2018年12月，因?yàn)橐粋€(gè)小傷口久不愈合，無(wú)奈之下， 我只好去醫(yī)院治療。在治療之前，醫(yī)生給我測(cè)了血糖，然后告訴我血糖很高，當(dāng)時(shí)的我真 是一臉驚訝。

不過(guò)回過(guò)頭來(lái)想想，其實(shí)平時(shí)早就有一些癥狀。喝水是正常人的兩倍，很容易口渴， 皮膚經(jīng)常瘙癢，眼睛看遠(yuǎn)方的時(shí)候特別模糊，這些都是和糖 尿病有關(guān)的表現(xiàn)。

我的工作是專(zhuān)車(chē)司機(jī)，經(jīng)常久坐不動(dòng)。以前還開(kāi)了個(gè)小酒樓，朋友們經(jīng)常過(guò)來(lái)吃飯聚餐，酒肉肯定少不了，更別說(shuō)還經(jīng)常通宵打牌。這些不良的生 活習(xí)慣，不但讓我體形肥胖，還讓糖尿病有了可乘之機(jī)。

初診糖尿病，懵懂無(wú)知

我是在湘雅二醫(yī)院確診糖尿病的。中國(guó)的糖尿病患者非常多，醫(yī)生超級(jí)忙，只是告訴了我確診結(jié)果，開(kāi)了二甲雙胍和非諾貝特緩釋膠囊，讓我按 時(shí)吃藥，然后叮囑我注意控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，最好買(mǎi)個(gè)血糖儀在家多測(cè)一下血糖。

看完病回家后，我自己在網(wǎng)上買(mǎi)了臺(tái)三諾血糖儀，剛開(kāi)始監(jiān)測(cè)血糖的時(shí)候，血糖波動(dòng) 非常大，餐后2小時(shí)血糖經(jīng)常在12.0mmol/L。那個(gè)時(shí)候，我就納悶，我都按時(shí)吃藥了，怎么血糖還是忽高忽低的?

那時(shí)候?qū)μ悄虿⊥耆珱](méi)有概念，只好自己上網(wǎng)查，發(fā)現(xiàn)關(guān)于糖尿病最多的內(nèi)容就是不控制血糖，并發(fā)癥就會(huì)出現(xiàn)得比較早，這給我非常大的警 醒。當(dāng)然也發(fā)現(xiàn)很多糖尿病患者血糖控制得好的話(huà)，也能健康長(zhǎng)壽，比如宋美齡也是2型糖尿病患者，活到106歲。

管理糖尿病，自律自控

通過(guò)學(xué)習(xí)和摸索，我總結(jié)出一套自己的控糖方法。

首先，飲食方面不再隨心所欲。以前真的是大魚(yú)大肉、煙、酒、檳榔，現(xiàn)在想想這樣能控好血糖才怪。現(xiàn)在飲食更合理，注重營(yíng)養(yǎng)搭配。我得好好感謝我的妻子，長(zhǎng)沙人平時(shí)的飯菜口味都是重油重鹽的，炒菜方式喜歡紅燒，好吃是好吃，但是不太健康。妻子全力配合我降糖，每天都單獨(dú)給我準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐，口味清淡了很多，蔬菜和魚(yú)也多了起來(lái)。兒女在外打拼，也挺關(guān)心我的身體。

其次，在健康顧問(wèn)的指導(dǎo) 下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。以前因?yàn)楣ぷ鞯?/span>原因很少運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在買(mǎi)了個(gè)跑步機(jī)和一些小的健身器材放在家里，天氣不好的時(shí)候就在家 里運(yùn)動(dòng)。天氣好的時(shí)候在小區(qū)內(nèi)部道路跑4圈，運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。從最開(kāi)始的不適應(yīng)到慢慢喜歡上邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)，整個(gè)人的精神狀態(tài)好了很多。

每天監(jiān)測(cè)血糖。看著血糖一天天變平穩(wěn)，心情愉悅，更加努力控糖。如果血糖不好，就會(huì)反省自己哪些地方?jīng)]有做好。血糖監(jiān)測(cè)只是手段，控糖才是目的。

我個(gè)人認(rèn)為降糖的秘訣就在 于兩個(gè)字——自律。我以前在外面跟朋友見(jiàn)面，各種應(yīng)酬難免需要抽煙喝酒，但是我隨時(shí)可以停掉，不上癮。自律的品質(zhì)現(xiàn)在也用到了控制飲食、運(yùn)動(dòng)和監(jiān)測(cè)血糖方面。因此，我的血糖能馬上降下來(lái)，而且一直非常穩(wěn)定。

給各位糖友一個(gè)小建議，首先，一定要相信自己能控好血糖。其次，一定要自律，千萬(wàn)不要放縱自己。最后，希望所有糖友都能控好血糖，健康的身體才是一切，其他的東西都是身外之物。(張賽雄)