暑，熱也。小暑為小熱，大暑為大熱。此節(jié)氣高溫悶熱，而且降雨量增大，環(huán)境中濕氣較重，容易消耗津液，損耗陽氣。

大暑時節(jié)的農(nóng)歷六月被中醫(yī)稱為“長夏”，濕為長夏主氣，這時候濕、熱之邪達(dá)到一年的高峰。

因此，大暑養(yǎng)生重在祛除暑濕，固本培陽，健運(yùn)脾陽，去掉身體多余的水氣，讓脾胃正常的運(yùn)化，避免濕氣過重。

曬太陽：祛暑濕

大暑節(jié)氣處于三伏最炎熱時段，具備了三伏天高溫、高濕的天氣特點(diǎn)，此時節(jié)人體很容易積累大量的濕氣，所以，古人講究在三伏天曬背祛暑濕。

三伏天曬背，就是中醫(yī)講的“天灸”。中醫(yī)認(rèn)為，人的后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈和膀胱經(jīng)。督脈總管一身陽氣，膀胱經(jīng)既能抵御外邪，又是排毒通道。趁天地之間陽氣尤盛的伏天，給身體注入能量吧。

道家曬太陽修煉功法：

左手向上接天氣，右手向下接地氣。兩腳分開，呈站樁姿勢。

曬太陽比較好的時間：

按照古人，建議巳（9-11）午（11-13）未（13-15）三個時段。實(shí)際曬太陽也要看天氣，初練者，在以上時段選時間，每次只曬3-5分鐘為一個療養(yǎng)時段，不要長時間曬即可防止中暑。

三伏天曬太陽須知：

1.大汗后可以用毛巾把汗擦掉。切記不要馬上洗澡或吹空調(diào)，否則毛孔打開時，寒氣濕氣再度入侵，效果會大大減弱。

2.保持心平氣和：精神疾病者、體弱神虛怕熱者、神昏氣乏病重者、心術(shù)不正、懷疑不決者、不信中醫(yī)道家養(yǎng)生等人請勿嘗試。

曬太陽時，也是養(yǎng)神的時候，把心從人間雜事中收回來，這個時候，拋下你的股票、工作，一切煩惱，把心從外面的花花世界收回來。

剛開始適合曬十分鐘左右，主要看人身體體質(zhì)強(qiáng)弱，以及看心態(tài)，是否守得住自己的神。

一開始曬時大汗如水，久曬丹田如火，真能靜下丹田之火，就能透徹全身，各種寒氣入侵時自行察覺，諸寒諸濕溫?zé)嶙曰?/span>

大暑食療：化濕健脾

大暑，暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，所以應(yīng)以消暑清熱、化濕健脾，多吃些燥濕健脾的食物。

同時也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有 “藥以去之，食以隨之”、“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”的養(yǎng)生論點(diǎn)。

姜茶-祛濕散寒

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜 ?！?姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等功效。夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽氣 ，祛濕散寒。

姜茶是一種簡便易行的保健方法，生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。

喝過姜茶后，人會有身體發(fā)熱的感覺，這是因?yàn)樗苁寡軘U(kuò)張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走，同時還把體內(nèi)的病菌、寒氣一同帶出。

當(dāng)身體吃了寒涼之物，受了雨淋或在空調(diào)房間里呆久后，喝杯姜茶能及時消除寒氣重造成的各種不適。

大暑：焚香靜心

大暑時節(jié)氣溫高、濕氣大，多出現(xiàn)悶熱桑拿天。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，其性趨下，重濁黏滯，阻遏氣機(jī)。胸中氣機(jī)不展，人就容易心生煩意。

針對大暑酷熱與濕重的特點(diǎn)，可選擇祛濕助陽的香品，如艾草、沉香。艾草為純陽之物，《本草從新》：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性”。

