原創(chuàng) 月食APP KnowYourself 策劃、撰文 / Ivan專(zhuān)業(yè)支持 / Koei、冰糖 編輯 / KY主創(chuàng)們 我越來(lái)越體會(huì)到，能幫助我們度過(guò)現(xiàn)實(shí)的困難、壓力、無(wú)意義感的，不是什么特別的、離我們很遙遠(yuǎn)的事物，而是日常生活里和同事、朋友、伴侶還有家人的交流互動(dòng)中，所獲得的正面、積極的體驗(yàn)。 而這其中尤為寶貴的，是一種和他人建立心理連接的體驗(yàn)。 人的存在不只是外在的軀殼，能代表一個(gè)人的也不只是ta的學(xué)歷、星座、愛(ài)好等外在的標(biāo)簽。 當(dāng)我們和一個(gè)人建立心理連接時(shí)，我們會(huì)感到對(duì)方能看見(jiàn)復(fù)雜而深層的自己，同時(shí)不帶評(píng)判地傾聽(tīng)我們的想法，讓我們感到自己被承認(rèn)和理解了，并且我們和ta還存在著靈魂層面的共振。和這樣的人在一起，我們會(huì)獲得極大的滿(mǎn)足感和愉悅感。 可以說(shuō)，和你有心理連接的人是最值得你去珍惜和維系的人，ta能不斷讓你感到生活的快樂(lè)和意義所在，讓你更有力量面對(duì)生活。 那么如何確定你和一個(gè)人有心理連接呢？你可以對(duì)照以下10條來(lái)判斷：  1. 你們很相似Ta可能和你有著相似的性格、成長(zhǎng)背景或者經(jīng)歷，更重要的是你們有著相似的生活感受。 生活感受指的是我們對(duì)世界、生活和自身的最深刻、最廣泛的態(tài)度和觀點(diǎn)的總和（Branden, 2018）。 也就是說(shuō)，有著心理連接的兩個(gè)人，對(duì)于自我價(jià)值的認(rèn)識(shí)往往是類(lèi)似的，當(dāng)你們?cè)谟懻撘恍┦虑闀r(shí)，你們對(duì)彼此的價(jià)值觀和世界觀會(huì)很有共鳴。 因此兩個(gè)人不但可以互相理解、認(rèn)可，還會(huì)產(chǎn)生更多的信任，愿意把自己的感受、觀念和對(duì)方分享。 甚至你們可能還有著相似的弱點(diǎn)。正如法國(guó)作家阿爾貝·加繆所說(shuō)，“我們很少信任比我們好的人，寧肯避免與他們來(lái)往。相反，我們常對(duì)與我們相似、和我們有著共同弱點(diǎn)的人吐露心跡。我們并不希望改掉弱點(diǎn)，只希望受到憐憫與鼓勵(lì)?！?br>2. 你會(huì)渴望ta的擁抱 我們和一個(gè)人之間的身體距離，往往能代表和ta的心理距離。 從愛(ài)德華霍爾的人際距離理論來(lái)看，我們會(huì)在心理上將離自己1.2米以?xún)?nèi)的空間，看成是我們的個(gè)人空間（Hall, 1909）。 當(dāng)一個(gè)陌生人或是不夠親密的人離我們小于1.2米時(shí)，就足以令我們產(chǎn)生不安和不適。 因此，那些你的身體愿意和喜歡擁抱的人，足以說(shuō)明你和ta之間在心理上有足夠的熟悉感和親密感。和ta擁抱，會(huì)讓你感到身體像在充電一般，壓力和焦慮都能得到釋放（Jakubiak et al., 2021）。  3. Ta能給你提供情緒上的安全感和我們有著心理連接的人，能給我們提供情緒上的安全感（emotional safety）（Lim, 2021）。 這意味著，你和ta待在一起時(shí)的情緒狀態(tài)是開(kāi)放且脆弱的（Catherall, 2007）。你可以毫無(wú)恐懼地和ta分享你的感受，無(wú)論是悲傷還是欲望，你都愿意分享，因?yàn)槟闶切湃蝨a的。當(dāng)你待在ta的身邊時(shí)，ta給你的這份安全感就能緩解你的負(fù)面情緒，讓你懸著的心放松下來(lái)。 這份安全感來(lái)自你們之間存在的信任。其實(shí)信任是一種很難建立的情感，有時(shí)你愛(ài)一個(gè)人，但你未必會(huì)信任ta。 當(dāng)你信任一個(gè)人，則說(shuō)明ta的行為在你眼里是具有一致性，不會(huì)變化莫測(cè)讓你不安；你相信ta有能力也愿意支持你，并且你相信ta之所以對(duì)你好，不是出于欺騙或是其他的目的，而是真正的是關(guān)心你（John Rempel, 1985）。 （如何才能和他人建立真正的信任，請(qǐng)戳：） 4. 和ta在一起，你會(huì)有真正的歸屬感 每個(gè)人都需要?dú)w屬感來(lái)抵御內(nèi)心的動(dòng)蕩，不過(guò)Brené Brown認(rèn)為，真正的歸屬感是無(wú)法通過(guò)加入一個(gè)團(tuán)體來(lái)獲得的（Brown, 2019）。 她認(rèn)為，真正的歸屬感來(lái)源于精神上的實(shí)踐，即你不需要試圖改變你自己來(lái)融入他人，而是堅(jiān)持做你自己，哪怕在這個(gè)過(guò)程中你感到脆弱或是不安，你也依然堅(jiān)持與他人分享真實(shí)的自己。這樣的你對(duì)自己是全然接納的，你深深地歸屬于你自己。 然而在實(shí)際的生活中，這是非常難做到的。我們會(huì)害怕與他人不同，害怕堅(jiān)持自我會(huì)冒犯到其他人，害怕真實(shí)的自己有一些不被人理解的行為。 而和有心理連接的人在一起，我們就可以因?yàn)榘残淖栽诘刈鲎约憾@得真正的歸屬感，你們之間的連接建立在真實(shí)的基礎(chǔ)上，因此你知道ta能接納和包容你。  