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想養(yǎng)成好習(xí)慣?和成功人士一樣自律?你只需一個(gè)方法

 碧海藍(lán)天kx32di 2022-06-24 發(fā)布于內(nèi)蒙古

白玉霜是著名評(píng)劇演員,演技很高,被人稱(chēng)做“評(píng)劇皇后”。她為了做到自知、自律,不論三伏酷暑,還是三九嚴(yán)冬,一有時(shí)間就去練功,練嗓子。有人對(duì)她說(shuō):“你已成名了,干嘛還這么苦練?

她笑笑說(shuō):“戲是無(wú)止境的?!?/strong>她虛心聽(tīng)取別人意見(jiàn)。

你會(huì)覺(jué)得她超厲害嗎?

當(dāng)然!

你會(huì)覺(jué)得她依靠強(qiáng)大的自律嗎?

不!

斯科特提出了匪夷所思的觀點(diǎn):重要的不是自律,他指出了真正最重要的東西:“策略”。他說(shuō):“策略比自律更重要”。

幫助白玉霜在三伏酷暑和數(shù)九嚴(yán)冬堅(jiān)持苦練的,是“策略”。

“習(xí)慣”支配了你的生活,強(qiáng)制自律作用極其有限

你下班后看劇,是因?yàn)椤梆B(yǎng)成了看劇的習(xí)慣”,你吸煙,是因?yàn)椤梆B(yǎng)成了吸煙緩解焦慮的習(xí)慣”。

習(xí)慣是什么?

習(xí)慣是一系列自動(dòng)化運(yùn)行的動(dòng)作。

習(xí)慣隱藏著你的某種“需求”。最初,你只覺(jué)得吸煙好玩,漸漸地,你發(fā)現(xiàn)吸煙能讓你融入朋友,滿足社交需求;含有的尼古丁能幫助緩解焦慮,滿足情緒需求。一旦“吸煙”的動(dòng)作和“需求”對(duì)應(yīng),重復(fù)多次,動(dòng)作就會(huì)開(kāi)始自動(dòng)化運(yùn)行,即養(yǎng)成了“習(xí)慣”。

不需要意識(shí)提醒,習(xí)慣自發(fā)運(yùn)作。

最可怖的是:生活是被一個(gè)個(gè)的“習(xí)慣”支配的。真正決定你生活的,不是你的意志,也不是突發(fā)事件,不是心血來(lái)潮,而是一個(gè)個(gè)習(xí)以為常,不被你注意的“習(xí)慣”。

你都來(lái)不及思考,潛意識(shí)中的“習(xí)慣”們瞬間占據(jù)生活。

你習(xí)慣晚睡,習(xí)慣睡到中午12點(diǎn),習(xí)慣晚上約朋友打游戲,習(xí)慣期末再?gòu)?fù)習(xí),習(xí)慣不寫(xiě)作業(yè),習(xí)慣刷抖音......

生活充斥著“壞習(xí)慣”時(shí),你會(huì)發(fā)覺(jué)自己生活一團(tuán)糟,日日虛度。而假如養(yǎng)成了一系列好習(xí)慣,你會(huì)變成掌握了學(xué)習(xí)方法的學(xué)霸,自律健康的達(dá)人,日日讀書(shū)寫(xiě)文的大v,職場(chǎng)中雷厲風(fēng)行的領(lǐng)導(dǎo)......

斯科特口中的“策略”就是養(yǎng)成習(xí)慣的一系列方法。習(xí)慣如此重要,以至于許多人瘋狂怒吼:我要養(yǎng)成好習(xí)慣?。?!

習(xí)慣是否可以改變?當(dāng)然可以!習(xí)慣是否可以養(yǎng)成?那必須的!

