運(yùn)動(dòng)有益健康，對(duì)于抗癌來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)效果如何？

運(yùn)動(dòng)可以限制胰腺腫瘤的生長(zhǎng)

胰腺癌被稱(chēng)為“癌中之王”，因?yàn)樵趷盒阅[瘤中它的預(yù)后非常差。

6月2日，發(fā)表在《cancer cell》（癌細(xì)胞）雜志的一項(xiàng)研究，以胰腺癌作為研究對(duì)象，來(lái)評(píng)估有氧運(yùn)動(dòng)是否可以抑制胰腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

研究者們使用了負(fù)荷胰腺腫瘤的小鼠，制定了低強(qiáng)度跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)方案，將小鼠分為對(duì)照組和運(yùn)動(dòng)組。

實(shí)驗(yàn)組小鼠每周至少5天運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步速度為15 厘米/秒。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：緩慢進(jìn)展胰腺導(dǎo)管腺癌的小鼠中，運(yùn)動(dòng)有效緩解了腫瘤發(fā)生，腫瘤形成率降低了50%。而另一組中，小鼠移植了腫瘤后12天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，結(jié)果腫瘤重量減少了25%。

研究結(jié)果表明，有氧運(yùn)動(dòng)在胰腺導(dǎo)管腺癌的腫瘤起始階段和腫瘤進(jìn)展過(guò)程中，都能發(fā)揮抗腫瘤作用。

有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)增強(qiáng)免疫來(lái)發(fā)揮抑癌作用。這項(xiàng)研究不僅強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性，也發(fā)現(xiàn)了腫瘤治療的新靶點(diǎn)。

癌癥患者運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后

中國(guó)登山家夏伯渝在1993年被診斷為淋巴癌，盡管被病痛折磨，但他二十年來(lái)從未停止運(yùn)動(dòng)。最終，他不僅戰(zhàn)勝了癌癥，2018年69歲那年，還成功登頂珠峰，成就“抗癌奇跡”，收獲榮耀與夢(mèng)想。

微博截圖

夏伯渝因運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)勝癌癥的奇跡并非完全出自偶然。一系列研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)處方確實(shí)是提高癌癥患者免疫系統(tǒng)功能和生命質(zhì)量的有效方法之一。

“運(yùn)動(dòng)干預(yù)可提高癌癥患者的體質(zhì)水平，改善癌癥患者的睡眠質(zhì)量，緩解癌因性疲勞，從而提高了患者的生命質(zhì)量?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院張一民教授在2020年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)說(shuō)道。

北京大學(xué)第三醫(yī)院腫瘤化療與放射病科和北京體育大學(xué)聯(lián)手，承擔(dān)國(guó)家重點(diǎn)專(zhuān)項(xiàng)《人體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康個(gè)性化精準(zhǔn)指導(dǎo)方案關(guān)鍵技術(shù)研究》，共同研發(fā)我國(guó)癌癥患者的運(yùn)動(dòng)處方。

那么，讓癌癥患者運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后，結(jié)果如何？

該研究對(duì)120名化療期間的體質(zhì)水平較差的癌癥患者進(jìn)行了為期3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

運(yùn)動(dòng)方式：每周5次有氧運(yùn)動(dòng)和2次抗阻訓(xùn)練方案，進(jìn)行12周運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)果：12周后，癌癥患者的體質(zhì)水平顯著提高，血液生化指標(biāo)檢驗(yàn)異常率顯著下降。癌因性疲勞方面的軀體疲勞和生命質(zhì)量得到顯著改善。

課題組成員、北京體育大學(xué)郭晨博士在2020年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，在癌癥治療與恢復(fù)階段，保證充足休息至關(guān)重要，但過(guò)分強(qiáng)調(diào)臥床休息和保存體能也可能導(dǎo)致身體功能受限與肌肉力量下降的現(xiàn)象發(fā)生。癌癥患者的功能性行走距離、去脂體質(zhì)量與體質(zhì)量的保持有助于提高其對(duì)治療方法的耐受性，減少手術(shù)并發(fā)癥、住院時(shí)間和醫(yī)療費(fèi)用。

26種疾病都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)！

2019年刊發(fā)在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》（JSHS）雜志上的，由上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)體育系的專(zhuān)家共同發(fā)表的《26種人類(lèi)疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案》發(fā)現(xiàn)，通過(guò)對(duì)26種疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可對(duì)疾病的預(yù)防和康復(fù)發(fā)揮積極作用。

該研究指出，將6周定義為短期和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)；短期運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間少于6周，而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)則持續(xù)6周或更長(zhǎng)時(shí)間。而強(qiáng)度高低則需由專(zhuān)業(yè)人士根據(jù)患者具體情況來(lái)制定。

“運(yùn)動(dòng)干預(yù)只是一種輔助療法，但并不能說(shuō)可以治療該疾病?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院張一民教授2020年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)體醫(yī)融合，在給病人開(kāi)藥物處方的同時(shí)再開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人的患病情況，提出建議運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等，注意事項(xiàng)等。開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方最好由運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家與臨床醫(yī)生協(xié)商制定。

“低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不需要運(yùn)動(dòng)測(cè)試，而在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)護(hù)理學(xué)院劉均娥教授2020年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，運(yùn)動(dòng)干預(yù)如同患者生病后吃藥一樣，是藥三分毒，沒(méi)有科學(xué)指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的。

如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)？

1. 癌癥患者：從散步開(kāi)始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

湖北省武漢市第八醫(yī)院外一科副主任陳超2021年在武漢市大腸腫瘤病友俱樂(lè)部第十八屆會(huì)員代表大會(huì)上分享，癌癥患者不宜參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步是較好的運(yùn)動(dòng)方式。

開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次15-20分鐘，根據(jù)病情和體力逐漸增加至每次30-40分鐘，以稍微出汗為宜，心率控制在最大心率的50%-70%。比方說(shuō)間隔散步時(shí)將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，每天做5-10遍，總共持續(xù)1小時(shí)左右。宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行，每周至少3-4次，隔日進(jìn)行。體質(zhì)較強(qiáng)者，運(yùn)動(dòng)后不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

此外，下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是最合適的散步時(shí)間。這個(gè)時(shí)間段人體新陳代謝快、心臟跳動(dòng)和血壓調(diào)節(jié)處于最平衡狀態(tài)，體溫較高，肌肉容易被激活，柔軟度也更好，對(duì)鍛煉者來(lái)說(shuō)更加安全。

2. 普通人：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)“感覺(jué)吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過(guò)“170－年齡”為宜。同時(shí)，第二天感到不勞累為好。