關(guān)于年齡的諺語有很多，如“三十歲站著，四十歲別糊涂”，“男人四十一朵花，女人四十豆腐渣”，可以看出，許多事物都是按年齡劃分的，甚至法律對不同年齡的行為也有一定的區(qū)別和界限。

要知道，影響健康的因素有很多，而控制體重恰恰是維護健康最基本的要素，有人認(rèn)為老年人稍微胖一點會更好一些，體質(zhì)好精神面貌也會好一些，小病小災(zāi)都能扛過去，但是有一部分認(rèn)為老年人還是瘦一點比較好，能夠幫助減輕骨骼負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)磨損，遠(yuǎn)離三高疾病。

那么，到底哪種說法更科學(xué)呢？

壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：60歲后，這樣的體重或剛好

判斷一個人的體形是胖是瘦時，普遍會采用BMI公式進(jìn)行計算，也就是用體重（kg）÷身高（米）的平方，將身高和體重代入公式得出結(jié)果，再對照標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)找到所在區(qū)間，便可以判斷出身材屬于什么類型了。

世界衛(wèi)生組織定義，BMI指數(shù)介于18至25之間為健康標(biāo)準(zhǔn)，但這個標(biāo)準(zhǔn)并不適用于老年人。

對于60歲以上人群，BMI指數(shù)偏低，反而容易造成肌肉量不足的問題，而肌肉量不足，對人體的影響往往是全身性的，難免會給健康帶來不利影響。

蘇大附一院副主任醫(yī)師劉海燕表示：普通成年人的肌肉量通常在25歲左右達(dá)到頂峰，然后隨著人體的衰老逐漸流失，年齡越大，流失速度越快。所以，隨著年齡的增長越來越瘦成為一種非常普遍的現(xiàn)象。

如果不注意肌肉量的維持，任由其不斷流失，老年人的行動就會受到阻礙，包括器官功能和心血管功能，甚至有死亡的可能。

此外，北京同仁醫(yī)院專家張謙也介紹過：對于60歲以上的人來說，身體質(zhì)量指數(shù)是25到29.9，但死亡率是最低的，甚至比18到25的標(biāo)準(zhǔn)健康指數(shù)低6%。

由此可見，對于60歲以上的老年人來說，標(biāo)準(zhǔn)體重并不是最優(yōu)解，但超重更有利于身體健康，但是為什么會是這樣的結(jié)果呢？

受衰老因素影響，人進(jìn)入老年階段，各項機能都在下降，出現(xiàn)多種慢性病，消化吸收跟不上，此外，有些人提倡純素食，而忽略了肉類和蔬菜的結(jié)合，如果他們不能滿足身體的自然消耗，那么老年人的患病率自然高于年輕人。

但如果保持一定的體重，處于微胖狀態(tài)，機體的基本需求就能被滿足，正常補充營養(yǎng)的同時，自我消耗也跟得上節(jié)奏，健康才有所保證。

幾個方法，幫助你降低脂肪率、保留更多肌肉

——多進(jìn)行力量訓(xùn)練，保留更多肌肉

肌肉需要更多的能量，力量訓(xùn)練可以增強肌肉質(zhì)量，加強身體新陳代謝，避免脂肪堆積。

所以隔天力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲、臥推等。，每次30分鐘，能有效鍛煉肌肉，保持年輕活力。

——多吃高纖維蔬果

許多人患有便秘，你需要多吃纖維多的水果蔬菜，少吃高脂肪高熱量的食物，這樣才能保證垃圾的及時代謝，減少體內(nèi)毒素，促進(jìn)脂肪的分解。

——少喝酒

很多人愛喝酒，導(dǎo)致啤酒肚，水桶腰。健康的飲食從戒酒開始，為了脾肝健康，少喝酒，多喝白開水。

——注意睡眠

睡眠是身體恢復(fù)新陳代謝，促進(jìn)器官休息和恢復(fù)的重要時刻，熬夜會讓你變胖、變?nèi)酢⒈╋嫳┦?、加速衰老、免疫力下降?/span>

減少加班，保證睡眠，每天睡7-8個小時，讓身體正常代謝。

——堅持有氧運動

如果你的身材肥胖，那么有氧運動就是一種有效的刷脂方式。你不能忽視它。每周跑步、散步、廣場舞4-5次，堅持4周，你的體脂率和體重就能有效降低！

結(jié)語：

合理的控制體重才是對身體最健康的，并不是大家認(rèn)為的“老來瘦，值千金”！