斯科特·楊是一個(gè)“習(xí)慣養(yǎng)成達(dá)人”

他運(yùn)用一系列方法,為自己建立習(xí)慣,比如吃素,比如每日鍛煉,比如不看電視......幾乎每一個(gè)都成功了。

在他看來(lái),運(yùn)用正確策略,就能快速養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣,他認(rèn)為,應(yīng)該將主要精力放在“設(shè)計(jì)行動(dòng)方案”上,去思考如何耗費(fèi)較少意志力,就能完成習(xí)慣。

怒摔!自律不行的我哭了,抱緊斯科特,到底什么策略?求求了

他強(qiáng)調(diào)你的自律完全夠用,方法比努力更重要。

他使用的到底是何種方法?

“30天計(jì)劃”就能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的50%—75%,只要30天,就夠了。

一項(xiàng)調(diào)查顯示:一個(gè)人經(jīng)過(guò)6個(gè)月練習(xí),使用一門(mén)外語(yǔ)的正確率可以達(dá)到95%;如果想再將正確率提高到98%,則需要20年的時(shí)間。所以,正確做法應(yīng)該夯實(shí)基礎(chǔ),先力爭(zhēng)達(dá)到95%,再去想剩下的3%。

6個(gè)月,就能掌握知識(shí)的95%,太不可思議。對(duì)于我們,完全夠用了好嗎!

真正的問(wèn)題在于,最初的6個(gè)月,過(guò)程太難了!

斯科特的方法是:“30天計(jì)劃”

“30天計(jì)劃”即用30天時(shí)間,培養(yǎng)一個(gè)全新習(xí)慣。只要在習(xí)慣之初的第一個(gè)月,即30天,堅(jiān)持下去,就能解決習(xí)慣塑造過(guò)程中50%-75%的問(wèn)題,一旦到30天,習(xí)慣就能幾乎成型。

聽(tīng)起來(lái)很美好對(duì)不對(duì),但實(shí)際上也充滿困難。

在30天之中,很容易被打斷,比如失去興趣,忘記去執(zhí)行,指導(dǎo)原則不明確,對(duì)阻礙估計(jì)不足等。我曾經(jīng)計(jì)劃每日練習(xí)吉他15min,幾乎都在第二周—第三周遭遇失敗,有一次因?yàn)橥?,有一次因?yàn)槿狈Ψ答仯d趣消失殆盡。直至今日,再也沒(méi)彈過(guò)。

任何人都有計(jì)劃被“中斷”的經(jīng)歷,執(zhí)行過(guò)程中充滿艱難險(xiǎn)阻,不可預(yù)知的突發(fā)事件,以及興趣喪失,放松警惕導(dǎo)致的忘記執(zhí)行等等。

“30天計(jì)劃”認(rèn)為習(xí)慣的第二周—第三周恰恰處于過(guò)渡期,有極大忘記執(zhí)行的隱患。

但在嚴(yán)格執(zhí)行“30天計(jì)劃”后,培養(yǎng)新習(xí)慣的成功率提升巨大。

“30天習(xí)慣”到底如何操作?

你要將執(zhí)行的習(xí)慣寫(xiě)下來(lái):

(1)確定計(jì)劃的核心內(nèi)容

(2)確定計(jì)劃實(shí)施的時(shí)間段(如5月12日~6月12日)

(3)列出為保證計(jì)劃成功,你必須遵守的規(guī)定(通常不超過(guò)三條)

(4)列出幾條可使計(jì)劃順利進(jìn)行的建議

比如我要養(yǎng)成健康飲食,那么:

我的核心內(nèi)容是:一個(gè)月養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。

計(jì)劃實(shí)施的時(shí)間段:2020.7.28-2020.8.28

為保證計(jì)劃成功,我必須遵守的規(guī)定:1、一日4頓,少食多餐;2、午餐和晚餐含青菜;3、少吃油炸等高熱量食物。

你是不是覺(jué)得,這計(jì)劃也過(guò)分簡(jiǎn)陋了叭?。。?/h2>

這恰恰是關(guān)鍵,過(guò)分復(fù)雜的計(jì)劃通常難以執(zhí)行。

在確定習(xí)慣時(shí),必須做到:簡(jiǎn)潔性、靈活性,提前做好突發(fā)事件準(zhǔn)備。

為什么遵守的規(guī)定不要超過(guò)3條?假設(shè)我為每頓計(jì)劃好食物搭配,早餐,卡路里數(shù)值不超過(guò)1000卡,看起來(lái)專(zhuān)業(yè)很多。執(zhí)行起來(lái)太復(fù)雜,朋友,你堅(jiān)持不下去的。

