古語曾有“背者，胸中之府”的說法，背部的養(yǎng)生保健歷來都被醫(yī)家們重視，比如中醫(yī)按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脈灸等許多調理方法都是在背部進行的?？梢哉f，注重養(yǎng)背護背，可祛病延年。
背部是人體五臟六腑的反射區(qū)。人的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區(qū)，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。除此之外，我們的背部既有膀胱經(jīng)，又有我們的督脈。膀胱經(jīng)主管人體氣血，是人體最大的去濕排毒的通路。督脈又稱脊柱，具有支撐軀干，保護內臟，保護脊髓的作用。由此可見，背部在人體中的重要地位。養(yǎng)身先養(yǎng)背，養(yǎng)護背部不但可以祛濕、排毒，還可以緩解頸肩腰腿痛，對于改善睡眠質量、肝火過盛、心煩失眠等癥狀都有很大的幫助。曬背能提高人體免疫力，對骨質疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風濕病等均有良好的效果。
大家在公園鍛煉時可特意將后背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣?；蛘咴跁裉柕臅r候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。拍打背部，可以疏通全身經(jīng)絡，促進周身陽氣的運行。拍背部對于感冒、肩背疼、神經(jīng)衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解作用。站立，全身自然放松。雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每天1~2次。
█ 捏 捏脊是兒童推拿常用手法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來日常保健。捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
注意：皮膚有外傷、感染時，不適合捏脊。有高熱、高血壓、心臟病或出血傾向者也要慎用捏脊法。
凡是養(yǎng)生，就離不開養(yǎng)陽，而艾灸，無疑是養(yǎng)陽的第一法寶。艾灸借助熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經(jīng)絡腧穴的傳導，來調節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達到溫腎壯陽、拔毒散結、祛寒止痛的效果。背部艾灸有4個穴位，大椎穴、風門穴、身柱穴和命門穴4個穴。常被用于感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等癥狀，人體諸陽之匯，是人體所有陽經(jīng)交匯的一大要穴。定位：在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。常被用于一些外感風邪的疾病，像傷風、咳嗽、發(fā)熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等癥狀。定位：在背部，當后正中線上，第3胸椎棘突下凹陷中。常被用于感冒、哮喘、夜尿癥等病癥，特別是此穴用于兒童身上效果更佳，可以說是兒童的強身保健穴，經(jīng)常艾灸小孩的身柱穴，孩子能夠少感冒，對孩子健康成長有很大幫助。
定位：在腰部，當后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。常被用于后背發(fā)涼、手腳發(fā)涼和腰酸腿寒這類有陽虛癥狀的疾病。背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。經(jīng)常艾灸背部，可以培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡。第一步，雙眼平視向前，左腿伸出一步與肩同寬，兩臂向兩邊自然延伸。
第二步，以我們的左手為主線，左手向后帶動身體旋轉。有一些不經(jīng)常活動的人，能感覺到脊柱里面有關節(jié)的咯吱咯吱的響。注意：你的頭、脖子、肩膀、髖關節(jié)都保持不動，只是旋轉我們的脊柱。此動作每次做20下即可，做的過程中不求快，力求每個動作到位。⊙版權聲明：文章源于網(wǎng)絡，如侵權請聯(lián)系責編 |