5. 你們能準(zhǔn)確地“讀到”彼此的內(nèi)心雖然人們會(huì)說(shuō)這世上根本沒(méi)有感同身受，但有著心理連接的兩個(gè)人，會(huì)存在更高的共情準(zhǔn)確性（Empathic Accuracy），能準(zhǔn)確地判斷或閱讀彼此的感覺(jué)（Erbas et al., 2016）。 比如當(dāng)一件事情發(fā)生時(shí)，ta會(huì)知道這對(duì)你來(lái)說(shuō)是很大的傷害，或者你根本不會(huì)在意。同時(shí)，ta也知道你最在意什么，ta珍惜你們之間的連接，因此ta不會(huì)輕易做出傷害你的事情。 而當(dāng)你因?yàn)橐恍┦虑楦械奖瘋麜r(shí)，ta即便不能和你感受到同等的悲傷，也能夠承認(rèn)和理解你的情緒，并精準(zhǔn)描述出你此時(shí)此刻的感受，因?yàn)槟銈兪亲銐蛄私鈱?duì)方的情緒反應(yīng)。 甚至，心理連接感越強(qiáng)的兩個(gè)人，越能夠準(zhǔn)確地預(yù)判彼此的行動(dòng)和反應(yīng)（Fugère, 2016）。當(dāng)有其他人問(wèn)ta你是怎么想或是準(zhǔn)備怎么做的時(shí)候，ta能站在你的角度，給出和你相似的回答。 6. 你們之間會(huì)有一些舒服的沉默 美國(guó)作家阿爾伯特曾說(shuō)，“無(wú)法理解你的沉默的人，基本上也沒(méi)有可能理解你的訴說(shuō)?！?br>可以說(shuō)，沉默在不夠契合的人之間通常是尷尬、心不在焉的體現(xiàn)，又或是沖突的結(jié)果。但在有心理連接感的人之間，沉默有時(shí)是更深刻的理解的體現(xiàn)（Burrows & Kerns, 2021）。 比如你知道你不需要時(shí)刻照顧ta的狀態(tài)，在一起時(shí)思緒偶爾抽離出去，落在你需要處理又或是想做的事情上，ta能理解你的走神，并且不會(huì)介意。 又或者你們因?yàn)楹芾?，哪怕有時(shí)間也不想說(shuō)話(huà)只想發(fā)呆，這都完全沒(méi)關(guān)系。你們體諒對(duì)方，并且信任對(duì)方能夠接納對(duì)彼此的“冷落”。 另外，當(dāng)一方袒露內(nèi)心，另一方用沉默以示尊重和聆聽(tīng)，此時(shí)的沉默更有治愈性，會(huì)讓你感到舒服和放松。  7. 你們?cè)诒舜嗣媲笆谴嗳醵彳浀摹?br>我們通常不會(huì)輕易向他人展露脆弱，因?yàn)榇嗳跏且环N伴隨著恐懼或是羞恥的感受。而研究發(fā)現(xiàn)，那些更愿意在關(guān)系中袒露自己脆弱的人，會(huì)相信自己和對(duì)方擁有心理上的連接，因此暴露脆弱給ta們帶來(lái)的羞恥感會(huì)更少（Brown, 2012）。 可以說(shuō)，我們因?yàn)橄嘈排c他人有連接而卸下防備，暴露脆弱，同時(shí)也因?yàn)檫@種深度、真誠(chéng)的交流，和對(duì)方建立了更深層的聯(lián)結(jié)。 在彼此面前，你們是柔軟的。你們會(huì)敢于向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的心意，可以是戀人間的“我愛(ài)你”，也可以是朋友間的“我想你”。同時(shí)你們也不會(huì)抗拒請(qǐng)求對(duì)方給予你們幫助，而這會(huì)進(jìn)一步加深你們之間的連接（Young, 2020）。 8. 你們之間存在非語(yǔ)言的默契 人和人之間的信息傳遞不僅僅是靠語(yǔ)言的。一個(gè)人的非語(yǔ)言線(xiàn)索更容易被親密的朋友、伴侶或家庭成員讀懂（Livia, 2019）。 而我們和有心理連接的人之間更存在著一種默契（Sanders, 2019）。Ta能從你的眼神、一次皺眉等微表情中，讀出你沒(méi)有說(shuō)出來(lái)的情緒；ta能從你局促的肢體狀態(tài)中，感受到你的緊張；甚至ta還能從你說(shuō)的話(huà)和語(yǔ)氣中理解到旁人不知道的、更深層次的含義。 在其他人看來(lái)，你們好像是在用腦電波進(jìn)行交流，這是只有擁有很強(qiáng)的情感紐帶和理解的兩個(gè)人才能達(dá)到的狀態(tài)。 9. 你們會(huì)彼此塑造 哲學(xué)家John Dewey認(rèn)為，“自我不是現(xiàn)成的，而是借由行為抉擇不斷塑造而成的?！?br>而那些和我們有著心理連接感的人，正是那些與我們共同經(jīng)歷過(guò)一些難忘的時(shí)光，見(jiàn)證過(guò)彼此的重要時(shí)刻，對(duì)彼此的人格形成產(chǎn)生過(guò)影響的人。 當(dāng)你們做重大決策時(shí)，你們會(huì)與對(duì)方分享，并傾聽(tīng)對(duì)方的意見(jiàn)。在這個(gè)過(guò)程中，你們影響了彼此的行為抉擇，從而參與塑造了彼此的自我。 而這樣一個(gè)人的存在，會(huì)成為你生活中重要的支柱，想到ta你就能獲得源源不斷的情感資源，更有耐心解決眼下的困難，更有信心過(guò)好未來(lái)的生活。  10. 當(dāng)你痛苦時(shí)，ta會(huì)是你的情感避難所研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人和他人之間的依戀紐帶，是在壓力狀態(tài)下鍛造的（Simpson & Rholes, 2012）。