反而這種“簡(jiǎn)陋”的計(jì)劃,保有一定靈活性,更適合日常。

當(dāng)然它還有一個(gè)更好聽(tīng)的名字,叫做“簡(jiǎn)潔性”。

我見(jiàn)過(guò)太多人,做了一個(gè)近乎完美無(wú)瑕的計(jì)劃,各方面考慮完善,時(shí)間都精確到分鐘,但每一天的堅(jiān)持,都有一個(gè)復(fù)雜流程,需要付出大量精力和努力,堅(jiān)持幾天就放棄了。

斯科特就是通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的計(jì)劃,成功養(yǎng)成健身,不看電視,吃素...等等無(wú)數(shù)習(xí)慣。為什么計(jì)劃一定要30天?假若兩周,時(shí)間不足以幫助你將行為變?yōu)樽詣?dòng)化動(dòng)作。而太長(zhǎng)時(shí)間,如兩個(gè)月,又大可不必,因?yàn)?0天,就足以完成95%的改變。

一旦你將計(jì)劃寫(xiě)下來(lái),就等于約定了承諾。一個(gè)粗糙的想法,在你書(shū)寫(xiě)過(guò)程中,轉(zhuǎn)變?yōu)榍逦恼Z(yǔ)言和文字,還能預(yù)估各種可能出現(xiàn)的障礙,白紙黑字的計(jì)劃,會(huì)為你提供動(dòng)力,人具有履行承諾的本能,你會(huì)自動(dòng)自覺(jué),充滿干勁,滿身責(zé)任感地認(rèn)為自己需要去做,熱情付諸行動(dòng),這在計(jì)劃的初始非常重要。

“30天計(jì)劃”無(wú)異于升級(jí)打怪,你會(huì)遭遇各種阻礙

我們開(kāi)啟計(jì)劃,你會(huì)進(jìn)入到履行計(jì)劃的一個(gè)月初始,剛剛開(kāi)始計(jì)劃的第一天,你充滿熱情,雖然習(xí)慣改變有阻力,但在熱情的強(qiáng)壓下,阻力幾不可見(jiàn),這個(gè)階段,叫做“全速起跑期”。

(1)全速起跑期:前3天

此時(shí)需要采取全新的習(xí)慣,有較大阻力,但你也動(dòng)力十足,充滿新鮮感和激情,會(huì)高度專(zhuān)注地行動(dòng)。需要注意的隱患是:調(diào)整好節(jié)奏,不要過(guò)度透支精力。

(2)疲憊放緩期:4-10天

進(jìn)入第四天,你會(huì)遇到第一個(gè)阻礙:動(dòng)力和干勁消失了,但阻力還在。覺(jué)得這事兒吧,有些無(wú)趣無(wú)聊了,去做時(shí)還別別扭扭著不習(xí)慣。

如果你在這個(gè)時(shí)期失敗,最大的原因可能來(lái)自于:1、在全速起跑期過(guò)分透支了精力,計(jì)劃每天跑步,前三天直接10km,到第四天累到不行。2、任務(wù)對(duì)你來(lái)說(shuō)太難了。辦法是:將任何切分為幾塊,重新設(shè)計(jì)幾個(gè)“30天計(jì)劃”。

(3)過(guò)渡期:第二周、第三周,第10~20天

此時(shí),你已經(jīng)逐漸適應(yīng)了習(xí)慣,但依然存在隱患:因?yàn)樽枇p弱,導(dǎo)致你放松警惕,忘記去堅(jiān)持!

