說或讀到過中韓少年或中日少年體能對抗賽的新聞。我們孩子的綜合體能素質(zhì)和韓國、日本比起來還是有一定差距的。因此我們說體能鍛煉要從小做起，從現(xiàn)在做起。愿每一個孩子都能擁有強(qiáng)健的體魄和過強(qiáng)的體能，以適應(yīng)當(dāng)今社會的各種挑戰(zhàn)。