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 “年紀(jì)大了，動(dòng)一動(dòng)就全身乏力?！眲傔^(guò)70歲的張爺爺常感嘆歲月不饒人。腰腿沒(méi)力氣，上樓梯沒(méi)勁，張爺爺總以為這是年紀(jì)大了的表現(xiàn)，平時(shí)有個(gè)腰腿疼的也不當(dāng)回事。有一次走路不當(dāng)心，摔了一跤，造成了髖部骨折，看了醫(yī)生才知道原來(lái)是骨質(zhì)疏松惹的禍。而張爺爺?shù)难确α赡苁枪琴|(zhì)疏松的早期信號(hào)。  骨質(zhì)疏松是一種以低骨量和骨組織內(nèi)部微結(jié)構(gòu)被破壞為特征，從而導(dǎo)致骨質(zhì)脆性增加，造成骨折的全身性骨代謝疾病。整個(gè)過(guò)程非常緩慢，初期常常沒(méi)有明顯的臨床表現(xiàn)，所以又被稱為“靜默的流行病”。 骨質(zhì)疏松作為老年人常見疾病之一，其發(fā)病率也在隨之增加。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60～69歲老年女性的發(fā)病率高達(dá)50%～70%，老年男性發(fā)病率為30%。但是有相當(dāng)一部分的人不把它當(dāng)回事，甚至到了骨折時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己早就得了骨質(zhì)疏松癥。  每天堅(jiān)持一定量的戶外運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌力、提高身體的平衡能力，使得步態(tài)穩(wěn)定，不易摔倒。但是老年人應(yīng)根據(jù)自身情況適量地運(yùn)動(dòng)，不劇烈運(yùn)動(dòng)，最好是在下午3點(diǎn)至5點(diǎn)間，每周3~5次。 患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老人，應(yīng)采取一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)如：太極、慢走等。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可使老人保持愉快的心情；充足的日曬，可以幫助人體合成足量維生素D。
圖片來(lái)源：Pixabay 補(bǔ)鈣的誤區(qū)：
 有研究表明，吸煙對(duì)于骨骼的健康是非常不利的，所以我們一定要戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡、碳酸飲料和含酒精的飲品，這些都會(huì)加快骨質(zhì)的流失造成或加重骨質(zhì)疏松。
圖片來(lái)源：Pixabay 預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情愉快。此外，不能濫用藥物，要在醫(yī)生的建議指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D。通過(guò)以上各方面的綜合干預(yù)，可以減少或延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生，提高老年人身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。 |
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來(lái)自： ha888cz > 《醫(yī)療衛(wèi)生》