我之前設(shè)置的讀書(shū)計(jì)劃,正是在第二周,某一天事情太多,完全忘掉執(zhí)行,導(dǎo)致節(jié)奏被打亂,不得不重新開(kāi)始。所以,你需要設(shè)置一些提醒機(jī)制,比如固定時(shí)間設(shè)置鬧鐘,請(qǐng)朋友提醒等,避免忘掉。

(4)顛簸期:第二周、第三周期間某處,可能在計(jì)劃執(zhí)行一半時(shí)

你會(huì)遇到一個(gè)巨大阻礙:某一個(gè)事件,或者出現(xiàn)的某一個(gè)障礙,打斷節(jié)奏,威脅整個(gè)計(jì)劃。

比如你的節(jié)食計(jì)劃,中途不得不參加朋友聚餐。你的早起計(jì)劃,因?yàn)榧影鄬?dǎo)致凌晨才睡。在30天中,出現(xiàn)突發(fā)事件的概率“非常大”,一旦出現(xiàn),就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)計(jì)劃節(jié)奏打亂。

我通常會(huì)認(rèn)為,某一日沒(méi)有按計(jì)劃執(zhí)行=整個(gè)計(jì)劃失敗,對(duì)自己失望,后面的計(jì)劃履行不下去。

此時(shí)有兩個(gè)辦法:

1、在計(jì)劃初始,給自己預(yù)留突發(fā)事件的空間,比如允許自己1-2次因突發(fā)情況可以不執(zhí)行。

2、推翻計(jì)劃,全部重來(lái)。

(5)穩(wěn)定期:第四周

這是最后階段,勝敗就在一瞬間。

這個(gè)時(shí)期,通常情況下你已經(jīng)可以無(wú)壓力地執(zhí)行習(xí)慣。你依然需要測(cè)試自己:看看習(xí)慣是否已成為常態(tài),無(wú)須在嚴(yán)格控制下,就能執(zhí)行。

也存在隱患:如果計(jì)劃在最后這周失敗,可能要推翻一切,從頭再來(lái)

如果你仍需要大量意志力才能執(zhí)行計(jì)劃,這不大好,說(shuō)明習(xí)慣沒(méi)有成型,當(dāng)然也無(wú)需過(guò)分焦慮,有些困難習(xí)慣確實(shí)需要更長(zhǎng)時(shí)間。

但是大部分時(shí)候,在最后階段,你都可以自然而然地執(zhí)行計(jì)劃,不需要外界強(qiáng)制力,也不需太多意志力,這個(gè)習(xí)慣就可以長(zhǎng)期、持續(xù)地堅(jiān)持下去了!


習(xí)慣的養(yǎng)成,不是說(shuō)制定計(jì)劃,去執(zhí)行,這兩個(gè)簡(jiǎn)單的步驟。我此前制定了許許多多計(jì)劃,最終大部分以失敗告終,就是因?yàn)闆](méi)有預(yù)見(jiàn)到過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題,沒(méi)有提前做好預(yù)案。任何小差池,都會(huì)被我定義為“整個(gè)計(jì)劃失敗”。

所以,我失敗了太多次。

而一旦我明白自己肯定會(huì)遭遇阻礙,做好預(yù)案,為突發(fā)情況做足準(zhǔn)備,成功的計(jì)劃以肉眼可見(jiàn)的速度增長(zhǎng)。我為自己設(shè)定的讀書(shū)計(jì)劃,拉伸計(jì)劃,瘦臉計(jì)劃都成功堅(jiān)持下去。接下去設(shè)定的寫(xiě)作計(jì)劃,跑步計(jì)劃,學(xué)習(xí)計(jì)劃,我也堅(jiān)定相信,一定可以實(shí)現(xiàn)。

最重要一點(diǎn):一個(gè)“30天計(jì)劃”只能搭配一個(gè)習(xí)慣。

“30天計(jì)劃”可以幫助任何人養(yǎng)成“好習(xí)慣”,不需要意志力,一旦你養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣,被好習(xí)慣支配的生活,將會(huì)是你過(guò)去夢(mèng)寐以求,成功人士令人艷羨的:“自律人生”。

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