當(dāng)你感到痛苦，無(wú)處可逃也無(wú)法消化時(shí)，有一個(gè)人幫你緩解了壓力，提供了情感上的庇護(hù)，你們之間就會(huì)產(chǎn)生依戀紐帶。 每當(dāng)你的內(nèi)心又刮起了風(fēng)暴，你會(huì)想要逃到ta身邊，獲得片刻的安寧。雖然ta不一定能幫你解決實(shí)際的問(wèn)題，但會(huì)耐心地陪伴你、開(kāi)導(dǎo)你；又或者你和ta在一起不會(huì)討論正在困擾你的事情，只是吃飯、聊天，做一些娛樂(lè)消遣的事情。 但總之，ta會(huì)讓你感到，即便天塌下來(lái)，ta這里也有你的容身之所。當(dāng)你真誠(chéng)地問(wèn)自己，生命中的哪個(gè)人對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你想到的面孔，正是那些分擔(dān)過(guò)你的痛苦，為你提供過(guò)情感庇護(hù)的人。 References： Brown Brene?. (2019). Braving the wilderness: The quest for true belonging and the courage to stand alone. Random House. Brown, B. (2012). The Power of Vulnerability: Teachings on Authenticity, Connection and.Burrows, C., & Kerns, H. (2021, June 15). Silence is healthy in relationships - except for these 4 times. Elite Daily. Catherall, Don R. (2007). Emotional Safety: viewing couples through the lens of affect. New York: Routledge. Erbas, Y., Sels, L., Ceulemans, E., & Kuppens, P. (2016). Feeling me, feeling you: The relation between emotion differentiation and empathic accuracy. Social Psychological and Personality Science, 7(3), 240-247. Fugère, M. A. (2016, September). Can you read your partner's mind? Psychology Today. Hall, E. T. (1909). The hidden dimension (Vol. 609). Anchor. Jakubiak, B. K., Debrot, A., Kim, J., & Impett, E. A. (2021). Approach and avoidance motives for touch are predicted by attachment and predict daily relationship well-being. Journal of Social and Personal Relationships, 38(1), 256-278. Lim, B. (2021, September 13). Couple goals: Psychological safety in a relationship. Asia Psychology Centre. Livia. (2019, October). Nonverbal communication. International Society of Substance Use Professionals. Rempel, J. K., Holmes, J. G., & Zanna,M. P. (1985). Trust in close relationships. Journal of personality and socialpsychology, 49(1), 95. Sanders, A. (2019, July 2). How does nonverbal communication affect relationships? Our Everyday Life. Simpson, J. A., & Rholes, W. S. (2012). Adult attachment orientations, stress, and romantic relationships. In Advances in experimental social psychology (Vol. 45, pp. 279-328). Academic Press. Young, K. (2020, August 17). Vulnerability: The key to close relationships. Hey Sigmund. 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系。 閱讀原文 |
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