焚香時，吸進(jìn)體內(nèi)的艾草味道，可通暢全身的氣血，讓血液循環(huán)變得更好， 有提神醒腦之功效。夏日午后，睡前皆可點(diǎn)一枝艾草香凈化空間環(huán)境，另外艾草散發(fā)的氣味是蚊蟲不喜的，焚艾草香也有驅(qū)蚊之功用。

沉香也是香、藥兩用的香材，張元素在《珍珠囊》中說沉香“補(bǔ)腎，又能去惡氣，調(diào)中”；汪紱在《醫(yī)林纂要探源》談到沉香“堅腎，補(bǔ)命門，溫中、燥脾濕，瀉心、降逆氣，凡一切不調(diào)之氣皆能調(diào)之”。

漢代《名醫(yī)別錄》說沉香“療風(fēng)水毒腫，去惡氣”，清代葉天士的《本草再新》中也有沉香“消濕利水開竅”的說法，說明沉香在夏季的清熱解毒中能起較好作用。

沉香既能補(bǔ)腎固本，又能祛除體內(nèi)濕熱，很適合在夏天使用。加之沉香清涼甜爽的氣味，使人聞起來心生喜悅，也非常適合大暑節(jié)氣使用。

沉香的使用廣泛，夏日焚熏沉香可以隔火煎香之法，此法取味不取煙，香氣舒展自然，完全無煙焦之氣，是宋代主流的焚香方法之一。

也可點(diǎn)一支沉香線香或盤香，

盤腿靜坐，看青煙裊裊。

沉香還可制成手串、佩飾，隨身佩戴，

讓周身“沐浴”在沉香清雅氣味中，芳香自在。

在夏天，古人有隨身佩戴香物的習(xí)慣。天氣越熱，散發(fā)香氣越濃郁美妙。夏日佩戴可靜心安神，養(yǎng)脾解乏。《顏氏香史序》言：“五臟惟脾喜香，以養(yǎng)鼻觀、通神明而去尤疾焉”。

大暑：飲茶除暑熱

大暑節(jié)氣不但是日照多、氣溫高，雷雨也最常發(fā)生，高溫高濕，人們常因汗液不易蒸發(fā)或水分不足而中暑。為了避免中暑，就該隨時補(bǔ)充水分，維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

暑氣難消人心難耐，此時正適合飲茶靜心，補(bǔ)充水分。大暑時節(jié)，喝茶可選擇性涼的新白茶與性溫的老白茶。

白茶屬于微發(fā)酵茶，不經(jīng)過任何炒菁或揉捻動作，重度萎雕后直接晾干，因此白茶保留了豐富的茶多酚、咖啡堿、氨基酸等物，這些物質(zhì)可達(dá)到利尿、解暑、消暑的目的。

另外，茶湯里的茶多酚、氨基酸、水溶果膠質(zhì)、芳香物質(zhì)等可以刺激口腔粘膜，促進(jìn)唾液分泌，有著生津止渴的作用。

胃寒之人、手腳冰涼者，可在大暑、三伏時節(jié)多喝些老白茶。 老白茶經(jīng)過多年的醇化，茶性趨向溫和，有助于陽氣生發(fā)。

夏天，有些人喜歡喝冷飲來消暑，一杯冷飲下肚，頓時涼快。但這種方式治標(biāo)不治本，冷飲雖然能導(dǎo)致短暫的涼爽，但過后是更悶熱。

其實(shí)，夏天喝熱茶散熱降溫效果要好些。茶葉中所含芳香物質(zhì)本身就是一種清涼劑，在揮發(fā)過程中能從人體皮膚毛孔里驅(qū)走一定的熱量。

每年此時正值三伏天的中伏，是一年中悶熱的時期。暑氣難消人心難耐， 人們易出現(xiàn)心煩意亂，急躁焦慮，無精打采，精神不集中等情形，有人稱之為“精神中暑”。

《大學(xué)》中說：“知止而后定，定而后能靜，靜而后能安”，因此，要做好精神調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)守“靜心養(yǎng)生”的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。

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